Zakaj ta MD verjame, da vaja ne povzroča izgube teže

Nadaljujte z branjem pri pristopu k izgubi teže, ki dejansko deluje.

Abs so narejeni v kuhinji, ne v telovadnici

Velikokrat vidim paciente, ki se odlično ukvarjajo s svojimi vadbami, vendar ne dosegajo svojih ciljev za hujšanje. Zakaj? Običajno zato, ker v svoji prehrani niso pravilno spremenili. Ocenjuje se, da je 80-90 odstotkov izgube teže ukoreninjeno v naših prehranskih odločitvah.

Glede na to, da izgubljam težo in jo dolgoročno ne držim, po mojih izkušnjah predloga paleo dieta ponavadi deluje najbolje. To je zato, ker, tudi če jeste prehrano s celotno hrano, ste morda "nestrpni z ogljikovimi hidrati" (nekaj, kar sem se boril s sabo) in tega ne vem. Poleg tega lahko uživanje preveč ogljikovih hidratov privede do povečanja teže.

Paleo Diet seveda uporablja pristop z nižjim ogljikom, ko odreže zrna in fižol (dve naravni hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, ki se v telesu prebavita kot sladkor). Poskusite znižati vnos sladil (tudi naravnih oblik), tako da dodani sladkorji še vedno ne povzročajo težav, hkrati pa upoštevajte, da je specifična toleranca za ogljikove hidrate različna. Za nekatere so lahko kakovostno mleko v redu, pa tudi občasna zrna ali fižol brez glutena, ko ste izgubili težo in stabilizirali krvni sladkor. Zavedanje in izobraževanje je ključno.

In morda boste ugotovili, da dolgoročne prednosti držanja diete z nizko do zmerno ogljikovodiko, ki je podobna dieti, manjša energija, manj možganske megle, večja zmogljivost na podlagi stroškov zmanjšanja vnosa.

Faktor vnetja

Še en pomemben dejavnik, ki ga najpomembnejši pristop popolnoma zgreši? Vnetje črevesja, ki ne povzroča samo prebavil, kot so napihnjenost, plin in zaprtje-lahko tudi privede do povečanja telesne teže. Običajna vnetna hrana vključujejo sladkor, mlečni izdelki, gluten, koruzo in sojo, vendar kako vaše telo reagira na vsako osebo. Če poskusite s izločilno dieto, kjer opuščate ta živila, jih nato počasi ponovno uvedete drug za drugim, vam lahko pomaga, da se naučite, kaj vam najbolje deluje in v kakšnih količinah.

Ena stvar, ki je pomembna za vsi, čeprav je stres. Kljub velikim naporom v kuhinji lahko izgubo teže iztegnete preprosto tako, da vodite z visokim tesnobnim življenjskim slogom-kar lahko povzroči vnetje, večje hrepenenje po sladkorju (in potencialno neravnovesje v krvnem sladkorju) in počasno prebavo.

In ne glede na vse, ne pozabite: "popolna prehrana" ne obstaja. Obstaja idealen način prehranjevanja za vse, vendar je na vas, da poskusite nekatere od teh tehnik in natančno prilagodite izbiro hrane. Obljubim, da je trud dobro vredno vedeti, kako vaše telo reagira na različna hrana in stresorji, je ključnega pomena za ohranjanje zdrave.

Mednarodno priznan strokovnjak na področju integrativne in funkcionalne medicine, dr. Frank Lipman je ustanovitelj in direktor Eleven Eleven Wellness Center v New Yorku in ustvarjalec Be Well by Dr. Frank Lipman, lastniška blagovna znamka prehranskih dodatkov, razstrupljanje čistil in zdravstvenih usposabljanja ter a New York Times Najbolje prodajani avtor Nova zdravstvena pravila se spreminja za dosego dobrega počutja celotnega telesa in 10 razlogov, da se počutite stari in se debeli.

Kaj naj dr. Lipman piše o naslednjem? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].