Kaj pravi vaš položaj za spanje o vas, v skladu s profesionalci

Po besedah ​​zobozdravnika, ki je specializiran za spalno apnejo, več kot 50 odstotkov prebivalstva trpi zaradi teh vprašanj, povezanih s spanjem. "Nikoli ne bi priporočila hrbta," pravi. Če morate to storiti, predlaga, da bi spali s 30- ali 45-stopinjskim klinom, da se podprete.

Če spite na svoji strani

Če ste med spalnim spalnim. "V Ajurvedi bo stran, na kateri ležiš, aktivirala specifično poloblo možganov," pravi Nielsen. Obstaja nekaj razprave o tem, katera stran je boljša (desna stran lahko povzroči refluks kisline, levi pa je povezana z nočnimi morami, pravi Martha Cortes, DDS, zobozdravnik, specializiran za spalno apnejo), vendar Rothstein ugotavlja, da ne glede na to, ali ste, ne glede na to levo-y ali desno-y spalec, ključnega pomena je, da investirate v desno blazino.

"Položaj za spanje je poročen s kakovostjo ali velikosti vzmetnice ali velikosti," pravi. "Odvisno od tega, kako spite večino časa."Če ste stranski spanec, ki se zbudi z vneto vratom, je morda čas, da si privoščite novo blazino ali razmislite o repoziciji.

Če spite v položaju ploda

Če spite kot dojenček, ko ... spite kot dojenček, ste v dobri družbi. Več kot 40 odstotkov prebivalstva daje prednost položaju ploda. Če ste v tej skupini, dr. Cortes priporoča nežen, ne pretirano tesen položaj ploda, tako da lahko vaši organi pravilno delujejo skozi noč.

Vendar se vsi ne strinjajo. "Težava s položajem ploda je, da je toliko cirkulacije ogroženo, in to ni super za vaš krvni pretok," pravi Rothstein. Če ti so Načrtujete, da se priklenete na svojo stran, se prepričajte, da ne boste zdrobili telesa, in se prepričajte, da zaščitite vrat in hrbet, tako da glavo rahlo podpirate in upognite noge.

Če spite na trebuhu

Čas trebuha je lahko čudovita dejavnost za dojenčke, vendar je lahko težava za odrasle. "Vaš želodec je verjetno najslabši način za spanje, ker vam je težko na hrbtu, "pravi Rothstein. Želodec spi pločevinka Zmanjšajte smrčanje, vendar lahko tudi vlažilec, ne da bi zamočil hrbtenico. Če ste želodčni spanec, ki si želite spremeniti svoje poti, dr. Cortes predlaga, da teniške kroglice privežete pod sprednjim delom majice (da, res), da vas sredi noči prepreči, da bi se valjali v položaj.

Prvotno objavljeno 2. oktobra 2017; Posodobljeno 22. marca 2019.

Pripravljen za udarce "dremež" na telesu in možganih? Tu je pet eteričnih olj, ki vam bodo pomagali dobiti nekaj boljših ZZZ -jev in pokukajte, kako v resnici izgleda prihodnost spanja. (Opozorilo o spojlerju: to so sanje).