Ko se počutite boleče, so to najboljše vadbe

Verjetno je najbolje dati, katere mišice resnično čutijo opeklina od prejšnjega dne. "Veliko težje je varno potiskati v katero koli individualno vadbo, ko vas že boli," pravi dr. Dan. "Ker so vaše mišice na začetku šibke, ne boste dobili enake moči ali izhoda, kot bi jih običajno."Poleg tega se" zmanjšujejo donose ", ko delate na vnetih mišicah, tako da vseeno ne boste dobili toliko potez. "Čas okrevanja je tisto, kar omogoča, da se vaše mišice krepijo, in če jih nenehno trgate, ne da bi jim dali čas za obnovo, ne boste videli želenih rezultatov," pravi dr. Dan.

Sweat 440 soustanovitelj Matt Miller predlaga, da bi te "dneve bolečine" vgradili v vaš tedenski načrt. "Dobra mantra, ki jo imam, je: ni vam treba vsak dan trdo, vendar morate iti," pravi in ​​ugotavlja, da načrtuje lažje dvigovanje in aktivno okrevanje dneve okoli svojih bolj trdnih vadb. "Lažji dnevi dvigovanja običajno vključujejo posamezne vaje sklepov, ki ne povzročajo toliko stresa na centralni živčni sistem. Aktivni dnevi obnovitve so običajno namenjeni lahki raztezanju rutine ali ogrevanem razredu joge."Torej, bolj ko ga zmešate, manjša je verjetnost, da se boste poškodovali ali dolgočasili v telovadnici.

Glede na vse to je še posebej pomembno, da poslušate svoje telo, ko je boleče, in pobrati namige, ki jih odlaga. Medtem ko ti pločevinka vadba, ko vas boli, to ne pomeni nujno, da bi morali. Olajšajte in se osredotočite na različne mišične skupine, v nobenem trenutku pa se boste vrnili na mlet.

Vsi vemo, da je penasto valjanje res najboljši način za spopadanje z mišično bolečino-tukaj je, kako izbrati pravega, odvisno od tega, s čim se ukvarjate. Plus, kako uporabiti penasti valj po vsaki vrsti vadbe.