Delajte vsako mišico v telesu tako, da izpopolnite gugalnico Kettlebell

Kettlebell Swings so ena tistih kondicijskih potez, ki so lahko videti enostavno, vendar je pravilno, da je pravzaprav karkoli ampak mala malica. Zaradi tega, kako preproste se zdijo, je obrazec enostavno zmešati, in ko to delate narobe. Tako smo prisluhnili trenerju Roxieju Jonesu, da nam pokaže, kako narediti kettlebell zamah po pravi način.

Po Jonesu je nekaj stvari, ki se skoraj vsi zmedejo, ko gre za zamahov Kettlebell. Na primer, zaokrožitev hrbta, ko prevzamete težo. Podobno se upiranje zagonu, ki nosi boke nazaj (in jih še vedno ohranja), pomeni, da ne uporabljate svoje polne moči ali obsega gibanja. Toda najhujši prekršek, pravi Jones, se upognem kolena predaleč, kar premik spremeni v skakalni počep namesto v zamah.

Pravilna obrazca se začne, preden se sploh dotaknete kettlebela. Začnite v mrtvem položaju s kettlebelom tik med kosti gležnja in ga dvignite, kot da "poskušate prebiti ročaj na polovico", pravi Jones. Začnite z majhnim zagonom, da se gibanje začne in se osredotočite na potiskanje bokov nazaj, tako da vas kettlebell nosi. Vključite svoje glute in jedro in jim dovolite, da opravljajo delo pri poganjanju železa naprej. Ko se premikate na pravi način, boste začutili mišice, ki streljajo v gluteni, hrbtenici in jedro. Poleg tega bo vaš srčni utrip za dvojno zapisovanje kardio in treninga moči vse v enem padcu zamah. Oglejte si zgornji videoposnetek za Jonesovo popolno demonstracijo, kako narediti zamah za kettlebell, in se prepričajte, da se premikate na pravi način.

Kettlebell Swings niso edina poteza, ki jo je enostavno zmešati. Tukaj je opisano, kako narediti potiskanje na pravi način in kako enkrat za vselej obvladati svojo pozdrav joga sonca.