Zakaj najboljši načrt zdrave prehrane za vas zdaj morda ni najboljši za življenje

"Pomembno je tudi upoštevati starost in stopnjo aktivnosti," dodaja strokovnjak za prehrano Colette Heimowitz, m.S.C, ki redno sodeluje z Atkinsom. Do njene točke so potrebe po hranilih 21 -letnika drugačne kot nekdo, ki gre skozi menopavzo, in še vedno drugače kot nekdo, ki je noseč. Podobno mora oseba, ki opravlja naporno vadbo, zagotoviti, da porabi dovolj hrane (zlasti dovolj beljakovin), da lahko napolni svoje telo.

Medtem ko je treba upoštevati vse te dejavnike, oba strokovnjaka trdita, da še vedno obstajajo hranila, kot so vlakna, železo, vitamin C in vitamini B. "Zato ponavadi priporočam neko različico mediteranske prehrane," pravi Largeman-Roth. "Omogoča dovolj raznolikosti in je resnično eden, ki ga lahko nekdo ostane dlje časa."

Če pa še en načrt prehranjevanja pomaga nekomu doseči svoje kratkoročne cilje na način, ki ga ljubijo in ne sovražijo, tudi Largeman-Roth v tem vidi korist. V kulturi, zaradi katere je prehranjevanje hitro in predelano hrano najcenejših, najbolj priročnih možnosti, prehranjevanje zdravo ni vedno enostavno. Oba strokovnjaka pravita, da obstaja več načinov za zadovoljevanje vaših potreb po hranilih, zato je prostor za sobivanje različnih vrst prehrane. "Za ljudi, ki so jedli veliko predelane hrane ali niso načrtovali obrokov, zdaj pa želijo narediti popolno prenovo, nekaj več" prehranske "strukture, kot sta Paleo ali Keto, je lahko v pomoč. Dokler nekdo upošteva, da ni treba za vedno slediti, "pravi Largeman-Roth.

Kako vedeti, da je čas, da preklopite način, kako jeste

Kot je navedeno, obstaja veliko spremenljivk, ki vplivajo na potrebe človekove hrane. Kot si lahko predstavljate, se te pogosto lahko spremenijo. Maratonski tekač bi morda želel jesti drugače, ko ne trenira; Nosečnica ima nenadoma veliko hrane, ki se ji mora izogniti (oprosti, ljubitelji sušija) in več hranilnih snovi, kot je folat, ki jih mora podvojiti. Ali pa morate opraviti operacijo in tako morate pritiskati na premor, dokler si ne opomorete.

Largeman-Roth pravi, da bo od strank pogosto slišala, kako se njihove prehranjevalne navade premikajo, ko se starajo. "Stranke so mi pogosto rekli, da so lahko v 20 -ih pojedli, kar hočejo, a ko pridejo mimo 35 ali 40. Še enkrat lahko vstop v drugačno življenjsko dobo vpliva na tisto, zaradi česar se počutite po svojih najboljših močeh. "Stopnje dejavnosti se lahko v človekovem življenju pogosto spreminjajo, kar pa bo vplivalo na njihove prehranske cilje," dodaja.

Medtem ko ni določenega časa za to, kako pogosto bi morali ponovno oceniti, kako jeste, kadar koli se vaš življenjski slog ali življenjska faza spremeni. Vaše telo pogosto ponuja namige, da je čas tudi za spremembo. "Če vaša energija ni stabilna ... ali če ste lačni in nesrečni, so to vsi znaki, da to, kar počnete, ne deluje," pravi Heimowitz.

"Še vedno lahko ostanete pri določeni prehrani in jo preprosto spremenite tako, da ustreza vašim novim potrebam," pravi Heimowitz in doda, da je, če je načrt prehranjevanja, prilagodljiv, kot je mediteranska dieta ali na rastlinski osnovi. Pridobite več hranil, ki jih potrebujete, namesto da bi opravili celotno prenovo. Ker sodeluje predvsem s strankami, ki se ukvarjajo z dieto v Atkinsu (ki je načrt prehranjevanja z ravnovesjem optimalnih beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov, s tri do štiri različne faze), bo pogosto naredila spremembe, ki še vedno ustrezajo Atkinsov načrt, vendar se spreminjajo, da bi ciljali na novo potrebo, na primer, da bi dobili malo več ogljikovih hidratov ali uživanje več hrane, ki spodbuja imunsko.

Obstaja ena opozorila, da spremenite svoj načrt prehranjevanja in to je, če se to zavežete iz moralnih razlogov, kot sta vegan ali vegetarijanstvo. Medtem ko oba strokovnjaka trdita, da je še vedno bolj znanstvene raziskave o dolgoročnih učinkih na zdravje, da bi dolgoročno živeli popolnoma vegansko ali vegetarijansko prehrano so pokriti.

Čeprav lahko široka paleta diete tam postane zdravo prehranjevanje zmedeno, saj lahko eksperimentirate in najdete tisto, za kar deluje, dejansko lahko sprostite. In tudi dejstvo, da si lahko vedno premislite. Razbijanje nekaj "pravil" vas lahko pripelje do nečesa, kar vam je še bolj všeč.