Zakaj moramo vsi okrepiti v svojem strahu pred sladkorjem

Torej, preden se odpravite, koliko je vnos sladkorja "v redu," pravi Sharp, morate ugotoviti, kaj v resnici poganja vaše izogibanje sladkorju. Super je, če želite zdraviti svoje prehranjevalne navade. Če pa je temeljni vzrok čustven, je pomembno, da se z njim spopadete, preden prevzame vaše življenje-kot tudi vašo prehrano. "Običajno, ko se nekdo izogne ​​nečemu zelo intenzivnemu.

Razumeti nianso

Še eno vprašanje: Slad Zapustil sem sladkor. "Tako pogosto se ljudje obrnejo na wellness rešitev, da bi bili odgovor na vse njihove strese," pravi. Rezultat je lahko štetje gramov sladkorja tako intenzivno (ali ogljikovih hidratov ali kalorij), da obrok postane stresen, namesto da bi hranil. "Nekatera perspektiva je bila izgubljena," pravi.

Najpomembnejše, kar morate vedeti pri sladkorju, je, da ni vse enako, pravi Amy Shapiro, Rd. Morda se zdi očitno, vendar poudarja, da sladkor v, recimo, piškotek, vpliva na telo drugače kot sladkor v sadju.

"Fruktoza, sladkor v sadju se predela skozi jetra in je nizka na glikemičnem indeksu, kar pomeni. "Torej ne boste dobili enakih nihanj razpoloženja ali hormonskih motenj."

Shapiro tudi pravi, da je sladkor v predelani hrani prehransko ničen, sladkor v sadju. "Torej, če se zaradi sladkorja izognete sadju, tudi te koristi pogrešate," pravi. Čim več se držite s celotnim sadjem, saj so stvari, kot so sokovi in ​​smoothieji.

Ne pretiravajte

Na splošno Shapiro ženskam priporoča, da pri šestih čajnih žličkah na dan omejijo svoj dodani vnos sladkorja (ki vključuje namizni sladkor, med in javorjev sirup). Kar zadeva sadje, pravi, da je v svoji knjigi v redu dva do tri kose na dan.

Če pa sledite vnosu, vas vodi po obsesivni cesti, Wilson predlaga, da se odrežejo čajne žličke in se osredotočite na prehrano na osnovi celotne hrane, ki jo pripravite. "Moj največji zdravstveni nasvet za ljudi je, da začnete kuhati. Ker ko pripravite svojo hrano, ne boste v nekaj tako hitro vstavili pol skodelice sladkorja, ker jo vidite, «pravi. Dodaja, da jesti bolj kot naši pradedki (trije domači obroki na dan, brez pakirane ali predelane hrane) seveda posoja, da bi jedli manj sladkorja.

Sharp se strinja. "Ko jeste pravo hrano, kot je izdelava lastne pice s kakovostnimi sestavinami in ne ponarejena hrana s predelanimi sestavinami, jo bo telo bolje prebavilo in dejansko se boste počutili zadovoljne."In manj verjetno je, da se počutite kot ti" potrebujete "sladki prigrizek, nič manj.

Seveda to ne pomeni, da so priboljške za vedno popolnoma zunaj mize. Sharp priporoča tudi poslušanje, kaj vaše telo hrepeni po kakršnem koli strahu ali stigmi, ki bi jo lahko občutili, da bi jedli sladkor. "Če hrepenite po koščku torte, pojejte okusen kos torte," pravi Sharp. "Pojdi ven in ga pojej s prijatelji in naredite izkušnjo. Ne delaj vsega tega skrivnosti, kjer se potem sramuješ."Poslušaj, slišim, ker se ni treba sramovati.

Tukaj je še več nasvetov, kako jesti z namenom in kaj v resnici pomeni premišljeno prehranjevanje.