Ugotovili smo, koliko je vadba * preveč * veliko vadbe

2. Poškodujete se: Prevelika vadba je povezana tudi s poškodbo. Če ne dovolite, da se mišice opomorejo, jih naredite bolj nagnjene k temu, da so pretirano raztegnjeni, pretirani in samo zapuščeni. "Slab bi, dobili bi mišične seve," pravi King. "In to bi imelo domino učinek, ker če se resno poškodujete, lahko zaradi te poškodbe potencialno postanete manj fizično aktivni."

3. V telovadnici se počutite letargično: Če se boste bali biti v telovadnici (več kot običajno) in se borite skozi vsako vajo, bi vam telo morda poskušalo nekaj povedati. »Eden glavnih znakov [preveč vadbe] je, da se ne bi počutili kot sami. Počutili bi se, kot da ne morete dati toliko energije, "pravi King. Morda boste švignili in pretekali skozi te občutke na celotnem svojem fitnes poti, razlaga dr. Fifer, toda če vzdržujejo, si poskusite odpraviti-verjetno se boste po dnevu ali dveh vrnili v telovadnico z več goreče, moč in motivacijo. BTW, pravi dan počitka, podobno kot prag za pretiravanje z vadbo, je za vsakogar videti drugače. King pravi, da ljudje potrebujejo 24 do 48 ur okrevanja po intenzivnem treningu, pravi King, vendar lahko vsak dan opravljate srčno -žilni trening, dokler periodirate intenzivnost.

Kul, kul. Torej, kako naj počivam?

Ne glede na to, ali trenutno trenirate za dirko ali samo za priložnostni vadilec, bi morali biti vsi med njihovo okrevanjem premik. Ne govorim o veliki vadbi, ampak morda grem na sprehod po bloku, delam počasen tok joge ali celo porabim nekaj energije za gospodinjske opravke.

"V dneh počitka bi morali delati neko obliko okrevanja," pravi King. »To bi lahko prišlo v različnih oblikah, kot so dihalne vaje, ki vam bodo pomagale aktivirati svoj parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za počitek in prebavo, in vas postavlja v več načina okrevanja. Narediti neko obliko posturalnega dela in dihalne dejavnosti lahko pomagajo pri hitrejšem okrevanju."

Psihološko bi morali porabiti tudi dneve počitka, da si opomorejo v misli. Glede na to, ali ste seveda introvert ali ekstrovert, se boste morda znašli v veliko potrebnem času ali namesto tega napolnili svoj urnik s kavnimi zmenki s prijatelji in telefonskimi klici z družino. Razmislite o tem tako: prost dan iz telovadnice vam daje dodatno uro ali dve, da dokončate naloge na TDL.

"Ponovno polnjenje nam pomaga pri reševanju vseh svojih življenjskih stvari," pravi dr. Fifer. »Nismo samo izvajalci in večina od nas ima tudi druge vloge in odgovornosti, tako da lahko najdemo nekaj ravnotežja in opravimo nekaj teh zavez, nato bit je pomemben.”BRB in postavi noge.

Za popoln recept za obnovitev si oglejte te tri nasvete pri olimpijskem tekaču. In če ste zadeli planoto moči, ugotovite, zakaj je morda kriva vaša metoda okrevanja.