Kaj storiti, ko se vam zdi, da je vaše karantensko pitje izstopalo od nadzora

Dodaja, da se lahko tudi zdaj tolažimo z alkoholom, ker nam pomaga približati občutek normalnosti, do neke mere. "Alkohol je povezan s praznovanji, deljenje pijače pa je način, ki smo ga včasih povezali," dr. Pojasnjuje Neustadter. Ali, pravi klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd, bi nam lahko preprosto dolgčas, ujeli v hišo s težkimi ljudmi ali pod stresom, ki poskušajo vse vgraditi.

Če je razlog, da želite naliti še en kozarec, povezan z razpoloženjem, dr. Koob opozarja, da lahko pitje naredi več škode kot koristi. "Na žalost je olajšanje alkohola za neprijetna čustva kratkotrajna; občutki tesnobe, nizko razpoloženje in razdražljivost se ponavadi povečujejo, ko se glasba izmika, tudi po eni noči prekomerne porabe," pravi. "Za ljudi, ki redno pijejo do presežka, spremembe v možganih vodijo do povečanja čustvene bede med epizodami zastrupitve, ki pivcu motivirajo, da spet pije. V bistvu uporaba alkohola za meditacijo čustvene bede na koncu naredi ljudi bolj čustveno bedne ali pa na koncu pije, da odpravi težavo, ki jo je povzročil alkohol."

Če ste se prepogosto prepogosto samoumevali zaradi lastnih všečkov-in potencialno postanete nezadovoljni, kar je rezultat-bi bilo vredno raziskati alternativne mehanizme obvladovanja; Spodaj profesionalci ponujajo predloge za vedenje, ki regulira pijačo, da se vaša poraba preveri.

8 načinov za zmanjšanje pitja med pandemijo koronavirusa, če mislite, da začnete pretiravati

1. Sledite pitju najboljših praks

Najprej in najpomembnejše je, da stvari ne pustite, da bi se spustili iz tirnic samo zato, ker lahko tehnično spite nekoliko pozneje kot običajno v teh dneh (seveda glede na vaše okoliščine). Z drugimi besedami, če boste pili na teden, pijte, kot bi običajno pili na teden.

To pomeni biti pozoren na hidracijo. "Kontratuktivno alkohol dejansko prispeva k vašim vsakodnevnim potrebam tekočine, tako da če imate samo kozarec ali dve vinu ali pivu, dehidracija ni velika skrb," pravi Whitney English, Rd. "Če pijete pretirano, bo alkohol deloval kot diuretik in zanikal tekočino, ki ste jo zaužili."

Najboljši način, da ostanete hidrirani, je, da spremljate vnos vode in vzpostavite razmerje 1: 1. "Dobro pravilo je, da se s kozarcem vode razmažete s kozarcem vode ali popijete kozarec vode za vsak kozarec alkohola, ki ga pijete," pravi. "Vendar ne pozabite, da voda ne bo" izpihnila alkohola "ali znižala raven alkohola v krvi."

Da bi se izognili dehidracijskim pomislekom in drugim slabim učinkom uživanja alkohola-angleščine, svetuje, da upošteva trenutne smernice za pitje, ki jih določa CDC. "To pomeni eno pijačo ali manj na dan za ženske in dve pijači ali manj na dan za moške," pravi. "Zdaj to še ne pomeni, da lahko prihranite svoje pijače-več kot tri pijače v enem sedenju se šteje."

Prav tako boste želeli, da nehate piti dve do tri ure pred spanjem. "Najbolje je, da dobite približno sedem do devet ur spanja, odvisno od telesa, in če imate v svojem sistemu alkohol, je manj verjetno, da boste dobili REM ali regenerativni spanec," pravi Dana Hunnes, doktorica, A, A Profesor na UCLA Fielding School of Public Health. "Potrebno je približno 1.25 ur, da vaše telo obdela vsako pijačo, zato če imate dve pijači, je najbolje, da nehate piti vsaj 2.5 ur pred spanjem."

2. nastavite zdrave meje

Ko se samokontrola počuti težje kot običajno, bi vam lahko pomagalo, da boste nekoliko bolj zapleteni, da bi šli čez krov. "Ne morete piti alkohola, ki ga ni," dr. Pravi Daramus. "Pridobite eno steklenico naenkrat ali razporedite tedensko dostavo in se ne pustite [nakupovati] samo za alkohol."

Morda boste tudi želeli izbrati okno Happy Hour, v katerem si dovolite, da pijete, in pustite veliko časa, v katerem ne. "Nastavite meje, kot je samo pitje v urah od 6 in 8 P.m., Ali pa 48 ur sploh ne pijete (tako da alkohol presnavlja iz vašega sistema), "predlaga radovedni ustanovitelj Elixirsa John Wiseman.

Ko si kozarec vliješ, Kelli McGrane, registrirani dietetik za aplikacijo za prehrano!, Priporoča, da steklenico preprečimo iz dosega roke. "Da bi se uprli želji, da se obdržite s kozarcem, steklenico vina hranite v kuhinji in ne na mizi poleg vas," pravi.

Tudi sledenje vnosa lahko pomaga. "Pred kratkim sem prebral, da če obdržite dnevnik, koliko ste morali piti v enem tednu, resnično poveča vašo zavest in manj verjetno je, da boste pili," pravi Hunnes.

3. prepoznajte osnovni vzrok za pitje

Če še vedno pijete več, kot želite, ko sprejmete zgornje najboljše prakse, dr. Daramus predlaga, da pogledate težavo, s katero uporabljate alkohol za obvladovanje.g. Anksioznost, dolgčas, slab sostanovalec, živeti s starši itd.-in nato poskusite neposredno spoprijeti s to težavo, namesto da bi nanjo udarili po pivcu. Dr. Neustadter se strinja. "Spoznati povezavo med vašimi občutki in impulzi je prvi korak pri upočasnitvi zasvojenosti," pravi. Meditacija, kot kaže, lahko pomaga pri tem.

Če je temeljni vzrok vaše navade pitja odnos z nekom v vašem domu, dr. Daramus priporoča, da se z njo spopadate v prvi vrsti, saj se boste (očitno) v bližnji prihodnosti zataknili v situaciji.

4. Poiščite druge načine, kako zapolniti svoj čas

Tako kot je res v ne-karantenskih časih, se nagibanje v dejavnosti, ki se ne vrtijo naokoli-in so potencialno celo ovirane, lahko pomaga pri zajezitvi pitja. "Obstaja veliko spletnih skupnosti, ki ponujajo brezplačne razrede, večerje, meditacije, jogo, trenerstvo in celo zabave," pravi dr. Neustadter. "Kensho Health je odlična platforma za spletno skupnost ali za iskanje [wellness dejavnosti] praktika. Številni praktiki zdaj ponujajo zelo znižane cene."Wellness Tech Startup Wellset s sedežem v LA-ju ponuja tudi obsežno brezplačno programiranje.

5. Obvladujte svoja pričakovanja

Če vas preplavi, kar vas pripelje do pitja, je verjetno čas, da se spustite s kljuke. "Ne boste mogli opraviti vsega svojega dela, otroke v šoli, ohraniti vse svoje vadbe, kuhati vsak obrok, narediti pet spletnih tečajev in prostovoljno," pravi dr. Daramus. "Kaj je zdaj" dovolj dobro "?"To bi lahko bil še posebej koristen pristop, če vas poudarja, da vidite druge, ki pečejo nevihto ali delajo kot nori, medtem ko komajda vsak dan naredite minimalno minimum. Nič ne pravi, da se moraš približati tej krizi kot priložnost; Tudi samo preživetje je v redu.

6. Bodite dekadentni drugje

Na srečo pijača ni edina samoumevna na meniju. "Prepustite se drugače," pravi dr. Daramus. "Zdaj potrebujete užitek in udobje."Reality TV in seks (partner ali ne) sta dve možnosti, ki prideta na pamet. Oglejte si tudi: Naročite svojo najljubšo jed, ki jo dostavite iz lokalne restavracije, ki jo želite podpreti.

7. Dosezite zdravo alternativo za koktajl

Trezen trezen je tukaj na nečem. Poleg tega je najboljša stvar pri treznem pitju, da lahko začnete udariti v steklenico pri 9 a.m. Brez sramu ali obžalovanja.

Obstaja veliko brezalkoholnih blagovnih znamk alkohola, zaradi česar se bosta z listom na semenu podobno. Blagovne znamke, kot so sorodni evforiki in radovedni eliksirji, prodajajo vnaprej mešane adaptogene koktajl alternative, zasnovane za različna želena stanja in situacije razpoloženja, e.g. Sprostitev, socialna zabava (seveda v karantenskem mehurčku) in Zoom Office Happy Hore.

Če ste bolj DIY karantenski gal, zeliščarka Rachelle Robinett ponuja nasvete za ustvarjanje lastne pomirjujoče pijače. "Moje najljubše mocktail-ustvarjalce so tinkture, peneča voda in malo soka ali zmedenega citrusa," pravi. "V ščepcu samo tinkture v vodi naredijo trik!"Njeni najljubši za pomirjujoči so kavi ali mešanico, vključno s sivko, passionflower ali kamilico. "Za bolj dvigajoče se in zabavne vibracije poskusite z Damiano (deluje na endokanabinoidnem sistemu, kot je CBD), Mimosa (" Drevo sreče "), glog (za srce) ali katero koli od posadk, ki povečuje obtok (Gingko, Gotu Kola , rosemary, cordyceps), "pravi.

8. Vključite prednosti

Včasih je čustvene ščetke, kot je pijača, težko obesiti brez malo pomoči. "Telehealth, vključno z video in telefonsko terapijo, je trenutno ogromno, zavarovalnice pa so pod pritiskom, da jo plačajo," pravi dr. Daramus. Če vas skrbi, kako različna bo vaša seja, ko se boste prenašali v teletherapijo, vas pokrijemo. In če še nikoli niste bili na terapiji ali kako drugače? Tu je dobro mesto za začetek.

Tudi vi ali nekdo, ki ga imate radi, morda potrebujete bolj intenzivno pomoč. Dr. Koob priporoča, da uporabi spletno mesto svoje organizacije, da ponovno pije pitje, da ugotovi, ali je na voljo resna težava ali ne, nato pa obiščete navigator zdravljenja NIAAA za vodenje pomoči. Dr. Neustadter priporoča tudi virtualne sestanke AA, tele-terapijo in spletne podpornim skupinam, kot je eno leto, brez piva za tiste, ki ne morejo piti v zmernosti.