Kaj je v resnici v multivitaminu? RD tehta

V popolnem svetu bi jedli slastno zdrave obroke, narejene samo z najsvežjim, najbolj hranljivimi sestavinami trikrat na dan. Toda to je resničnost in včasih je kosilo bolj kot beljakovinski bar na poti kot sedeča zelenjavna posoda.

Zato Tracy Lockwood Beckerman, RD in avtorica Boljša prehrambena rešitev, Zagovorniki partnerja za podporo prehrani: Multivitamin.

"Multivitamini vržejo zanesljivo varnostno mrežo, ki pomaga ujeti in popraviti prehranske pasti," pravi Beckerman. V tistih dneh, ko se obroki ne zajemajo na vsakem hranilniku.

"Multivitamini dajo zanesljivo varnostno mrežo, ki pomaga ujeti in popraviti prehranske pasti."

Vem, kaj si mislite: ne morete dobiti dovolj hranil samo s svojo prehrano, tudi če ne jeste kot guru Wellness vsak dan? Po Beckermanu bodo tudi najbolj popolna dieta verjetno imela prehranske luknje. (Žal mi je, da sem napolnil vaš mehurček za zdravo prehranjevanje.)

Od tod tudi varnostna neto ilustracija. Vaša zdrava prehrana naredi težko dvigovanje, vendar z dodajanjem multivitamina lahko prepričani, da ste zajeti na hranilih, ki jih potrebujete, ne glede na to, kako zasedeno je življenje. Njen Go-to je multivitamini odraslih Centrum®, ki vsebuje vitamine in minerale, bistvena hranila, ki pomagajo podpirati njeno prehrano.

Da bi resnično ponazorili poanto, smo Beckermana vprašali, koliko hrane bi morali jesti, da boste dosegli priporočene dnevne količine hranil, ki jih najdemo v Centrum Multivitamins-tako lahko vidite, kako lahko vaša prehrana in večkratna, da boste skupaj delovali, da boste prehranijo prehrano Mojster.

Pomaknite se navzdol, če želite izvedeti večvitaminske sestavine.

Cink

To hranilo je znano po tem, da podpira imunsko funkcijo, vendar ste vedeli, da vaše telo dejansko ne shranjuje cinka na enak način, kot druge hranilne snovi, kot so vitamin D, kalcij in vitamin A? Prevod: Še posebej pomembno je, da zaužijete dovolj cinka, da lahko izpolnite vaš dnevni priporočeni vnos.

"En multivitamin za odrasle centrum vsebuje 100 odstotkov dnevne vrednosti cinka, ki jo potrebujete za dan," pravi Beckerman. In če iščete povečanje cinka na osnovi hrane, pravi, da jedo tri srednje ostrige ali pet tri unč strelov školjk (skupaj približno 100 školjk) vam lahko pomaga pri doseganju vaše dnevne kvote. Kdorkoli za morsko hrano veselo uro?

Selen

Ena manj znanih multivitaminskih sestavin, Selenium je antioksidant, za katerega je znano, da pomaga podpirati zdravje ščitnice, vaš imunski sistem in še več, pravi Beckerman.

Z enim tabličnim računalnikom že dobite 100 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa selena. To je enaka samo enemu brazilskemu oreščku, tri unče rumene tune ali nekaj rezin pražene šunke-samo v primeru, da se želite začeti hvaliti po vsem selenu, ki ga želite zaužiti.

Jod

Če ste na roza himalajskem pasu morske soli (krivi, kot je bilo obtoženo), Beckerman opozarja, da bi vam lahko manjkali hranilo, ki je pomembno za podporo ščitnice, ki nadzoruje vašo metabolizem, srčni utrip in druge pomembne telesne funkcije.

"Čeprav je okus odličen in je estetsko prijeten, večina različic [himalajske morske soli] primanjkuje ali je zelo nizka v jodu, kar običajno najdemo v tradicionalni jodirani soli," pravi Beckerman.

Ne mislite, da morate za vsakodnevni odmerek spuščati vedra soli (ali morskih alg, ki je tudi veliko v jodu). Multivitamin za odrasle Centrum vsebuje 100 odstotkov dnevne priporočene vrednosti, tako da lahko še naprej jeste AVO toast z roza-soli in Pridobite svoj priporočeni dnevni vnos joda.

Mangan

Mangan je bistvenega pomena za podporo zdravju kosti, strjevanju krvi in ​​uravnavanju krvnega sladkorja, pravi Beckerman (tako, kar je nujno), vendar ga morda ne boste dobili dovolj, če ste ljubitelj kruha ali mandljev.

"Hrana, ki je v naših prehrani obilna, kot so polnozrnata žita, oreščki in semena, vsebujejo fitinsko kislino, ki imajo moč, da v telesu potencialno zavirajo in blokirajo pravilno absorpcijo mangana," pravi Beckerman.

Vendar vam ni treba odpustiti zajemalke mandljevega masla v vašem smoothieju, da zagotovite dovolj hranil. Odrasli Centrum vsebujejo 100 odstotkov vaše dnevne vrednosti in z njimi se med absorpcijskim postopkom ne bodo zmešali.

Vitamin d

"Številni Američani so primanjkovali vitamina D zaradi prehranskih omejitev, kot so brez mleka ali pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi," pravi Beckerman. Prebivalci mesta, poznate vajo.

Če vzamete samo en multivitamin Centrum, dobite več kot dnevno priporočeno količino vitamina D. Ugani, koliko jajc bi morali jesti, da bi količino našli v eni tablici? Dvajset. (Zahranjevanje za zadiha.) Če resnično ne imate radi jajca, boste morda želeli počistiti prostor v svoji medicinski omari za še en (večnamenski) dodatek.

Sponzorirajo vitamini Centrum

Zgornja fotografija: Getty Images