Kaj bi morali vsi vedeti, preden poskusijo občasno post, trdijo strokovnjaki

Torej, ja, z načrtom prehranjevanja je treba veliko razpakirati. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti o vmesnem postu, preden ga upoštevate sami:

Tri najbolj priljubljene vrste vmesnega postenja so 16: 8, 5: 2 in post nadomestnega dne.

V postu 16: 8 (znan tudi kot Leangains) vsak dan omejujete prehranjevanje na določeno osemurno okno, tako da v bistvu post 16 ur vsak dan. Izberete, kakšne so vaše ure-če želite jesti večerjo pozno, na primer, lahko se odločite za prvi obrok dneva na 1 p.m., in ne jesti več hrane za dan po 9 P.m. Nobena hrana ni zunaj meja, toda ideja je, da ne bi smeli jesti večjih obrokov, kot bi jih običajno v osmih urah.

"Mislim, da je ta časovno omejena paradigma hranjenja tista z najvišjo skladnostjo," pravi dr. Mitchell. »Združljiv je z napornim življenjskim slogom-vstanete, preskočite zajtrk, si privoščite pozno kosilo in pojeste z vsemi. To je izvedljivo večino dni."

Na dieti 5: 2 jeste normalno pet dni na teden in zmanjšate vnos kalorij na 500-600 kalorij za dva neskladna dneva na teden po izbiri. Avtorji prehrane poudarjajo, da bi morali v petih "običajnih" dneh prehranjevanja jesti, kot bi, če ne bi bili del časa, in ni pravil o tem, kaj lahko in ne morete jesti. Dieta je lahko težko nalepiti kalorije do 500 na dan, še posebej, če ste aktivni ali zaposleni.

Najstrožji od vsega je nadomestno dnevno post ali ADF. To je tako, kot se sliši: hitro vsak dan, neprekinjeno. Nekateri ljudje delajo polne vodne poste. Ker je ta različica IF tako restriktivna, za večino ljudi ni priporočljiva, razen če so pod svetovanjem zdravnika in dietetike. Poleg tega so študije pokazale, da se ljudje v nadomestnem dnevu ljudje običajno ne prilagajajo, da bi bili v obdobjih na tešče manj lačni, da se zelo težko držijo.

Oglejte si spodnji video in si oglejte registrirani dietetik, ki tehta ob vmesnem postu:

Vmesno posta lahko pomaga pri obvladovanju teže, vendar ni garancijo.

Vmesno posta bo verjetno privedlo do izgube teže kratkoročno, ker ljudje na tem načrtu običajno pojedo manj kalorij, ne glede na to. "Z omejenim hranjenjem je razmišljanje, da lahko pojeste toliko, kar želite, dokler je v ožjem oknu," dr. Pravi Mitchell. "Seveda se v resnici zgodi, da ljudje na splošno ne jedo toliko-dobro se mi zdi, da mislite, da vi pločevinka, Ampak res ne morete dosledno, če jeste med krajšim oknom."

Vendar trenutne raziskave ne podpirajo nobenega dolgoročnega potenciala za obvladovanje teže z občasnim nastopom. Čeprav je v pregledu leta 2017 ugotovil, da je večina pregledanih študij (11 od 17) pokazala statistično pomembno hujšanje, nobena ni bila dolgoročna ali obsežna, kar pomeni, da njihovi rezultati niso povsem dokončni. (Najdaljši od teh 11 je trajalo 20 tednov in je vključevalo le 54 predmetov; najkrajša je trajala en dan (nekega dne!) in vključenih 30 ljudi, ki, Kay). Najdaljša in največja študija, preučena v pregledu, je trajala šest mesecev in je vključevala 107 mladih žensk s prekomerno telesno težo ... vendar niso poročali o pomembnih rezultatih izgube teže.

Torej skratka: "Če lahko pomaga zmanjšati težo, vendar deluje, ker je na koncu to nizkokalorična dieta," pravi Abby Langer, R.D.

Medsebojne koristi za hormone in metabolizem so obetavne, vendar nepredvidene.

Čeprav anekdotični dokazi-kar ste slišali od prijateljev in vplivnih na vplivne, če se zdijo čarobna krogla za izboljšano zdravje, so dejanske raziskave še vedno v zgodnjih fazah. Ker ni samo ene definicije za IF (glej zgoraj z različnimi vrstami načrtov), ​​mora posamezne raziskovalne skupine določiti svoje parametre za različne študije. "Raziskovalci res niso primerjali različnih vrst občasnega posta," pravi dr. Mitchell. Težko je najti sredstva za tako zrnate, opisne študije, pravi.

Ena dogovorjena ugodnost, pravi dr. Mitchell, je, da lahko občasno post izboljša občutljivost na inzulin-kar je ključnega pomena za presnovno zdravje, preprečevanje diabetesa in obvladovanje teže.

Številne druge študije, ki preučujejo, ali je bil vpliv na hormone, je bil opravljen na živali. Prav tako je v pregledu literature iz leta 2015 ugotovil, da če ima vsekakor potencial in zahteva nadaljnjo študijo, je malo objavljenih podatkov, ki učinkovito povezujejo ta slog prehranjevanja z boljšimi zdravstvenimi rezultati v smislu sladkorne bolezni, zdravja srca, raka ali drugih kroničnih bolezni. Vendar obstaja obljuba: Študija v letu 2017 s 100 ljudmi je ugotovila, da so tisti, ki so pet dni zapored na tesnem mesecu prehrano na tešče, izgubili s težo, znižali krvni tlak in opazili drugo izboljšanje markerjev za bolezni, povezane s starostjo.

Kar se tiče domnevnih prednosti občasnega postenja? Vzemite tiste z zrnom soli; Objavljene študije so bile narejene samo na živalih. Vendar obstaja nekaj dokazov, da bi prehod naprej in nazaj iz stepenega stanja lahko povečalo delovanje možganov in mu pomagalo pri boju proti bolezni.

Čeprav je za nekatere ljudi morda v redu, to zagotovo ni za vsakogar.

Za vse, ki imajo v preteklosti motnje hranjenja ali neurejenega prehranjevanja: "Ostanite daleč [od vmesnega postana]," pravi Langer. Nacionalno združenje za motnje hranjenja (NEDA) navaja tako zgodovino diete kot negativno energijsko ravnovesje (kurjenje več kalorij, kot jih jemljete) kot biološke dejavnike tveganja za motnjo hranjenja. "Mnogi ljudje poročajo, da se je njihova motnja začela z namernimi prizadevanji za prehrano ali omejevanje količine in/ali vrste hrane, ki so jo jedli v obliki diete," pravi skupina. Čeprav ne omejuje vrst hrane, je vsekakor oblika omejitve hrane.

Kot pri vsaki prehrani je tudi časovna zadeva-če je nekdo bolan ali si opomore od poškodbe, če bi ga morali postaviti na stran. "Če poskušate zaceliti rano, bi to lahko delovalo proti tebi," dr. Pravi Mitchell. Ustrezna prehrana, zlasti beljakovine, je pomembna za celjenje, zato ne glede na to, ali zdravite od operacije ali samo strganje, je najbolje, da jeste brez omejitev, dokler se ne vrnete v normalno stanje. Enako velja za tiste, ki imajo že obstoječe zdravstveno stanje, kot je ščitnična motnja brez hranil dlje časa, bi lahko bila bolj tvegana zanje.

Upoštevajte tudi, da je lahko socialna izolacija vprašanje. "Nekaj ​​dni boste končali prehranjevanje pred tipičnimi rezervacijami za večerjo! Čas lahko postane težaven, "pravi Langer.

Bottom line: Čeprav imamo še veliko, da se naučimo, če bi bilo potencialno upravljanje z težo in zdravstvene koristi za nekatere ljudi vredno. Toda glede na svojo restriktivno naravo zagotovo ni načrt prehranjevanja za vse.

Še en priljubljen načrt prehranjevanja v tem letnem času: Whole30. Oglejte si spodnji video in si oglejte, kaj misli registrirani dietetik:

Prvotno objavljeno 24. marca 2019. Posodobljeno 2. januarja 2020.

Če vas zanimajo drugi trendovski načrti prehranjevanja, preberite na ketogeno dieto in paleo dieto.