Zakaj nekatere mišične skupine trajajo dlje kot druge, da se popolnoma opomorejo

Mišična funkcija

Mišice, ki jih uporabljate vsak dan. Zato, ne glede na to, kako težko ste šli v bicep ali hrbtni vadbi v primerjavi s spodnjim telesom. "Velikost in funkcija mišice sta v bistvu delo, ki ga opravlja mišice, kako pogosto mora to storiti in potem, kako velika je," pravi dr. Baxter. Primeri teh so situacije, kot sta plantarni fasciitis ali teniški komolec, ki so majhne, ​​a pogosto uporabljene mišice.

Mišične pritrditve

Kako je mišica pritrjena na preostali del telesa. "Splošno pravilo je, da je boljša oskrba s krvjo mišicam, hitreje se bo zacelila," pravi Brian Hoke, fizikalni terapevt in član vionskega inovacijskega laboratorija. "Mesnat del mišice ima veliko pretoka krvi, zato te težave precej redno ozdravijo. Toda tetiva, ki pritrdi mišico na kost."Opozarja na tele kot odličen primer tega: ko potegnete to mišico, se ozdravi veliko hitreje kot poškodba Ahilove tetive, ki pritrdi telečjo mišico na peto.

Kako pospešiti okrevanje

Obstajajo tehnike okrevanja, na katere se lahko obrnete, da pomagajo tistim pretirano uporabljenim mišičnim skupinam hitreje popraviti. Eden od tečajev raztegnjen. "Raztezanje je resnično pomembno, saj želite nežno ločiti tista mišična vlakna, ki so zataknjena skupaj z mlečno kislino, ki poskuša popraviti," pravi dr. Baxter. "Nežno jih raztegnite, preden spet premaknete mišico."Drugo orodje za obnovitev strokovnjaka je naprava za tolkalno terapijo (kot je Theragun).

"Nedavna metaanaliza kaže, da je visoka frekvenčna vibracija približno pet minut mišice enakovredna približno 15 minutam masaže ali 30 minut raztezanja," pravi in ​​pojasnjuje, da lahko vibracija pomaga pri ločevanju mišičnih vlaken, ne da bi jih raztrgali.

Dr. Baxter je tudi ljubitelj mehanskega traku, ki je v bistvu kineziološki trak, ki lahko subtilno spremeni gibanje mišic (kar jim daje možnost popravila). "Uporaba mehanskega traku, recimo, teniški komolec bo spremenil funkcijo, ker spremeni kot sile, kar spremeni napetosti, uporabljene na mišici," pravi. Izberite eno ali vse te tehnike v svojem režimu okrevanja in v bistvu pritisnete gumb za hitro naprej pri popravilu mišic.