Kaj nas lahko modre cone naučijo, kako zdravljivo skozi menopavzo

Dr. Chen pravi, da lahko specifična rastlinska hrana pomaga tudi pri vročih utripih. "Hrana, kot so tofu, tempeh, lan, stročnice in mung fižol, imajo fitoestrogene, ki so naravni estrogeni," pravi. Torej uživanje več teh živil lahko pomaga ublažiti nekatere simptome, ki se pojavijo, ko se estrogen popusti. Poudarja tudi, da so vsa ta hrana veliko v kalcijah-hranilo, še posebej pomembno za jesti med menopavzo, da bi kosti ohranili močne.

Oba zdravnika tudi poudarjata, da ljudje v modrih conah jedo živila, ki so nižja na glikemičnem indeksu, kar lahko pomaga ohranjati raven energije, ker živila manj verjetno povzročajo izjemne trne in potapljanje v ravni krvnega sladkorja. Če se počutite utrujeni, je simptom menopavze, s katerim se spopadate, lahko pomaga zmanjšati visoko glikemično hrano z veliko sladkorja ali škroba.

3. Ljudje v modrih conah ostanejo aktivni

V u.S., Normalno je sedeti ves dan v računalniku in nato poskusiti razveljaviti vso škodo, da sedite ves dan skozi zelo intenzivno vadbo. Toda v modrih conah ljudje po menopavzi ne podvojijo vadbe HIIT ali hodijo na dolge vožnje. Ne gre za to, da so te vadbe slabe, ampak druga oblika vadbe je morda učinkovitejša: hoja. "Hitri sprehod od tri do petkrat na teden lahko naredi ogromno za kardiovaskularni sistem," dr. Chen pravi, da to povezuje z dejstvom, da se s padcami estrogena tveganje za srčno -žilne bolezni poveča. (FWIW, hoja je odlična tudi za kognitivno zdravje.)

Oba strokovnjaka pravita, da priporočata tudi vadbe, ki gradijo mišice ljudem, ki gredo skozi menopavzo. "Ko gradiš mišice, dejansko obremenjuješ mišične povezave s kostjo, ki telesu reče, naj to kost preoblikuje in jo okrepi," dr. DUNSMOOR-SU pojasnjuje. V modrih conah so bile tradicionalno vgrajene naloge v žensk (na bolje ali na slabše), ki služijo kot vaja, ki vsebuje težo, kot je nošenje perila ali vrtnarjenja. Toda dvigovanje lahkih uteži v telovadnici ima lahko enak učinek, kar koristi vašim kostim in srčno -žilnem sistemu.

Staranje bo v državah videti drugače kot v vključenih modrih conah-menopavzi. Na nek način je to lahko dobra stvar. Toda glede na to, da imajo ljudje, ki živijo v teh regijah, zdravo staranje do znanosti (dobesedno), še vedno lahko odvzamemo, še posebej, ko gre za razvoj pozitivnega odnosa do staranja. To in dejstvo, da znajo ceniti dober kozarec vina.