Stenske puške vas lahko naredijo toliko močnejše

Tudi če vi so Dovolj močna, da naredite 10 polnih potiska (in če je temu tako, pozdravljam vam), morda se bo vredno obrniti na stenski potisk zaradi izpopolnjevanja obrazca. "Stenski push-up je odličen učiteljski pripomoček za pravilno mehaniko za potiskanje, prav tako pa uvaja pravilen nevtralni položaj hrbtenice, ne da bi znatno nalagal hrbtenico, dve stvari, ki sta ključnega pomena za pravilen potis," pravi Dinkins. "Včasih se moraš regresirati za napredek. Tudi če se počutite dovolj močni, da se lahko lotite tradicionalnega potiska, priporočam, da uporabite stenski potisk, da secirate obrazec, prepoznate problematična področja in ustvarite načrt za izboljšanje celotnega obrazca."

Če želite preizkusiti premik zase, sledite tem korakom:

1. Če se obrnete na steno, stojite malo dlje, kot je dolžina roke, z noge ramene širine.

2. Roke postavite na ali nekoliko nad višino ramen z rokami nekoliko širše od ramen. Nagnite telo naprej, ko se počasi upogibate v komolcih.

3. Ko se nagnete naprej, boke držite v skladu z rameni in gležnji, in poskusite šteti tri sekunde od začetka do konca vašega območja gibanja. "Vaše telo bi moralo biti ravno in trdo kot deska za desko, tako da se previja skozi vaše jedro," pravi Timmons.

4. Držite komolce na 90 stopinj tik pod rameni, pri čemer še vedno držite desko za desko za telo naravnost, izdihnite, ko ravnate z roko. To gibanje naj traja eno do dve sekundi.

Zgradite do popolnega potiska, tako da se skozi to napredovanje od Timmonsa ukvarjate s tem napredovanjem:

1. Začnite s počasnimi tempo stenskimi potiski, z vsaj tremi sekundami navzdol, eno sekundo in dvema ali tremi sekundami nazaj do začetnega položaja. Delajte do tri sklope od 15 do 20.

2. Ko lahko izvedete tri sklope od 15 do 20 s popolno obliko, naredite enako z dvignjenim potiskom na klopi. Roke na klopih na tleh, ki napredujejo proti istemu cilju treh sklopov od 15 do 20 ponovitev.

3. Ko lahko izvedete tri sklope od 15 do 20 s popolno obliko in tempo na klopi, napreduje na tla in začnete z zmanjšano količino in tempom. Na primer, en do tri sklope od šest do 12 s tempo dve sekundi navzdol, na dnu in eno sekundo vrnitev v začetni položaj. Ko dosežete ta cilj, dodajte nazaj v tempo tri-ena in nato po uresničevanju, ki začnejo povečevati ponovitve znotraj sklopov.

In končno, res volja Bodite pripravljeni spustiti in dajte nekomu popolnim 10. Za brezhibno obliko si oglejte spodnji video.

Tu je še tri stvari, ki jih morate upoštevati, ko obvladate umetnost potiska. In ko imate redno stvar navzdol, se izzovite v "Spiderman Push-up", ki bo pustil vsako mišico v telesu, da trese.