Kaj vedeti o ultra-maratonih in kaj je potrebno, da ga zaključite

Soustanovitelj atletske enačbe Aleksander Papadopoulos in njegova žena in dve hčerki organizirata ultra maratone-na vsaki dirki, ki je daljša od 26.2 milje za več kot desetletje. Toda pred tremi leti ga je Papadopoulosova hči Katie, ki je bila takrat sedem?

Papadopoulos ni bil prepričan, kako naj se odzove. Vedel je, da je večina ultra maratonerjev moških 70 odstotkov za 50 kilometrov in med 85 in 90 odstotkov za dirke na 100 kilometrov. Papadopoulos poudarja, da so moški dobili glavo; Že v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja ženske niso smele voditi maratonov na olimpijskih igrah. Švedska tekmovalna ultra tekača Ida Nilsson se strinja. "Ni bilo tako dolgo nazaj, da ne bi mogel teči maratona," pravi.

Toda oba se strinjata, da vsekakor mislita, da bi moralo več žensk posneti. "Tako neverjetno je biti tam zunaj, ko raziskujete svoje noge, vse te neverjetne poti po vsem svetu," pravi Courtney Dauwalter-ki ne samo da vodi ultras, ampak jih, tako kot Nilsson, rutinsko izravnana zmaga. "Vse več žensk teče in je tudi bolj konkurenčne, zato mislim, da bomo v naslednjih desetih letih izboljšali število žensk, ki vodijo Ultras," pravi Nilsson.

Ta mesec je Katieina vizija zaživela skozi Nikoroko 50k, ki je potekala v Trikotniku v Virginiji. "Bilo je odlično. Zjutraj so bile poti blatne in zadnjih nekaj ur smo končali z modrim nebom, "pravi Papadopoulos. "Imeli smo 40 ljudi in 23 finalistov od 29 začetnikov-kar je dobro, če nismo naredili veliko oglaševanja."Kaj je boljši IPVO, da začnete od tega? In čeprav se morda zdi zastrašujoče, tukaj je vse, kar morate vedeti, vključno s treniranjem, kaj obleči, kaj jesti in kako okrevati.

V čem si za to in kako trenirati

Tehnično je vse daljše od 26.2 milj velja za ultra, večina pa se začne pri 50 kilometrih ali 31 milj. Priljubljene razdalje je tudi petdeset in 100 kilometrov dirk, od katerih lahko traja nekaj dni. Za razliko od cestnih maratonov se ultra maratoni pogosto držijo na stezah-in običajno ne tečejo ves čas; veliko povišanja moči (še vedno se hitro premika) ali naredi mešanico. Pri izbiri prve ultra Papadopoulos priporoča, da ga izberete s terenom in podnebjem, ki ga poznate. (Ta koledar je odličen način, da jih enkrat vidimo.)

Prav tako pravi, da je pomembno trenirati za vse elemente, ki jih boste doživeli. "Če bo v gorah, morate spodbuditi nekakšno plezanje na svojem treningu," pravi. Če bo del dirke ponoči, je nekaj nočnih voženj vsekakor dobra ideja, saj Papadopoulos poudarja, da je trening ponoči tudi dober način za pripravo na pomanjkanje spanja dlje ultra.

Dauwalter vključuje tudi telesno težo in temeljno delo v svoje usposabljanje. "Če imate močno jedro, vam pomaga, ko dirke postanejo dlje, ker drži vaš zgornji del telesa nekoliko bolje-še posebej, če nosite paket," pravi. "Lahko se začne počutiti nekoliko težko, da ostanete prav, kar vam stisne pljuča in otežuje, da tečete malo, a težje. Zato je pomembno, da se ne bi prebili."

Kaj obleči

Kaj boste oblekli na dan dirke, je odvisno od tega, kakšna je podnebje za dirko, ki jo počnete. Večinoma bodo vaša običajna tekaška oblačila, kot so kratke hlače ali gamaše in majica. Toda ena stvar, ki jo boste želeli dobiti, je hidracijski paket. "Hidracijski paketi so opremljeni z vodnimi" meščani "ali držalami za steklenice in imajo vse te majhne žepe, tako da lahko zataknete mobilni telefon, plasti, gele za hrano in energijo in vse drugo, kar morda potrebujete," pravi Dauwalter. Prav tako se razlikujejo glede na velikost, tako da lahko na manjši strani izberete eno za krajši ultra ali izberete nekoliko večjega za večdnevno dirko.

Kar se tiče čevljev, Papadopoulos pravi, da poišče superge, ki imajo na dnu veliko tekalne plasti. "To potrebujete, ker nenehno brcate skale po stezah," pravi in ​​doda, da boste želeli tudi nekaj z malo več blazine kot vaš povprečni tekaški čevelj. Ti so kmalu za noge za nekaj časa. "Ne skrbite za zvestobo blagovne znamke toliko, kot dejansko, da gredo v posebno tekaško trgovino in jih preizkusite," pravi.

Če se dirkate delno ponoči, boste morali prinesti tudi žaromet. Nočno pohodništvo se morda sliši strašljivo, toda Dauwalter pravi, da je pravzaprav precej neverjetno. "V bistvu samo obstajaš v tem majhnem mehurčku svetlobe iz vaše svetilke in to je vse, kar lahko vidite," pravi. "Prav tako je neverjetno, da nekaj minut izklopite luč in samo poglejte v zvezde."

Kaj jesti in piti

Medtem ko se lahko med cestnim maratonom zanašate izključno na Gatorade in vzdržljivostne gele, Ultras zahteva več vas. Dauwalter in Papadopoulos pravita, da bi moral biti del vašega treninga ugotoviti, kaj lahko obvlada vaš prebavni sistem. "Vsi so drugačni, zato samo zato, ker nekaj deluje za vašega prijatelja, ne pomeni nujno, da bo to delovalo za vas," pravi Dauwalter. Všeč ji je, da uporablja praške za vzdržljivost Tailwind, ki imajo ogljikove hidrate, elektrolite in natrij ter ga zmeša v vodo. Papadopoulos pravi, da so zavihki elektrolitov izjemno priljubljeni pri Ultrasu. Za večdnevne dirke veliko tekačev porabi kofein, bodisi v obliki kave, v prahu ali Goos. "Spet je odvisno od tega, s čim se lahko obvlada vaše telo," pravi Papadopoulos.

In potem je tu hrana. Za razliko od cestnih maratonov imajo postaje za pomoč pri Ultrasu dolge bifeje hrane, kot so pire krompir, sir na žaru, juha, Quesadillas, čips in sladkarije. "Nenavadno je postalo res priljubljeno, pa tudi oljke, ki so dobre, ker imata sol," pravi Papadopoulos. Na dolgi dirki Dauwalter pravi, da rada jedo palačinke, Quesadillas in Honey Stinger Honey Waffles. Lahko nekaj zgrabite s postaje za pomoč in jeste na poti, ali pa sedite in počivate, tam jeste. Odvisno je od vaših dirk in tega, kaj vaše telo potrebuje.

Seveda se vprašanje 10 milijonov dolarjev. Kaj se dogaja, mora priti ven, kajne? Del teka na dolgih dirkah pomeni, da morate iti na stranišče, kjer koli najdete mesto. "Odvisno je od tega, koliko vas skrbi, da vas nekdo vidi, lahko pa greste malo v gozd, če morate," pravi Dauwalter. "Ampak vsi smo tukaj, zato se morate zavedati, da lahko naletite na nekoga, ki gre v kopalnico ob strani poti."Toda obljublja, da je NBD, in doda tudi, da imajo postaje za pomoč pogosto prenosne kopalnice.

Če ste na menstruaciji, je v resnici odvisno od tega, da je tampone, blazinice ali kaj drugega, kar boste morda potrebovali, saj jih postaje za pomoč morda ne bodo imele za vas. Bodite prepričani, da boste pripravljeni.

Kako obnoviti

Morda mislite, da si po teku 50 ali celo 100 milj, ki si ga telo zasluži, da se sploh ne premikate vsaj nekaj dni. Čeprav to lahko deluje za nekatere ljudi, Papadopoulos in Dauwalter raje aktivno okrevanje. "Mislim, da je najboljši način za okrevanje samo hoditi po bloku ali na tekalni stezi, da bi spet krila kri," pravi Papadopoulos.

Priznava tudi vsa čustva, ki gredo v ultra. "Lahko je tako visoko, da se nekateri počutijo depresivne," pravi. "Vse to trenirate in se ga veselite, toda potem je:" Zdaj pa kaj?"" Da bi pomagal pri teh občutkih, rad ljudem reče, naj imajo svojo naslednjo dirko že v mislih. "Ni treba, da je nekaj tako agresivnega-to bi lahko bilo le 5K, toda nekaj, česar se lahko veselimo," pravi. To je odlična stvar tekaške skupnosti. Vedno obstaja še ena nova dirka za odkrivanje.

Če imate virtualno fit ekipo na vaši strani. In če se sprašujete, kaj redno tekač poje, si oglejte olimpijski upanje dnevnika hrane Colleen Quigley.