Zakaj ta trener pravi, da je razbijanje kroglic za medicino, kot je Karlie Kloss

Karlie Kloss ni nikoli razočaran, ko gre za večjo fitnes IPVO. Primer: Ta posnetki modela, ki se nasmehne in trka okoli kroglice z zdravilom na pasjem, je priljubljeno mesto za vadbe za vzletno -pristajalne steze v New Yorku. Nekdanji Victoria's Secret Angel se zagotovo zdi, da se lepo zabava. Toda kaj točno * počne in zakaj? Če želite izvedeti, sem se obrnil."

Če iščete svojo fitnes igro z vajo, ki lahko izzove več mišičnih skupin in dvojna kot kardio sesh, potem je to morda vaš novi. "To je gibanje v celotnem telesu, ki vplete vaša ramena, hrbet, triceps, glute, štirikolesnike in teleta, najpomembneje pa uči ljudi, da prenesejo energijo prek svojega jedra. S pravo intenzivnostjo in rezino lahko imajo tudi medu žogice odličen kardio element, "pravi De Oliveira.

"To je gibanje v celotnem telesu, ki vplete vaša ramena, hrbet, triceps, glute, štirikolesnike in teleta, najpomembneje pa uči ljudi, da prenesejo energijo prek svojega jedra."

Da poskusite sami, De Oliveira pravi, da začne z 10-30 lb. Medicinska krogla, odvisno od tega, koliko teže udobno dviguje. Ne vem, kje začeti? "Spremenite težo kroglice na podlagi cilja gibanja: moč, vzdržljivost ali izguba maščobe [težka za gradnjo mišic, medij za kondicioniranje in svetloba za kardio]. Z nenehnim povezovanjem moči zgornjega in spodnjega telesa z večkratnim gibanjem vas bodo med žogami pustili namočene, "pravi.

Ko izberete svojo težo, lahko začnete z vajo: "Poiščite območje, kjer polna zamah rok ne bo povzročila škode. Začnite v stoječem položaju z rahlo upognjenimi koleni in gledate na žogo. Z upognjenimi koleni držite med žogo pred pasom pred vami. V sinhroniziranem gibanju, ko se dvignete na prste. Medtem ko čim bolj trgate kroglico na tla, znižajte abs in ga spustite navzdol. (Ne upogibajte se.) Poberi žogo in nadaljujte gibanje, dokler se ne utrudi, "pojasnjuje De Oliveira.

Ne glede na to, ali želite preklopiti svojo telovadno rutino ali si priskrbeti svoj Insta vredni Boomerang, ki ga boste objavili, je zagotovo ena stvar: to boste občutili jutri.

Če želite izvedeti, kako drugače Karlie Kloss poganja njene naporne dni, si oglejte njeno zdravo zajtrk plus, kako supermodel zajezi hrepenenje po sladkorju.