Zakaj je starost * veliko * več kot leto, ko ste se rodili, po Jillian Michaels

Kako se vklopiti v svoj genetski potencial, pravi Jillian Michaels

Noht, kdaj jesti: Vmesno posta je prehranska praksa, ki jo je Wellness Gurus sprejel za različne koristi. Michaels na drugi strani preprosto poudarja, da je post predvsem pomemben od sonca do sonca. "Priporočam najmanj od 12 do 16 ur med večerjo in zajtrkom," pravi. "Osvobodi vaše telo, da se osredotoči na mrtve celice, ki jih je treba utrgati gospodinjstvo, da obnovijo nove, in med drugim zmanjša oksidativni stres."Ves dan svetuje, da pojeste obrok vsake tri do štiri ure, kosilo, prigrizek in večerjo.

Pridobite makronutriente: Obstaja ogromno načrtov prehranjevanja, vendar Michaels pravi, da je najpomembnejše, da se v svoje makrohranila uvrstite. "Včasih je dieta lahko preveč skrajna," pravi. "Uravnotežena prehrana je tam, kjer bi morali biti. Ne jejte preveč, ne jejte premalo."Torej, kaj jesti? Michaels poudarja pomen zdravih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov-in to je precej.

Obvladati stres: Vaše stanje duha lahko dobesedno spremeni obliko vaših možganov, pravi Michaels. "Če ste v slabi miselnosti ali preveč pod stresom, lahko pridete v te temne kraje," pojasnjuje. "Dobesedno krči vaša amigdala in hipokampus, ki se ukvarjajo s čustveno regulacijo in impulzivnostjo-resnično je."Da bi se spopadla. "Poskusite meditacijo, jogo, terapijo, poiščite boljše prijatelje," pravi. Vsi so poštena igra.

Maksimirajte antioksidante: Prosti radikali niso samo sovražniki vaše kože-vplivajo na vaše celotno zdravje. Protistrup leži v antioksidantih. "Ključno je pogledati načine, kako maksimirati antioksidante v vašem sistemu," pravi Michaels. "To presega makrone naše prehrane. Oglejte si vitamine, superhrane in resveratrol, na primer, da pomagate v boju proti oksidativnemu stresu."

Namenjate čas spanju: Kot veste, spanje spodkopava vse, od tega, da vodi do jeze (če ne dobite dovolj) in zagotavljanja boljše ravni energije. To je seveda ključ do vaše vitalnosti. "Spanje je tako množično in ideja je, da bi dobili najmanj sedem in ne več kot devet, kar je preveč," pravi Michaels. "To je sladko mesto."

Imajo trden fitnes polk: Vadba je dobro za vas-to je dano. Toda več koristi gre vanj, kot se verjetno zavedate. "Fizični stresorji vas postavljajo v boj ali let," pravi Michaels. "Ko z vadbo ustvarjate mini poškodbe, gre vnetja, da opravite čiščenje in popravilo. Ko naredite pravilno, ustvarite pravo količino stresa, vnetja se podate na obnovo in popravilo, tako da hitreje in dlje postavljate fitter."

Tudi tukaj je živila, ki upočasnijo vašo metabolizem, pravi Jillian Michaels. In tako je premagala popoldanski padec.