Kaj strokovnjak za srečo naredi, da se izmuzne iz slabega razpoloženja

2. Postopek, nato pa ukrepajte

Ko se znajdete v slabem razpoloženju, Cook ponudi to dvostopenjsko rešitev: natančno določite vzrok, nato pa ukrepajte. "Najslabše, kar lahko storite, ko ste v funkciji, je, da se valo," pravi. "To ne pomeni, da se izogibate obdelavi, zakaj ste slabe razpoloženja. Ko pa se usedete s svojimi čustvi, je čas, da vključimo tisto, čemur pravimo vedenjsko aktivacijo."Kako izgleda aktivacija vedenja? V bistvu je domišljijski način, da rečete, da morate narediti nekaj, kar uživate, da obrnete svoje razpoloženje. "To je takrat, ko se ukvarjate z dejavnostmi, ki vam dajo občutek za užitek ali mojstrstvo. To pomeni, da se spustite s kavča in ukrepate na nek način, da spremenite svoje razpoloženje, "pojasnjuje Cook.

3. Nastavite meje in pričakovanja

Če je še vedno nekdo, ki vas ponavadi spravi v slabo razpoloženje, Cook pravi, da je postavitev meja in pričakovanja lahko koristna. (Veste, če se jim ne morete popolnoma izogniti.) "Morda bi bilo vredno [spoštljivega] pogovora z osebo o tem," pravi Cook. Še ena od njenih nasvetov se trudi razviti empatijo do osebe-tudi, če vas resnično odkljuka. "To pomeni, da lahko [priznaš], da je oseba včasih škodljiva in Želite imeti odnos z njimi, "pravi. "Mnogi razmišljajo v vseh ali ničesar ali črno -belem. Resničnost je, da je življenje veliko bolj zapleteno od tega in ko enkrat v zvezi držite večdimenzionalnost, postane veliko lažje imeti prostor z drugimi-tudi, ko se ne ujemate vedno."

4. Prepoznati, da je biti ves čas v srečnem razpoloženju pravzaprav vesel

Kot terapevt je Cook videl, da se nekateri počutijo krive, ker so slabe volje in v poskusu, da nikoli ne bodo v enem, se otrplo, pogosto uporabljajo hrano, alkohol ali se odpravijo na Benders, da ne čutijo ničesar namesto slabih. "Kar je ironično, je, da imajo ljudje pogosto slabše razpoloženje po tem, ko se vključijo v te omrtvičene vedenja. Če se lahko naučimo postati bolj strpni do svoje stiske, se začnemo naučiti, kako odporni smo, "pravi. "Izvemo, da neprijetni občutki ne trajajo večno in so na koncu koristni kazalci, da moramo v življenju ustvariti spremembe."

Medtem ko se zgodi slabo razpoloženje, Cook poudarja, da ga ključ priznava, ne da bi se valjali. In s temi nasveti boste lahko preprečili nekaj frustrirajočega ali nadležnega, da bi vam iztiril cel dan, na koncu pa se vrnil k svojemu nevtralnemu ali srečnemu sebi. Iztekajo animirane ptice ..

Evo, kako se lepotni urednik loteva #MalHealthmonday:

Teh osem navad je znanstveno dokazano, da spodbujajo srečo. In to je skrivnost dolgotrajne sreče.