Zakaj bi lahko vaš dodatek melatonina zajebal uro vašega telesa

Glede na to, koliko fantazirate o tem, da bi pritegnili očesno masko, se stegnili med rjuhami in osem ur izklopili svet, bi si mislili, da bi bilo zaspano enostavno. Toda resnica je, da imajo milijoni ljudi težave pri udarjanju sena. Za tiste, ki iščejo celostno rešitev-aka ne Knocking Nyquil s pomočjo prepustnih melatoninskih dodatkov je že dolgo. Vse je dobro, če je naravno, kajne?

Naravni hormon, ki pomaga pritisniti na vaše telo v način spanja, je melatonin osrednji igralec v cirkadianem ritmu vašega telesa. Toda s tveganjem, da boste zdrobili vaše sladke sanje, strokovnjaki za spanje trdijo, da veliko ljudi melatonin jemlje napačno, kar lahko povzroči odvisnost in razbit na vašem telesu.

Tu sta dva cenjena strokovnjaka-Rešitev za spanje avtor w. Chris Winter, dr. Med melatonin.

Nadaljujte z branjem za vse, kar morate vedeti o jemanju melatonina.

Visoki odmerki lahko privedejo do odvisnosti

"Ljudje se navadijo na miselnost, da je bolj boljše in večje, je boljše, a pri melatoninu je manj več," dr. Pravi Bitz. Strokovnjak za dopolnitev dodaja, da vidi odmerke 3 do celo 10 miligramov melatonina, ki so na voljo na trgu, vendar priporoča le 0.3 miligrame ali 300 mikrogramov.

"Karkoli nad 3 miligrami ima resnično farmakološki učinek ali zdravilo, ki lahko povzroči močno sedacijo," dr. Pravi Bitz. Močna sedacija je morda nekaj, kar si želite v trenutku, opravlja svoje delo!-Toda jemanje tako velikega odmerka več kot tri noči zapored lahko povzroči nekaj večjih težav za vaše telo. "Takrat začnete razvijati odvisnost," pravi.

Dr. Zima se strinja in pravi: "Kaj se zgodi, vaši možgani samo nehajo izdelovati melatonin, ker ne misli, da ga potrebujete več."Eden najpogostejših znakov tega je prebujanje sredi noči. (Zabava, kajne?)

Pravi način za jemanje melatonina

Vendar pa obstaja nekaj scenarijev, v katerih je popiranje 3 ali 5 miligramov melatonina pravzaprav koristno, trdijo naši strokovnjaki. Eno je, ko potujete. "Če morate vsake tri tedne odletite v San Francisco na delo ali pa boste na novozelandsko potovanje odšli na potovanje in želite udariti po tleh, takrat je to dejansko koristno," dr. Zima pravi.

Drugič je koristno, ko ste za delo potegnili vse bolj kot in potrebujete malo pomoči, da se vrnete urnik spanja. "Mislim, da melatonin sploh ni slabo," dr. Zima pravi. "Želite samo načrt, kako ga uporabljate. In vsak večer po odmerjanju velikega odmerka Glas Torej lahko odrivate pravico do spanja, ni dober načrt."

Dr. Bitz poudarja drugi pravi način, da jemlje melatonin: manjši odmerki. "Veliko ljudi manjka poanta z melatoninom," pravi. "Bistvo je, da podprete naravno proizvodnjo telesa IT-ne, da preglasite prirojeni odziv."Pravi, da so mikrodoze varno vzeti noči, vzete eno uro pred spanjem-in veliko boljši način za spodbujanje dobrega spanja.

Kako povečati svojo proizvodnjo dodatkov melatonina

Če želite povečati proizvodnjo melatonina telesa brez dodatkov, dr. Zima pravi, da bi morali ugasniti luči. "Največja stvar, ki jo lahko storite, je zmanjšanje svetlobe zvečer," pravi. Osebno se po večerji ne vklopi nobenih svetlih luči, čeprav so zatemnjene. Če morate uporabljati računalnik ali se želite pomakniti po Instagramu, priporoča, da to storite z nekaj zaščite pred modro svetlobo.

To deluje zato, ker sonce pade po signalu telesu, da je čas za izdelavo melatonina, toda umetna razsvetljava ponoči lahko prekine to direktivo. "Podobno se čez dan želite prepričati, da ste približno veliko svetlobe," dr. Winter pravi in ​​dodaja, da zaradi tega drži pisarno precej svetlo.

Glavni nasvet, ki ga morate upoštevati pri dodatku melatonina, je, da bi moral biti samo to, dodatek. Če boste nanj ocenili kot zanesljiv način zaspanja. Poznavanje razlike bi vam pomagalo enostavno spati.

Za več dr. Zimski nasveti o tem, kako spati kot šampion, si oglejte pet stvari, ki jih počne vsak dan, da zagotovite dober spanec. Polnjenje na ta živila bo pomagalo prinesti tudi ZZZ -je.