Kaj je zdrava prehrana, točno? 10 prehranskih profesionalcev tehta

2. Zdrava prehrana ima lahko telesne in čustvene koristi

Frances Phillips, registrirani prehranski terapevt, specializiran za težave, povezane s kožo in lepotico. "Jaz sem foodie, zato želim jesti okusno hrano, vendar tudi želim, da ta hrana koristi tako mojemu fizičnemu kot čustvenemu počutju," pravi. "Osredotočim se na pridobivanje najbolj kakovostnih, organskih sestavin, kjer je to mogoče."

3. Vse se začne z zdravim odnosom s hrano

Trener slavnih jesen Calabrese pravi, da je zdrava prehrana približno več kot le hrana; gre tudi za miselnost. "Zdrava prehrana se začne z zdravim odnosom s hrano," pravi. "Ne verjamem v odpravo skupin hrane ali celo posebne hrane, razen če je zaradi prehranske omejitve ali zdravstvenega stanja."Vendar omejuje porabo visoko predelanih izdelkov. "To omogoča hrani, da počne tisto, kar naj bi storila: napolnila naša telesa in jih podpirajo pri njihovih vsakodnevnih funkcijah," pravi. "Ko na hrano pogledate na hrano, je enostavno odločiti, ki podpirajo vaše zdravje."

4. Zdrava prehrana je okusna-in barvita

Kot kuhar in soustanovitelj Charley St se Dan Churchill ne hrani samo vsak dan, ki hrani s hrano, ampak tudi na desetine drugih. "Z zdravo prehranjevanje se začne z okusom," pravi. "Vedno pravim, da če hrana ne ima dobrega okusa, nič drugega ni pomembno."Poleg degustacije dobrega razmišlja o tem, kako je videti tudi na krožniku, pri čemer poskrbi. "Barva označuje prehransko vrednost, zato je bolj raznolika in barvita vaša plošča, verjetno je več vitaminov in mineralov, ki jih dobite," pravi. "Končno, prehranjevanje z mano vedno ima vidik skupnosti. Delam to, kar počnem."

5. Zdrava hrana je lahko zdravilna, fizično in čustveno

"Prava hrana je naše največje darilo in cenim prehrano, ki jo zagotavlja za naša telesa," kuhar, Kintsugi wellness Avtor in dobro+dobra članica Wellness Sveta Candice Kumai. "Prava hrana je naše zdravilo, naše veselje, naše udobje, naš preventivni prijatelj in naš pravi lepotni izdelek, vse v enem. Prava hrana nas združuje kulturno, duhovno in čustveno."Kumai pravi tudi, da je dostop do zdrave hrane žal še vedno razkošje, vendar ne bi smel biti. "Hvaležen sem, da imam dostop do zdrave prehrane in čiste vode. Prav tako lahko še naprej sodelujemo z organizacijami za prehrano, da pomagamo širiti dostop do boljše prehrane in izobraževanja z boljšo hrano-to je tisto, kar lahko hrana in izobraževanje naredijo za druge, biti v službi."

6. Zdrava prehrana ni treba omejiti vaše najljubše hrane

Certificirani osebni trener in Mindsettes ustanoviteljica fitnesa Anka Urbahn pravi, da zanjo zdravo prehrano vključuje kvinojo in pica. "Vse je v ravnovesju," pravi. "Malo živil je bodisi dobro ali vse slabe, tako da lahko imate svojo najljubšo sladkorno poslastico ali veliko rezino zmernosti pice-in zmerne količine."Urbahn poudarja, da se zanašamo na hrano, da bo energična in polnjenje, in to je polno hrano, ki je najboljša hranila, ki to počnejo najboljše. "V kombinaciji z redno telesno aktivnostjo, jesti čim bližje naravi vam bodo spodbudili, vam dali več energije, vas naredili za zelo izpopolnjevanje in izboljšali svoje razpoloženje," pravi. To ji pomeni uživanje mešanice vitkih beljakovin, zdravih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov.

7. Zdrava prehrana bi se morala počutiti dobro

Osebna trenerka, certificirana z Diakadi Liz Letchford? "Prej sem jedel vse, kar je bilo priročno, ali karkoli že jedo moji prijatelji, kljub temu, kako je moje telo počutilo. Zdaj, ko sem bolj v skladu s svojim telesom, se odločim za jesti hrano, ki bo spodbudila zdravo prebavo, dobro razpoloženje in jasen um, "pravi. "Stara pregovor" Ti si tisto, kar ješ "je resnična. Hrana, ki jo jem, bo telesu dobesedno dala hranila in energijo, ki jo potrebuje za obnovo celic mojega telesa."

8. Zdrava prehrana ni isto kot dieta

Ena napačna dojemanja fitnes superzvezdnik Kayla Itines ugotavlja, da sta zdrava prehrana in dieta eno in isto. »Zame zdravo prehranjevanje pomeni uživanje zdrave, zdrave in uravnotežene prehrane. Ne verjamem v omejevalne prehrane, temveč jem na način, ki moje telo spodbuja s hranili, ki jih potrebuje za prihodnji dan, "pravi. "Zavestno se odločim, da bom izbral možnosti hrane, zaradi katerih se počutim dobro, podpiram pozitivno raven energije in mi pomagam doseči cilje v fitnesu."

9. Zdrava prehrana je vse o dolgoročnih dobičkih

Medtem ko hrana izpolnjuje očitne takojšnje potrebe, doktor funkcionalne medicine Elroy Vojdani, dr. Med. "Zdrava prehrana se mi zaveda, kaj sem dal v svoje telo, da bi maksimiral svoje dolgoročno zdravje na podlagi mojih prilagojenih dejavnikov tveganja in testiranja krvi," pravi. Dr. Vojdani pravi, da ima v preteklosti razdražljive črevesne bolezni in družinsko anamnezo srčno-žilnih bolezni, zato poje različico mediteranske diete brez mleka in brez glutena. "To mi ohranja IBS in obvlada moje dolgoročno tveganje za srčno-žilne bolezni," pravi. In če poje nekaj svojega želenega prehranjevalnega sloga, poskrbi, da je res vredno.

10. Zdrava prehrana zagotavlja energijo

Za s.O.S. Načrt hrane in gradnja+Burn ustvarjalka Ashley Borden, zdravo prehranjevanje ne glede na omejitev ali štetje kalorij, ampak za pridobivanje goriva, ki ga potrebuje. "Dobro jesti zame pomeni, da hranim svoje telo s hrano, ki me ne zruši, in ohranjajo energijo in moč možganov čez dan," pravi. "Kot intuitiven jedec lahko čutim, kako hrana vpliva na moje telo, z umom."

Več ljudi v wellness prostoru je govorilo o intuitivnem prehranjevanju. Evo, kaj to pomeni, in izgleda. Plus, kako uživati ​​v hrani, ko morda veste preveč Veliko o prehrani.