Kaj jesti-in se izogibati poleti brez krva

Še ena stvar? Poroke so dolga. Med koktajl uro, sprejemni in po večerji lahko šest ur zlahka jeste (in pijete). Dr. Chutkan priporoča, da predjedi preskočite toliko, kot lahko vključite sir, kar je skupni sprožilec plina in napihnjenosti za številne ljudi. Namesto tega se resnično kopajte v glavno jed, saj je ponavadi relativno hranilo gosto.

Ostanite brezplačno s preskakovanjem hrane z veliko nezdravih maščob ob kuharici

Čemu se izogniti: Krompirjeva solata, burgerske žemljice.

Kaj jesti: Veggie Burgers, kumarice, kislo zelje in lubenica.

Utemeljitev: Težko je šok, toda živila, ki imajo veliko nezdravih maščob (kot je kremna krompirjeva solata), upočasnijo prebavni proces, zato je bolje, da jih preskočite. Če iščete nekaj, na kar bi lahko grizljali, ko dohitevate prijatelje, pojdite z lubenico. "Ima visoko vsebnost vode, hidracija pa je odličen način za premagovanje zasuka," Dr. Chutkan pravi. (Poleg.)

Za glavni dogodek dr. Chutkan je delna za zelenjavne burgerje, ki niso mastni in imajo veliko vlaknin, vendar v njenem misli ni nujno, še posebej, če svoj burger nalagate s kumaricami. Tako kot kislo zelje so tudi polna pred- in probiotikov. Oh, in preskočite žemljico: bela moka je še en prebavni trakt saboter.

Prenesevanje slanih prigrizkov lahko pomaga preprečiti napihnjenost med potovanjem

Čemu se izogniti: Slani prigrizki.

Kaj jesti: Zelenjave, nesoljene oreščke in zdrave hitrosti jedilne možnosti.

Utemeljitev: Bencinske črpalke in verige hitre hrane so zelo težko za trebuhom prijazno hrano, zato dr. Chutkanov največji nasvet je, da načrtujete vnaprej, ne glede na to, ali ste samo izdali ali se odpravili na daljšo pustolovščino. "Veliko ljudi popolnoma pozabi na uživanje zelenjave, ko gredo na pot, zato je dobro spakirati zelenjavo velikosti," pravi. Trail Mix je še ena pametna možnost, vendar le, če je nesoljena in polna surovih oreščkov. "Sedite v podnebnem nadzorovanem avtomobilu in se ne znojite, zato na koncu obdržite veliko soli, če jeste slane stvari," pravi.

Če se morate ustaviti za obrok na cesti, dr. Chutkan priporoča, da spremljate mesta, ki vam omogočajo, da prilagodite vaše naročilo, kot je Chipotle; Če sprejemate pametne, zdrave odločitve, je za vas lahko boljše kot številne druge možnosti hitre priložnosti. "V številnih krajih ima vnaprej izdelane solate, ki so polne olja in soli," ugotavlja dr. Chutkan.

Izogibajte se napihnjenosti, če ne jeste predelane hrane okoli tabornega ognja

Čemu se izogniti: Preveč predpakiranih živil.

Kaj jesti: Ribe in veliko svežih pridelkov.

Utemeljitev: Ko ste globoko v gozdu ali, v redu, tudi na spodobno poseljenem kampu-težnja je, da se založite na stvari, ki jih je enostavno nositi in ne bo šlo slabo. To je popolnoma razumljivo, vendar je veliko predpakiranih živil in prigrizkov, ki jih imajo ljudje.

Dr. Chutkan je naredila pravičen delež kampiranja in po svojih izkušnjah je ugotovila, da je v bližini pogosto kmetijsko stojalo-tako lahko založite na svežih pridelkih z vlakninami. In če ste blizu jezera, je večerja ravno pri vaših nogah. "Loviti ribe in kuhanje nad ognjem, postreženo s svežimi pridelki, je res dober obrok, "Dr. Chutkan pravi, deloma tudi zato, ker so ribe veliko v omega-3 maščobnih kislinah, ki zmanjšujejo vnetja. Če se zdi možnost, da bi morali ujeti večerjo, popolnoma zastrašujoča, dr. Chutkan priporoča, da se nahajajo na nesoljenih konzerviranih sardelih, ki bodo imele enak učinek.

Na plaži ostanite brezplačno, če jeste preprosto, nizkokalorično hrano

Čemu se izogniti: Super polnjenja hrane za zajtrk, kot so palačinke in mešane pijače z visoko kaloriko.

Kaj jesti: Sadje, smoothije in, če pijete alkohol, prozorne koktajle.

Utemeljitev: Pripisovanje ni nikoli privlačno, vendar je to še posebej res, ko dan preživite v kopalnici. Ključ je, da se zjutraj začnete s preprostim zajtrkom, kar pomeni, da ne rečem, da predelani sladkor in mokane palačinke na meniju v večini letovišč. Namesto tega naj bodo stvari lokalne. Vaša najboljša stava? Sveže sadje ali smoothie, bogat s tropskim sadjem, kot je tisti s papajo, ananasom, malo kokosove vode in nekaj zelenja. "Papaya vsebuje prebavni encim, ki pomaga razgraditi beljakovine, in ananas ima betaine, še en prebavni encim," dr. Chutkan pravi.

Kar zadeva bazenske ali oceanske libacije, dr. Chutkan priporoča odpuščanje super-sladkih Colad, Margaritas in Daiquiris (oprosti!) in se držite čiste koktajle, kot sta vodka in beli rum. Ali pa pojdite na tekilo in apno. Hej, včasih, ko hočeš premagati napihnjenost, moraš težko iti.

Ne vem, kje začeti z vinom? Tukaj je pet okusnih organskih steklenic. In če resnično želite premagati na svojem naslednjem dvorišču BBQ, vrzite nekaj zelenja na žar.