Vprašali smo profesionalce, ki so boljše kratke vadbe proti. Dolge vadbe

Toda poleg tega so študije pokazale, da so lahko kratki razpoki visokointenzivnega intervalnega treninga učinkovitejši od 45 minut manj napornih napora. "Vemo, da ljudje vidijo izboljšano srčno -žilno vzdržljivost," pravi Foy. »Vidimo spremembe na trigliceridnih ploščah ljudi in opazimo tudi spodbudo v zdravih hormonih."

Študije so pokazale, da so lahko kratki poruši visokointenzivnega intervalnega treninga učinkovitejši od 45 minut manj napornih naprav.

Na kratki vadbi je veliko različic, vendar je Foy velik oboževalec formule, ki jo imenuje: "4, 3, 2, 1", ki vključuje kardio, trening odpornosti, krepitev jedra in raztezanje. Na primer:

• Štiri minute visokoenergijskega kardio, kot 30 sekund svetlobnega koraka, ki mu sledi 30 sekund hitrih skakalnih priključkov-nato ponovitev.

• Tri minute treninga zgornjega in spodnjega telesa, kot je recimo, počep, ki mu sledi vzvratni pritisk.

• Dve minuti krepitve jedra. (Plank, kdorkoli?)

• In končno, ena minuta globokega dihanja in raztezanja, da se ohladi.

Foy pravi, da so kratke vadbe, ki zadenejo tiste štiri glavne komponente, super za ljudi, ki se šele začenjajo v obliki, pa tudi za ljudi, ki so že redni izvajalci, vendar bi lahko imeli koristi od kratkih pohodov, da bi pomagali v boju proti cestnem cestnini cel dan.

Je trajalo nekaj prepričljivega, tudi zanj. "Bil sem zelo skeptičen [kratkih vadb]," pravi Foy. »Toda ko sem to začel preizkušati, me je razstrelil ne le presnovni odziv, ampak tudi, kako te kratke vadbe lahko vplivajo na človekovo čustveno stanje."

Dolga vadba: Kira Stokes, trenerka slavnih in ustvarjalka metode Stoked

Prva stvar je prva: Stokes je prepričan, da ni proti kratkoročni vadbi. Ona Ljubi kratke vadbe. Vsi bi morali združiti kombinacijo krajših in daljših vadb, da bi resnično izzvali svoje telo na varen, učinkovit način, pravi.

In vendar ima Stokes vsekakor mehko mesto za daljši znoj, kar dokazuje dejstvo, da ponuja 90-minutni zagonski tabor in več 75-minutnih razredov, vključno z njenim podpisom Stoked360 (opisano na njenem spletnem mestu kot "75-minutni Skupni napad telesa ").

Na splošno Stokes meni, da je 75 minut plus več kot dolga vadba, in pravi, da bi morala biti v idealnem primeru mešanica treninga moči in kardio. Za razliko od HIIT -a, cilj ni ohraniti svojega največjega srčnega utripa pri, recimo 80 odstotkov (yikes!) cel čas. Namesto tega je treba graditi vzdržljivost z veliko vrhovi in ​​dolina.

Daljši razred zagotavlja nadzorovan način, kako telo pripeljati do resnične utrujenosti, ki prav tako izziva vaš um.

Medtem ko vse to zveni precej smiselno, Stokes pravi, da se z izjemo maratonerjev ljudi ponavadi po nepotrebnem ustrahujejo ideja o 75- ali 90-minutni vadbi. Kar se ji zdi preveč slabo, saj manjkajo veliko koristi.

Prvi? Moč ponovitve. "V Stokedu trikrat gremo skozi vsako vezje in tisti tretjič pridete do tiste točke, ko bi vas prosil, da naredite še en komplet, tega ne bi mogla," pravi. Daljši razred zagotavlja nadzorovan način, kako telo pripeljati do resnične utrujenosti, ki prav tako izziva vaš um.

Seveda ne pojdite od dela, recimo, tri 30-minutne teke na teden, da nenadoma poskusite dva 90-minutna bootcamp nazaj-to-Back. "Mogoče pojdite v svoj običajni 50-minutni razred, nato pa pojdite domov in pretečite kilometer in 10 minut pretečete vrv," priporoča Stokes. »Imeti dve daljši vadbi skozi vaš teden, bodisi v studiu ali sami, je odlična stvar, ki si jo želite prizadevati."

Še ena odlična razprava v fitnesu: Stroji za vadbo vs. proste uteži. In če ste pripravljeni na intenzivnost, je tu odmev kratkoročnih izzivov.