Zakaj bi morali pri počepu paziti na 'zadnjico'

Ko delam počep. Oh, in poskušam ne jokati ali se pritoževati (in včasih sem celo uspešen).

Ena stvar, ki mi ni nikoli prešla na pamet? Rit pomežik. Nikoli slišal. Se pravi, dokler mi trenerka fitnesa Samantha Ciaccia ni rekla, da je res dobro preprečiti "zadnjico", ko delate počepe.

Preden se vaš um sprehodi predaleč, zadnjica ni, kot je nekaj umazanega ali neprijetnega. To je povezano s tem, kaj se zgodi, ko je spodnja hrbtenica obokana na dnu počepa. Tu je biomehanika tega. "Ko se spuščate, kot je najpogosteje vidno pri počepu, ko pridete mimo vzporednega-kar pomeni, da so vaši boki na ravni medenice na koleni in ledvene hrbtenice, spodnji del hrbtenice, gre v upogib , "Pojasnjuje Ciaccia. "Običajno se ta fleksija zgodi s pomanjkanjem zaroke."

Z drugimi besedami, ko se spodnja hrbtenica loči na dnu počepa, ko vtaknete zadnjico z bolečinami v hrbtu po cesti. Hkrati pa ni nujno slab stvar, da bi imel "zadnjico."

"Če ste v telesnem teži in greste gor in dol, je zadnjica samo anatomsko, kako se vaše telo giblje pod tem kotom," pravi Ciaccia. Kljub temu, da to preprečuje, preprosto daje hrbtenico večjo zaščito. "Ko delate težko obremenitev ali PR počep. "Količine želite zaščititi pri uporabi težkih obremenitev."

Torej, da se zamahne, Ciaccia pravi, da hrbtenico ohrani nevtralno, tudi ko počepnete navzdol. "Želite odvzeti to upogib in imeti nevtralno hrbtenico, kar pomeni, da je vaše jedro vklopljeno, vaše medenično dno in glute so vklopljene," pravi. Vključuje več ozaveščenosti o medeničnem dnu, ki je nimate. Preden se zareže, pravi, da vklopite svoje jedro, glute in hrbtenice-in nadaljujte le skozi gibanje, če še vedno čutite te iste mišice. "Če ne, ustavite in prilagodite držo, dodajte več vaj in poskusite znova," pravi Ciaccia.

Ko prikojite brez-metežični počep, boste imeli medenični nadzor, nevtralno hrbtenico v celotnem počepu in a veliko še bolj gore v vaših gluteni in hammiji, ugotavlja. Zdaj pa jo spravite.

Za nasvete za obrazce o drugih potezah fitnesa, tukaj je, kako narediti ploščo kot profesionalec. In tukaj je opisano, kako narediti pritisk v pravilni obliki.