Kako je imeti jekleno mace med vadbo? Poskusil sem ugotoviti

Prvi bom priznal, da sem bitje navade. Rad se zbudim hkrati vsak dan, imam enako naročilo za kavo in moja jutranja rutina je sveta. Ko pa gre za kondicijo, sem igra, da jo spremenim. Kadar koli je ponujen nov (rahlo zunaj) razred, sem prvi, ki si dvignem roko.

Torej, ko sem slišal, da Barryjev bootcamp testira novo jekleno mace mace-aka, je ena najbolj butičnih butičnih norosti-vedela sem, da se moram prijaviti.

"Mace je odlično orodje, ker deluje naenkrat celo telo."

Ali ste nameravali google: kaj je jeklena mace-in zakaj jo uporabljate v telovadnici? Tukaj je dogovor: to je v bistvu dumbbell, le da ima na enem koncu palice težko žogo na njem, drugi pa (zaradi česar je Mace nepričakovano, še učinkovito, da se izzovete in pospešite svojo fitnes igro). "[To] je odlično orodje, ker deluje na celotno telo naenkrat; vedno se moraš boriti proti gravitaciji, zato se moraš stabilizirati," pravi Niv Zinder, trener, ki je razvil razred pri Barryju. Obstaja nešteto načinov za vadbo z mace, vendar ga njegov razred namesto uteži uporablja za trening moči.

Torej, kaj bi rad imel? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj se je zgodilo, ko sem z orodjem, navdihnjenim z bojevnikom, usmeril svojo notranjo čudežno žensko.

Nihanje jeklene mace zahteva več koordinacije, kot sem si mislil

Ker ponavadi delam različne fitnes (vključno s plesnim kardio. Čeprav sem lahko preživel nedavno sejo AKT, ne da bi se počutil popolnoma izgubljeno, sem zagotovo našel svoje ravnotežje z 20-kilogramsko jekleno mace. Verjetno je bilo to posledica tega, da je tehtal več kot tisto, kar sem vajen. (Dviganje težkega je še vedno precej novo v moji fitnes rutini.) Plus, traja le nekaj časa, da se obesite manevre.

Razred se je počutil kot kateri koli drugi Barryjev kardio za alternalizacijo na tekalni stezi z močnim delom na tleh. Začel sem teči in z Maceom gledal drugo skupino v ogledalu. Zdelo se je, kot da delajo precej standardne poteze: lunge, počepi, deske in potiske. Česar nisem mogel povedati (dokler se sam nisem preselil na tla) je, da bi me uporaba mace zahtevala, da uporabim 10 -krat več fokus in moči, ker sem moral na drugačen način stabilizirati svoje telo.

Ko gravitacija ni tvoj prijatelj

Torej, kako je lahko to Težko? Ko sem se zasukal, počepnil in potisnil vzpone z mace. To je zahtevno, glede na to, da sem se že osredotočil na poteze, ki so temile, zato sem se počutil v pravi obliki dodatno izziv.

Toda dejstvo, da zahteva toliko koncentracije (in bo verjetno večino ljudi potisnilo mimo njihove fitnes prelomne točke), pravzaprav naredi mace odlično orodje za preprečevanje poškodb. Zakaj? "Večina poškodb se zgodi v obsegu gibanja, ki ga običajno ne dobite," pravi. Ko razširite mace, okrepite sklepe in tkiva s povečanjem tega obsega gibanja. In bodite pozorni, namizni šaljivci: "Veliko ljudi je zaokrožilo ramena, da se ves dan sedi za mizo," pravi Zinder. "Mace je odlično orodje za odpiranje svoje drže."

Torej, ali me boste našli, kako nihal okoli mace v telovadnici na reg? TBD, vendar ne bi več motil, da bi ga obdržal.

Del tega, kar Barryjeve razrede Bootcamp tako dobro naredi, so seznami predvajanja. Evo, kako njen izvršni direktor Joey Gonzalez izbere svojo glasbo plus tista vadba, za katero pravi, da bi morali zagotovo delati, a verjetno ne.