Kaj pričakujejo fitnes profesionalce o zdravi nosečnosti

Kako biti fit pomaga: Ko sem lahko spet začel delati, sem bil res utrujen in se počutil poraženo. Skoraj v vsakem razredu, ki sem ga vzel, je bila v njem še ena nosečnica veliko dlje od mene, ki me je spodbudila, da nadaljujem. Zunaj učilnice že leta slišim pozitivne rojstne zgodbe od svojih strank ... Mislim, da je Bari samo ženskam zaupal, da zaupajo svojim telesom, da vedo, da so močne in da se povežejo s tem, kar čutijo, in da se počutijo Udobno sprejemanje izziva.

Največje presenečenje: Ko sem zanosila, sem trpel zaradi veliko stresa in tesnobe, in ko sem videl, kako se Joaquin premika po sonogramu in se začel počutiti, se je moja tesnoba izginila. Namesto da bi se osredotočil na težave ali moj seznam opravkov, sta se moj um in srce napolnilo s pozitivnimi mislimi in občutki.

Zgornji nasvet: Vzemite si čas, da se povežete z dojenčkom in se zaljubite v postopek iz tedna v teden. Bolj kot ste na voljo, kaj se dogaja, lažje je biti dober tako za vas kot za otroka. Tedenske vadbe, prenatalne masaže in akupunktura se zdijo veliko dela in ne vem, ali bi ohranil takšen urnik zunaj nosečnosti, vendar so zdaj nekaj mojih najljubših in najbolj namenskih ur mojega tedna.

Krystal Dwyer

Inštruktor, Flybarre, Dailyburn, qinetic

Otroška statistika: Josephine, rojena aprila 2016

Njena zdrava nosečnost: Po mojem prvem trimesečju sem se lahko več odpravil, biti aktiven in počutil se je tako dobro. Med celotno nosečnostjo sem poučeval v Flybarre, Dailyburnu in Qinetic-tudi v CityRowu do šestih mesecev nosečnosti, ko je postalo pretežko za moje noseče boke. Približno 30 tednov sem moral nehati poučevati športne razrede Flybarre-preprosto nisem mogel več skočiti. Toda sicer sem do aprila 2016 še naprej poučeval 10 razredov na teden. Bil sem res ponosen nase!

Evolucija hrane: Ko sem bil noseča, sem imel dobro uravnoteženo prehrano, z nekaj hrepenenjem. Najtežji del je bil nehati piti toliko kave. Navajen sem imel nekaj skodelic na dan. To je bilo težko izpustiti.

Kako fit je pomagal: Bivanje aktivno je bilo tako dobro za moje telo v vseh fazah moje nosečnosti. Še posebej za tiste dni, ko sem se počutil zelo utrujen, potem ko sem poučeval nekaj razredov in mi pretekel kri in se raztegnil, sem se počutil bolj budno in te majhne bolečine in bolečine zaradi otroškega udarca so odšle.

Največje presenečenje: Vedno slišite ženske, ki govorijo, kako se počutijo tako utrujene, ampak fant, bilo je še huje, kot sem pričakoval, da bo. Na začetku sem bil tako frustriran. Pred nosečnostjo sem bil osem do devet ur naenkrat zunaj hiše, tekel naokoli, telovaditi, srečanje s prijatelji. Med nosečnostjo sem lahko naučil dva do tri razrede in sem se izbrisal, moral sem iti domov in zaspati. Jemal sem res težko, počutil sem len in odklopljen. Kar nekaj časa mi je trajalo, da sem se spomnil: "Rastem človek, sprostim se!"

Zgornji nasvet: Biti prijazen do sebe med nosečnostjo, še posebej po. Naučil sem se zaslužiti za malenkosti, ki bi jih lahko naredil, namesto da bi pogledal vse stvari, ki jih nisem mogel.

Amanda Freeman

Lastnik, slt

Otroška statistika: Flynn, rojen oktobra 2015

Njena zdrava nosečnost: V nosečnosti sem se lahko držal spremenjene različice svoje rutine pred nosečnostjo. Prve tri mesece bi se zbudil, da sem se počutil slabo, zato sem moral privoščiti kakšno prigrizek, malo prebaviti in nato vaditi. To je utezalo moj slog. Imel sem srečo, da imam v svojem stanovanju megaformerja, tako da sem lahko nadaljeval s SLT bodisi doma bodisi v razredu. Do šestega meseca sem se držal svojih enkrat na teden zasebnikov joge in se mi je zdelo pretežko, da bi ga manevrirali okoli svojega velikega trebuha. Zadnjih nekaj mesecev nosečnosti sem veliko plaval. Prejšnji teden nosečnosti sem preživel, ko sem se sprehajal po toni, da bi se trudil, da bi se lotil poroda.

Evolucija hrane: Tako kot večina nosečnic sem imel tudi naključno hrepenenje in napor do določenih živil. Bil sem obseden z challah, arašidovim maslom in pomarančami. Ribe so me odvrnile.

Kako fit je pomagal: Imeti aktivno službo in življenjski slog mi je pomagal ostati v dobri formi in se počutim odlično v celotni nosečnosti. Mislim, da je moje močno jedro olajšalo bolečino pri delu in porodu ter po nosečnosti, lahko sem bil aktiven in večinoma (prekleto trebuh), moje telo se je hitro odskočilo nazaj.

Največje presenečenje: Devet tednov sem dojil hčer-najtežji devet tednov mojega življenja. Skoraj nemogoče se mi je prilegal vadbi, ko sem poskušal delati, dojiti (ali črpati), se družiti z otrokom in še vedno imeti družabno življenje. Vadba je bila tisto, kar sem običajno moral žrtvovati, in ugotovil sem, da to dramatično vpliva na moje razpoloženje.

Zgornji nasvet: Naredite vaje medeničnega dna! Če se Kegel.

Anna Kaiser

Ustanovitelj, Akt

Otroška statistika: 28. januarja 2017

Njena zdrava nosečnost: Do 16. tedna nisem ničesar spremenil! Pravzaprav sem tako hvaležen za akt. Če ne bi imel vsakodnevne rutine, ki je vključevala vadbo, ki sem jo ljubil, in skupnost, ki sem se ga veselil, mislim. Med vso izčrpanostjo in slabostjo je bilo zjutraj res težko vstati in se motivirati. Zdaj, pri 23 tednih, se začnem zmanjšati na približno štiri dni v tednu, 90 minut na dan. Absolutno obožujem interval trening: kratki udarci kardio in moči s kakršnim koli tempom, ki se počutim sposoben tistega dne. In poskušam vsakodnevno narediti pet do deset minut medeničnega dna/diafragmatične vaje za dihanje, pa tudi premikajočo se meditacijo dvakrat na teden na prostih dneh.

Evolucija hrane: Pred vadbo moram poskrbeti, da bom jedel tako, da ima moje telo gorivo, ki ga potrebuje, in ne črpam iz svojih rezerv, kar moram ustvariti to majhno bitje! Napajanje po treningu mi je postalo tudi veliko bolj pomembno, zdaj ko vem, da jem dva.

Kako fit je pomagal: Samo sprehod v studio in dohitevanje žensk, ki jih imam rad. Moje delo me je res naučilo, kako pomembna je vadba med nosečnostjo in kako transformativno je lahko v tistih res težkih trenutkih.

Največje presenečenje: Kako zgodaj sem lahko čutil hormon, relaxin, začel brcati. Sprošča vse ligamente v telesu, zato vaši sklepi niso tako dobro podprti. Opazil sem, da se moram zelo zavedati kako Premikal sem se skozi prostor, da sem pravilno podpiral vrat in hrbtenico, namesto da bi se vozil visoko na te endorfine in se preveč potisnil.

Zgornji nasvet: Vadba je neverjetno pomembna za pomoč ženskam z nekaterimi bolj zahtevnimi trenutki in se počutiti zdrave in močne. Tudi če se ne počutite stoodstotno, se poskusite zavezati, da se boste na tem zastoju za vadbo, ki ga imate radi, premaknili le 15 minut, se spravili v lep globok raztežaj, se povezovali s svojim telesom, hodili na dolg sprehod s prijatelji ... Poskusite ostati aktivni. Morda boste presenečeni nad tem, kako bolje se počutite.

Heidi Kristoffer

Ustvarjalec, Crossflowx pri gibanju, učitelj joge

Otroška statistika: Priscilla in Alexia, rojena junija 2015

Njena zdrava nosečnost: Razen 2-3 tednov (ki se je zdelo kot za vedno), ko sem bil na postelji, potem ko sem imel približno 22 tednov, ko sem imel cerclage (postopek materničnega vratu), sem vsak dan telovadil, to je moja norma. Premikajoči se res dobro, ko se je moje telo spremenilo in razširilo. Ali sem delal domačo jogo ali redno vinyaso ali soulcycle razred z učiteljem, ki sem mu zaupal. Zanimivo je, da se je Soulcycle počutil bolje na mojem nosečem telesu kot karkoli drugega, zaradi načina, kako ste večinoma zunaj sedla in trebuh visi navzdol. Resnično olajša veliko pritiska. Razred Laurie Cole sem opravil do tedna, preden sem rodila dvojčka; Poskrbela je, da se nisem nikoli preveč potiskala. Ob prenatalnem treningu joge mi je bilo enostavno spremeniti lastne vadbene vadbe, ki so rezali zaprte zasuke itd.

Kako fit je pomagal: Prepričan sem, da sta me joga in meditacija vzdržala zdrava sredi vseh norih podstavkov. Pripisujem tudi svojo sposobnost, da globoko vdihnem, da se na koncu veliko bolečine. Mislim tudi, da mi je ljubezen in samoprejemanje, ki sem se ga naučil skozi jogo Rojena sta bila moja dvojčka.

Največje presenečenje: Bil sem šokiran nad tem, kako lažji je Soulcycle zame kot Vinyasa in kako mi je omogočilo, da dobim dobre endorfine, ki jih prenatalna joga ni. In ne sovražim prenatalne joge, ker je super. Toda po mojih izkušnjah se ne premaknete prav veliko (zato sem naredil svoje prenatalne videoposnetke o qinetic, za ženske z redno vadbo joge) in moral sem se premakniti, da se dobro počutim v nosečnosti.

Zgornji nasvet: Naredite stvari, ki vas osrečujejo in se počutite odlično. Ko bo nosečnosti konec, boste odgovorni za drugo človeško življenje. Uživajte v zadnjih mesecih, ko ste obvladali svoj urnik.

Kristin McGee

Inštruktor slavne joge in pilatesa

Otroška statistika: 3-letna Timothy in dvojna dečka, ki bosta novembra zaigrala

Njena zdrava nosečnost: Še vedno vadim jogo in pilates dva do trikrat na teden. Vsaj enkrat na teden poskušam tudi trenirati. Še vedno hodim povsod v NYC -ju in preganjam po Timoteju. Prvič sem bil super aktiven, vendar to nosečnost čutim veliko več. Zdaj preprosto ne morem storiti toliko. Tako se poslušam in si olajšam, vendar še vedno poučujem vse svoje razrede in stranke!

Evolucija hrane: Jem več, to je zagotovo. Še vedno se držim zdrave hrane in si privoščim zajtrk, kosilo in večerjo, nato pa dodam nekaj dodatnih prigrizkov bodisi sredi zjutraj ali sredi popoldneva ali pred spanjem.

Kako biti fit pomaga: Poučevanje joge in pilatesa je tako super delo in vsekakor pomaga olajšati nosečnosti. Ostajam aktiven, nenehno se povezujem s telesom, poslušam dih, ostanem prilagodljiv… seznam se nadaljuje!

Največje presenečenje: Vedno sem šokiran nad tem, kako veliki so drugi trimeseč! Nisem pričakoval, da bom obakrat tako pohoten. Tudi jaz sem šokiran nad tem, kako srbi moja koža in kako vpliva na moj spanec. Lažje se utrudim ali se zbudim sredi noči in se ne morem vrniti spat.

Zgornji nasvet: Poslušajte svoje telo. Ste svoj najboljši vodnik in veste, kaj se dogaja. Seveda poslušajte tudi nasvet svojega zdravnika, vendar si dovolite, da naredite, kar je za vas. Ko se vsak dan povežete s samim seboj, se boste počutili tako srečne in boste lahko izkusili neverjeten postopek, da je nosečnost, poroda in vzgojo otroka.

Amanda Rose Walsh

Učitelj joge, fitnes trener, Doula

Otroška statistika: 29. marca 2017

Njena zdrava nosečnost: Moje življenje se vrti okoli kondicije, joge in gibanja, zato je bilo naravno, da ostanem aktiven. V prvem trimesečju sem ga vsekakor moral spraviti tako v intenzivnosti kot v frekvenci. Medtem ko nisem doživel jutranje bolezni, sem imel precej intenzivno utrujenost, kar je pomenilo veliko popadov. Poskušal bi se potisniti, da se vsak dan premikam, a nekaj dni se to ni zgodilo. Zdaj, ko sem v drugem trimesečju, zagotovo čutim porast energije; Vozim se s kolesom, vadim jogo, čim bolj treniram moči. Začel sem tudi sprehoditi v Central Parku in vaditi prenatalno jogo v studiu, kjer sem postal certificiran kot inštruktor za pretnorodno jogo.

Kako biti fit pomaga: Počutim se, kot da sem dobro pripravljen na rojstvo-dosledno sem delal na svoji vzdržljivosti, moči in vzdržljivosti v fitnesu in kot doula, zato sem pripravljen na noro pustolovsko rojstvo. Menim, da sem z zdravo prehrano, dosledno gibalno prakso, zdrava čustva, kariero, ki sem jo ustvaril in ljubil, trden odnos z možem, lahko z lahkoto zanosila in do zdaj zelo gladko in srečno nosečnost. Zdravo življenje se izplača!

Največje presenečenje: Presenečen sem, da se moje telo spreminja iz dneva v dan in kako dobro se mi zdi, da imam večji pasu, ki se jih že leta tako močno izogibam. Tudi kot strokovnjak za zdravje in fitnes sem vedno ohranjal relativno strogo prehrano. Odkar sem zanosila, se še vedno zelo zavedam, kaj jem, vendar čutim več svobode. Resnično poskušam prilagoditi svoje telo in babe in če prosijo za nekaj sladkega, ga jem brez krivde, sramu ali skrbi. To je bilo eno največjih daril nosečnosti.

Zgornji nasvet: Pripravite se! Z možem sva trajala več kot eno leto, da sva se pripravila. Začelo se je s prehranskimi spremembami ... Znebil sem se tudi vseh strupenih lepot in čistilnih izdelkov. Nadgradili smo svoj vodni in zračni filter. Sodelovali smo tudi s finančnim svetovalcem, da bomo lahko dobili svoj denar v redu. Udeležila sem se čim več rojstev kot doula in brala nešteto nosečnosti, rojstva in otroških knjig. Čutil sem, da če se na poroko pripravljam več kot eno leto, lahko posvetim čas pripravi na otroka, veliko večje in večje spremembe življenja!

Pripravljen zadeti v studio? Strokovnjaki tehtajo, kako vaditi med nosečnostjo.