Dobrodošli v dobi izčrpanosti, kjer je utrujenost naša nova valuta

Ta razširjena utrujenost je v veliki meri čustvena izčrpanost, ki jo poganja naš tehnološko usmerjen način življenja, ki vodijo v spiralo nenehnega stresa in tesnobe, s katero lahko spanje pomaga, a zagotovo ne bo v celoti popravil. Raziskave so pokazale, da visoke delovne obremenitve pozitivno ustrezajo visokim nivojem, da se nad njim počutijo in negativno ustrezajo zmožnosti izklopa po zaključnem času. Dejansko je več kot 55 odstotkov anketirancev v Well+dobra raziskava navedla delo, splošni stres in tesnobo kot najvišji krivci za njihovo spremljanje ponoči, ločena vodnjaka+dobra raziskava anksioznost. Jasno je, da so delo, spanje in duševno zdravje za mnoge popolnoma prepletene.

Več kot 55 odstotkov anketirancev v dobro+dobra raziskava o spalnih navadah je navedla delo, splošni stres in tesnobo kot vrhunski krivci za njihovo spremljanje ponoči, ločena raziskava pa je pokazala, da za 64 odstotkov ljudi sproži tesnobo. Jasno je, da so delo, spanje in duševno zdravje za mnoge popolnoma prepletene.

Torej, tudi ko se odmaknete z lučmi in se prilepite v posteljo, predstavitev, ki se dogaja jutri, ali projekt, ki je 95 odstotkov končan, a še ni ravno tam, v vaših možganih se igra. "Na splošno gledam, ko gledam ljudi, ki jih vidim v svoji kliniki, ki se borijo za spanje, tesnobo in nezmožnost spanja, zagotovo gredo z roko v roki," pravi nevrolog Christopher Winter, dr. In to sploh ne upošteva, da ste vedno dosegljivi, kar pomeni 11 p.m. lahko tudi 11 a.m. Kjer je vaša mapi Prejeto.

V veliki meri se zahvaljujem tistim računalnikom, ki so velikosti dlani, ki se ob večerji "resnično izsušimo" vsak dan zaradi količine dražljaja in kroničnih stresorjev v našem okolju, "pojasnju. Bancroft, Psyd. Medtem ko dobrih 67 odstotkov javnosti verjetno dobi pravo količino ZZZS, so znanstveniki ugotovili, da ko delo v nočnih urah moti spanje ali stres, se naša spalna in tipizira v ustreznem trajanju-je ogrožena v oddelku za kakovost kakovosti. Vse postavlja vprašanje, ali smo izrezani za življenjski slog, ki smo ga sprejeli. Kajti ko se v naših 8-, 9- in 10-urnih delovnih dneh hripamo.

Pomislite na to: evolucijsko, če bi videli leva, ki mu liže kotlete na obzorju, bi vaš adrenalin in kortizol (dva stresna hormona, ki se proizvajata na različnih območjih nadledvičnih žlez), bi se skupaj spravili, da bi vas budni in spravili ven situacije do varnosti. Vendar se je naša vsakodnevna življenja razvila mimo številnih resničnosti, ki smo jih poznali (mesečni rok, ne potrebuje enakega naleta adrenalina kot "teka, zdaj pa zdaj!"Situacija). Hormonski odziv za kronični stres se razlikuje od odziva enkratnega scenarija, à la lev: Je veliko bolj kot puščava pipa kot naraščajoča vrtna cev. "Kortizol in adrenalin se v akutnih razmerah zaščitita," razlaga Rocio Salas-Whalen, dr. Med. "Toda pri kroničnem stresu je samo kortizol, ki ga prekomerno proizvajajo.”Narejena na stresnem hormonu, veliko ljudi težko odbije na Dreamland, ker je njegova naloga, da nas spremlja. "Sčasoma, če bomo še naprej pod stresom, se ti hormoni še naprej izločajo in imajo lahko slabe stranske učinke, od katerih je ena nespečnost," pravi dr. Salas-whalen.

»Sčasoma, če bomo še naprej pod stresom, se ti hormoni še naprej izločajo in imajo lahko slabe stranske učinke, od katerih je ena nespečnost.”-Endokrinolog Rocio Salas -Whalen, dr

Toda čeprav kortizol (upravičeno) dobi slab rap, ker je vaš hype človek, ko ob 11 p zdrsnete pod platnice.m. (ali bodimo resnični 9 p.m. Če se resnično sklicujemo na tvoje. Raziskave kažejo tudi, da se nizka raven estrogena-kar se lahko zgodi iz več razlogov, lahko podobno spremljate ponoči, vendar z dodanim udarcem s kakovostjo spanja, ki ga dobite. "Pomanjkanje estrogena skrajša vaš cikel globokega spanja," pravi dr. Salas-whalen. "Torej je težko iti spat, pa tudi za ohranitev dobrega spanca."

In čeprav je kakovost spanja v splošnem diskurzu manj izrazita kot količina, je prav tako vreden pozornosti. Konec koncev je globok spanec, ko se možgani popravijo in upočasnijo, da se lahko zbudite. "Mislim, da vse te stvari precej dokončno vplivajo na globino spanja, koliko globokega spanja dobimo in verjetno do neke mere na REM spanju," dr. Zima pravi.

Seveda pa bi lahko bila utrujenost zelo zelo nova zasedenost. "Zdi se, da je zaposlen tesno vezan na ameriške ideje o uspehu, kot je potovanja, trdo si prizadevati za veliko denarja, imeti na tone dejavnosti s prijatelji in družino, opravljanje živahnih (in pogosto dragih) tečajev vadbe, kar nam omogoča Skoraj skromni hrbet, da sem ves čas utrujen, "pravi dr. Bancroft. "Naš besedni izraz, kako utrujeni smo, ni sprejet samo v tej kulturi, ampak tudi promoten, kar vodi k potencialno prekomerno raziskovanje naše" utrujenosti.'' "

Seveda, zagotovo. To je nekaj za povedati, toda če ga tako hitro zavrnemo, nikoli ne bomo resnično prišli do korena problema. Vprašajte prijatelja. Prisluškovanje pri Targetu. Bodite pozorni, ko se bodo ti socialni mediji radi začeli valjati pozno zvečer. Vse to je več kot to, da ga zarežemo kot še en trop. Ker če seštejemo vse temne kroge in zete, lahko ugotovimo, da življenje, kot vemo, da se spreminja in hitro. Bolj kot katera koli druga biološka potreba, naše ure spanje opredeljujejo tiste, ki jih preživimo budni, in če se vsaka zaporedna budna ura pozdravi s zehanjem in skodelico kave, da bi se lahko pomerili. Ampak za zdaj je morda najbolje, da te torbe spustite na tla? Ker, človek sem obrisal ..

Tukaj je razlog, zakaj en pisatelj pravi, da najbolje spi, ko je sama po sebi-ne glede na njen status. Poleg tega si oglejte druge ključne ugotovitve iz vodnjaka+dobra raziskava o spanju.