Kateri je najboljši čas, da vzamete probiotike za zdravje črevesja?
Pomembno pa je omeniti, da je treba nekatere vrste probiotikov najbolje vzeti na prazen želodec, druge pa je bolje vzeti po uživanju obroka. Na primer, po besedah Megan Gerber, Rd, LD, Infcp, CGN, registriranega dietetika in ustanovitelja prizemljenega prehranjevanja, probiotike, ki vsebujejo laktobacillus. Gerber dodaja, da so probiotiki na osnovi spore ali na tleh, ki jih običajno priporoča svojim strankam, v idealnem primeru vzeti 30 do 60 minut po obroku.
Predlogi za vnos se lahko razlikujejo tudi glede na določen izdelek, ki ga uporabljate. Ljudje lahko storijo pogosto napako, če spregledajo navodila proizvajalca, ki če ne sledimo, lahko tudi ovirajo učinkovitost dodatka, zato je vedno pametno brati oznako-in poleg tega se pogovorite z medicinskim strokovnjakom, da določite najboljši čas, da vzamemo probiotični dodatek.
Ali je bolje jemati probiotike zjutraj ali ponoči?
Kar zadeva najboljši čas dneva za probiotike, strokovnjaki pravijo, da gre za večinoma prednost, čeprav Gerber predlaga, da ga vzamemo pred spanjem, ko v svojo prehrano vnesete nov probiotični dodatek. "Strankam ponavadi sporočam, naj zvečer jemljejo probiotike, ker včasih nov probiotik lahko povzroči težave, kot sta napihnjenost ali plin, saj se njihova telesa asimilirajo na probiotik," pravi. »Običajno imam ljudi, ki odmerjajo pred spanjem ali okoli večernih ur, tako da lahko spijo, ko ti simptomi potencialno prihajajo iz probiotika."
Lahko pa se odločite, da boste čez dan razdelili odmerjanje svojega probiotičnega dodatka. Po besedah Niket Sonpal, dr. Med., Gastroenterolog in docent za klinično medicino na Touro College of Osteopathic Medicine, lahko delitev odmerka tudi pomaga posameznikom določiti reakcijo telesa na določen dodatek, hkrati pa ublažiti morebitne neželene neželene učinke. "Pomagalo vam bo oceniti reakcijo sistema na probiotik v korakih, namesto naenkrat," pravi.
Zakaj časovna razporeditev in kakovost-je pomembna
Ni enega pravega časa za jemanje probiotikov, vendar obstajajo določeni časi, ki so boljši od drugih, da bi zagotovili, da probiotične bakterije preživijo pot do vašega črevesja, ki ga ne omenjam, se uveljavijo v prebavilih-imeti kakršen koli učinek.
Prav tako pomembno je, da boste želeli izbrati kakovostne probiotične dodatke, da boste še naprej zagotovili preživetje prebiotičnih bakterij, ker na žalost veliko možnosti na trgu niso tisto. "Na policah je veliko probiotikov, ne da bi za njimi za seboj razumeli raven potenciala," pravi Gerber. Glede na to pravi, da kupi ugledno blagovno znamko pri prodajalcu ali zdravstveni strokovnjaki, da zagotovi, da izdelki izpolnjujejo standarde kakovosti in varnostne specifikacije. Običajno priporoča tudi kapsule ali tekoče probiotične dodatke, saj številne probiotične pijače ali gumi vsebujejo dodane sladkorje, ki lahko potencialno vnesejo črevesje. Kot taka ima raje izdelke, narejene z minimalnimi sestavinami.
Pri izbiri probiotičnega dodatka boste morda želeli razmisliti tudi o možnosti, ki je vsebovana v kapsuli z enterično prevleko, ki mu lahko po Greenfieldu pomaga, da zdrži želodčne kisline. Nasprotno, "Če kapsula ali zahod ne nudi ustrezne zaščite pred želodčnimi kislinami, morda ni učinkovita," pravi dr. Gonpal.
Kdaj se izogibate jemanju probiotičnega dodatka?
Medtem ko jemanje probiotičnega dodatka lahko koristijo vašemu zdravju črevesja, obstajajo primeri, ko se mu posamezniki morda želijo izogniti. Gerber običajno priporoča proti njemu, če je za stranko ugotovljeno, da ima v črevesju bakterijsko zaraščanje, kot je SIBO, ki lahko običajno manifestira simptome ASIBS, kot so plin, napihnjenost in kislinski refluks.
Kaj so znaki, da probiotik deluje?
Če vas zanima, ali vaš probiotik deluje, boste morda želeli opazovati premike črevesja. Po Gerberjevih besedah bi morali imeti redne, dobro oblikovane gibanje črevesja s teksturo, podobno banani. Še en dober znak, da vaš probiotik deluje, je, če v črevesju doživljate manj napihnjenosti, plina in draženja, pravi.
Varnost in previdnostni ukrepi za probiotične dodatke
Probiotiki lahko ponudijo veliko koristi in pomagajo vašemu črevesju "prebaviti hrano, razgraditi hranila in izravnati škodljive bakterije," pravi dr. Sonpal in kot dodaja Greenfield, lahko zagotovijo "različne koristi za zdravje", ki segajo preko črevesja, kot sta izboljšanje razpoloženja in ustvarjanje vitaminov in drugih zdravih hranil v telesu.
Če razmišljate, če razmišljate o probiotičnem dodatku, Gerber poudarja pomen pogovora s strokovnjakom pred uvedbo katerega koli dodatka v svojo prehrano. "Vedno bi priporočal, da se najprej pogovorite z zdravnikom, ponudnikom funkcionalne medicine ali dietetikom funkcionalne medicine, da razpravljate o tem, ali je dodatek pravi za vas, namesto da bi eksperimentirali s seboj," pravi.
Upoštevajte tudi hrano, bogato z vlakninami in probiotiki
Supriya Rao, dr. Med.
Za eno, dr. RAO priporoča uživanje hrane z visokimi vlakninami, kar doda, veliko ljudi nima dovolj, čeprav pomembnih za zdravje črevesja in podaljšek, vaše črevesne mikrobe. "[Vlabo] bakterije v vašem črevesju fermentirajo, tako da, če boste lahko jedli hrano z visokimi vlakninami. Poleg tega boste želeli v svojo prehrano zaužiti tudi bolj probiotično hrano, kot so jogurt, kislo zelje in kimchi.
Gerber odmeva ta občutek in doda, da če želite dodati več probiotične hrane v svojo prehrano. Prav tako pravi, da bodo tisti, ki želijo pridobiti probiotično pijačo (pomislite: jogurt ali kefir), morda želeli razmisliti tudi o izbiri možnosti z navadnim okusom brez dodanega sladkorja, pa tudi mlečnih izdelkov na osnovi koz ali ovc, ki jih je lažje prebaviti v primerjavi s kravjim mlekom. Vsekakor boste vedno želeli izbrati izdelke, ki sedijo na hladilnih območjih trgovine z živili, pravi.
Vse skupaj, ne glede na to, ali se odločite za živila, dodatke ali oboje, bogati s probiotiki, ne pozabite poslušati svojega telesa, če se pojavi nelagodje.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Tompkins, t a et al. „Vpliv obrokov na probiotik med tranzitom skozi model človeškega zgornjega prebavil." Koristni mikrobi vol. 2,4 (2011): 295–303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
