Zakaj je toniranje velika maščobna laž, ki jo moramo prenehati verjeti

Če je to res, zakaj različne vrste treninga odpora vodijo do tega, da se ena oseba konča z dolgimi, čvrstimi, vitkimi okončinami, medtem ko se drugi konča z ogromnimi bicepskimi udarci?

Ne morete podaljšati mišic, ne glede na to, koliko telovadite

Oblika vaše mišične strukture govori o vašem edinstvenem telesu.

Najprej veliko različnih dejavnikov podobnih telesnih velikosti, telesne sestave, hormonov in starosti, kako hitro in učinkovito gradite mišice. Vaša genetika celo vpliva na vrste specifičnih mišičnih vlaken, ki jih podedujete. Potem je telesna maščoba: manj kot imate, bolj vidne bodo vaše mišice. Končno, kako dolgo so vaše skeletne mišice določene z dolžino vaših kosti.

Obstaja en vidik treninga, zaradi katerega se lahko zdi, da se zdi "dlje". "S stvarmi, kot sta joga in pilates, lahko pridobite prožnost v prsnih mišicah in fleksorjih kolkov, tako da vstanete naravnost, in videti bo, kot da je vse malo dlje," pravi DeMille.

Barre3 direktorica usposabljanja Lisa Schale-Drake pravi, da je to pojav, ki ga zagotovo vidijo s svojo metodo, ki izhaja iz nekaterih načel pilatesa. »Ker naša vadba pomaga graditi moč in ravnovesje, mnogi ljudje ugotovijo, da stojijo višji. Dvigalo se osredotoča na jedro, držo in energijo, «pojasnjuje.

Toniranje je le sinonim za trening moči

Poglej, seveda nastopi Toned je možno, če iščete rahlo definirano mišico, zaradi katere so vaše okončine trdne. Toda trmast grozljiv izraz "ton", saj možnosti fitnesa postanejo bolj vseprisotne in nekatere vadbe neizogibno obljubijo, da imajo čarobno formulo, da bi katero koli telo, ne glede na genetiko pravi, da ne morejo obdržati.

Bistvo je naslednje: strokovnjaki za fitnes imajo različne ideje o najučinkovitejših načinih za izgradnjo mišic. (To je druga zgodba ... ali morda še pet zgodb.) Vendar bi morali vedeti, da vse prihaja z istega kraja. Samo dvigujete težje ali pogosteje ali z več ponovitvami in dodate nekaj kombinacije časa in napetosti, ki vodi do malo ali veliko rasti.

»Ženske bi morale opravljati moči ne glede na to. Torej, če razmišljam o tem, kot da toniranje, to stori, je to dobro, "pravi DeMille. (Zakaj ženske nenehno prodajajo nekatere vrste vadb za oblikovanje telesa, je spet povsem druga pomembna zgodba.) "Ampak to je isto: tvoja mišica se samo močneje."

Vseeno ne močneje zvok bolje kot toniran?

Ko že govorimo o gradnji mišic, tukaj bi morali resnično dvigniti počasi in težko (in kako to storiti). Ali pa poskusite namesto tega ustvarjalne načine za mrtvo dvigovanje.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 27. aprila 2017; Posodobljeno je bilo 5. julija 2018.