Zakaj je prilagodljivost pomembna? Gre za * veliko * več, kot si mislite

Prilagodljivost je eden tistih cvetočih izrazov, ki jih vedno povezujem z a) olimpijskimi telovadci in b) vsakogar v mojem razredu joge, ki se lahko vdre v polno razcepitev. Kot vam bo povedal vsak trener, je to nekaj, kar vse od nas bi morali razmišljati o-ne glede na to, ali smo profesionalni kontortionisti ali ne. Ampak Zakaj Ali je fleksibilnost, natančno pomembna in zakaj je fleksibilnost nekaj, na kar bi moral (ne-ovinka) delati na Reg?

Da bi dobil DL, sem šel naravnost na profesionalce fiziologije. "Prilagodljivost je pogosto spregledana, toda prednosti nje so univerzalne in vplivne-ne glede na to, ali ste pridni direktor podjetja, športnik ali vikend bojevnik, ki izvaja dosledno raztezajočo rutino, lahko pozitivno vpliva na vaše življenje," pravi Austin Martinez, direktor izobraževanja za Stretchlab. Če želite razumeti, kaj je, začnite z vedenjem, da ima fleksibilnost veliko povezave s tem, kako se lahko premikajo vaše mišice. "Prilagodljivost pojasnjuje trenutno stanje mišic, ko gre za njihove elastične lastnosti in kako se sčasoma spreminjajo," pravi.

Zakaj je prilagodljivost pomembna?

1. Lahko vam da pomembne informacije o vašem telesu: Pomislite na prožnost kot notranjega vladarskega telesa. "To je ukrep za vrsto gibanja vaših posameznih sklepov," pravi Elizabeth Barchi, dr. Med. "Torej se bo veliko vaših mišic razširilo na vsaj en sklep, njihov namen pa je zagotoviti vzvod in premikati mišice in sklepe, da bomo lahko naredili stvari, kot je sprehod. Ko so te mišice zelo tesne, ne morete premakniti sklepov povsem v istem obsegu gibanja-tako da je težje delati vsakodnevne dejavnosti, ko ste manj prilagodljivi."Aha! Torej je vaša prilagodljivost v bistvu oznaka za obseg gibanja vaših posameznih sklepov.

To pomeni, da prilagodljivost obsega celotno telo-ne samo, recimo, vaše hrbtenice, ki se vam lahko ali ne smejo upogniti in se dotikati tal. "Med vsako kostjo je nekakšen sklep, tako da se ne glede na to, ali se premika ali ne, na nek način povezuje," pravi dr. Barchi. Tudi ključ? "Dolžina mišice je res pomembna, kar je del prožnosti," pravi. "Ko imate daljšo mišico, je bolj odporen na stvari, kot so obremenjene poškodbe ali solze."

2. Bolj kot ste prilagodljivi, manj verjetno je, da se boste poškodovali: "Raziskave so pokazale, da povečana prilagodljivost lahko zmanjša tveganje za poškodbe," pravi Martinez. Razmislite o tem: Če ima vaše telo zelo omejen obseg gibanja in se odpravite in naredite nekaj takega na dolgi vožnji ali dvignete težke uteži, lahko vsekakor ogrožate svoje telo, da se poškodujete. "Z večjo prilagodljivostjo se lahko sklep premakne skozi večji obseg gibanja, preden nastane poškodbe," dodaja.

Če povečajo prožnost, na splošno zmanjšuje tveganje za poškodbo seva, pravi dr. Barchi. "Prilagodljivost odvzame tudi nekaj pritiska na vaše tetive-na koncu vsake mišice, pritrditev na kost je tetiva," pravi. "Torej, ko imate res tesne, skrajšane mišice, ki lahko dodatno pritiskajo na vaše tetive in povzročijo bolečino."Če povzamem: tesne mišice lahko enaka obremenitvi in ​​bolečini.

3. Gre z roko v roki z mobilnostjo: Mobilnost in prilagodljivost sta dve popolnoma različni stvari (po besedah ​​Emily Kiberd, DC: "" Mobilnost je sposobnost sklepa, da doseže celoten doseg, ki nasprotuje prožnosti, ki se nanaša na sposobnost mišice, da se raztegne."), Vendar zelo tesno delujejo v tandemu drug z drugim. Prilagodljivost je tisto, kar omogoča, da se vaše mišice raztezajo, medtem ko je mobilnost tisto, kar jim omogoča prosto gibanje znotraj vaših sklepov, in bolj prilagodljivi ste tudi bolj mobilni. Primer: Če imate zaradi pomanjkanja prilagodljivosti tesne hrbtenice, ne boste mogli vzeti kolčnega sklepa skozi celoten obseg gibanja, kar je pomanjkanje mobilnosti. In tako je pomembno razmišljati o delu na obeh elementih vaše redne rutine.

4. Lahko vam daje boljšo držo: Vsi vemo, da je sedenje jame za našo držo, toda trening fleksibilnosti lahko pomaga odpraviti nekaj škode, ki jo povzroča #DeskLife. Povečana "prilagodljivost proge"-prilagodljivost v vaših adduktorjih kolkov in fleksorjev kolkov, ki se zaradi dolgoročnega sedenja zaostrijo mišice, ki so se sčasoma zategnile. "Povečana prilagodljivost straddle lahko pomaga pri mobilnosti hrbtenice in omogoči razvoj jedra, in lahko pomaga pri boljši poravnavi hrbtenice na vrhu medenice, ki deluje na nevtralno hrbtenico in medenico," pravi Tianna Strateman, podpredsednica izobraževanja v Club Pilates. Rezultat? Boljša drža, vse naokoli.

Kako povečati prilagodljivost

Dobre novice? Delo na vaši prilagodljivosti (in bonus, izogibanje poškodbam) je razmeroma enostavno in gre samo za raztezanje. "Najboljši način za izboljšanje prilagodljivosti je izvajanje doslednega režima raztezanja in se ga držati," pravi Martinez. Niti vam ni treba preživljati ur. "Vemo, da raztezanje vsake mišične skupine vsaj minuto in pol vsak dan resnično pomaga povečati vaš obseg gibanja," pravi dr. Barchi. "Torej je to 10 minut raztezanja na dan, odvisno od tega, koliko mišic je tesnih. In raztezanje pri samo 50 odstotkih vašega največjega raztežaja je tudi dovolj za povečanje obsega gibanja."Aka vam ni treba iti polna razcepa za ugodnosti.

Dr. Barchi priporoča raztezanje pred in po kakršni koli vaji, ne glede na to, ali delate kardio vadbo ali kakšno trening moči. "Želite narediti dinamične raztežaje, ki se premikajo po razponih gibanja in se počasi povečujejo, podobne nogi, da se ogrejejo mišice v bokih in stegnih, da se pripravijo na tek," pravi kot en glavni primer. "Potem se po aktivnosti ohladiš, želiš narediti statično raztezanje, kar je kot doseg po nogah."

Nekaj, kar morate upoštevati. "Prilagodljivost je maraton in ne dirka," pravi Martinez. "Če postavite načrt in ga redno izvajate, potem boste videli pozitivne rezultate."Dr. Barchi dodaja, da je pomembno tudi potrpljenje. "Ključno je, da začnete nizko in počasi sprejemate čas za povečanje prožnosti," pravi. "Preveri je, zato bodite potrpežljivi do sebe. Sčasoma je počasen in bi moral biti del popolne vadbene rutine ves teden."S prakso boste v nobenem trenutku pregovorni Gumby.

Joga lahko pomaga tudi povečati prilagodljivost. Če želite poskusiti sami (in izkoristiti nekaj prednosti celotnega telesa), sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom.

Ta zgodba je bila posodobljena 27. februarja 2020

Če delate na svoji prilagodljivosti v razredu, tukaj je, kako se izogniti pretiravanju v jogi in pilatesu. In to je vaš vodnik za raztezanje telet (moja nenehno tesen).