Yaleov strokovnjak za srečo pojasnjuje 8 strategij, da ostane pozitiven, ko se počuti nemogoče

Namesto tega ugotovite, kaj se zgodi z vašimi možgani, ko imate negativne misli in poglejte dr. Santosova osem strategij, kako ostati pozitivni, ko veste, da bi imeli koristi od neke dvigajočega se energije.

Kaj se zgodi z vašimi možgani, ko imate negativne misli

Del človeškega osrednjega živčnega sistema je nekaj, kar se imenuje avtonomni živčni sistem-ki je odgovoren za naše neprostovoljne telesne funkcije, kot so srčni utrip, prebava in spolno vzburjenje. Znotraj avtonomnega živčnega sistema obstajata dva različna živčna sistema: simpatični živčni sistem (naš odziv "boj ali let") in parasimpatični živčni sistem (aka naš "odziv" počitek in prebavo ").

Naše misli, bodisi negativne ali pozitivne, neposredno sprožijo enega od sistemov znotraj avtonomnega živčnega sistema.

"Ko razmišljamo negativno, se aktiviramo v svojem boju ali sistemu letenja."-Psihologinja Laurie Santos, doktorica

"Ko razmišljamo negativno-bodisi skrbi za prihodnost ali govorimo o stvareh, ki so šle narobe v preteklosti-smo aktivirali naš bojni ali letalski sistem," pravi dr. Santos."To pomeni, da izklopimo svoj počitek in najbolj prebavljen parasimpatični živčni sistem-sistem, ki ga potrebujemo za počitek, prebavo, spolno zdravje in vse vrste drugih pomembnih dnevnih funkcij."

Tako težko, kot se zdi, da se potegnete iz negativnosti zajčje luknje, dr. Santos priporoča, da to storite, kadar koli je to mogoče, ker "te tesnobne negativne simulacije o prihodnosti resnično vplivajo na naše telo."

8 strategij, kako ostati pozitiven, po mnenju raziskovalca sreče

1. Premaknite se na svetlobo novic

Po besedah ​​dr. Santos, ko se svet vedno bolj zastrašuje, moramo vedeti, da je še vedno dobro in ne samo zaužijemo stalnega toka člankov, ki zatiranju strahu ali segmentov novic.

"Poskušate uravnotežiti nekaj usode in mraka, da bi videli nekatere pozitivne stvari, so lahko res močne."-Psihologinja Laurie Santos, doktorica

"Lahko ste pozorni na to, kar se dogaja, vendar poskusite posvetiti informacije o pozitivnih novicah," dr. Pravi Santos. "Poskušate uravnotežiti nekaj usode in mraka, da bi videli nekatere pozitivne stvari, so lahko res močne."

In včasih bi to lahko pomenilo omejevanje izpostavljenosti novicam na splošno. "Kar sem naredil sam, je, da resnično zmanjšam količino novic, ki jih zaužijem, še posebej, preden grem spat," pravi dr. Santos. "Zdaj imam pravilo podobno, v bistvu v preteklih 6 ali 7 P.m., Odložil sem telefon in nisem toliko na družbenih medijih. Resnično poskušam, da takrat ne uživam novic."

2. Poiščite stvari, za katere ste hvaležni

Ohranjanje dnevnika hvaležnosti lahko pomaga olajšati tesnobo in privede do boljšega spanja, zato je lahko DR. Santos priporoča, da se zahvalite, ko se sprašujete, kako ostati pozitiven.

"Navadno gledamo na težave v življenju, vendar se osredotočamo na stvari, za katere smo hvaležni, lahko izvlečemo iz preveč negativnega stanja duha," pravi dr. Santos. »In če se hvaležnost počuti nekoliko pretežko, se poskusite osredotočiti na dobrote. Pomislite na vse, kar se vam zdi malo navdušujoče."

3. Uporabite tehnološko povezavo v svojo korist

Čeprav je zagotovo nekaj povedati o prednostih odmora v družbenih medijih, imajo tudi socialni mediji močno sposobnost, da se počutimo povezane z drugimi.

V strožjih dneh zaklepanja bi morda uživali v tečajih Zoom joge s prijatelji ali navidezno večerjo s svojimi najdražjimi, pravi dr. Santos. Toda tudi če vam je udobno iti več, lahko še vedno izkoristite uporabo tehnologije, da si zmanjšate čas potovanja od srečanja z ljudmi, ki jih imate radi.

Ko lahko, izberite Voice Over besedilo.

Želite se prepričati, da uporabljate tehnologijo za povezovanje s prijatelji in družino, pa tudi namerno s tem, kako ga uporabljate. Ko lahko, izberite Voice Over besedilo. "Vedeti je treba, da znanost kaže, da je dejanje namernega povezovanja v realnem času lahko skoraj tako dobro kot običajna družbena povezava," dr. Pravi Santos. "In zato bi jih morali sprejeti veliko več."

Če se počutite še posebej odklopljene od nekoga v življenju, razmislite o svojem znaku, da jim pošljete glasovno opombo ali jih pokličete in jih preverite in jih preverite.

4. Vaja

Negativno razmišljanje lahko povzroči tesnobo, pravi dr. Santos, in "Včasih dobra vadba pomaga uravnavati vaš bojni ali letalski sistem."

Zmanjšanje omenjenega tesnobe je le ena izmed številnih koristi za duševno zdravje vadbe. Lahko se odločite za vadbo z visoko intenzivnostjo ali se morda odpravite na lep sprehod po soseski, da se počutite bolj povezani s svojo skupnostjo. Pomembno je, da se svoje telo premika, če iščete, kako ostati pozitiven.

5. Nauči se ljubiti svoj čas

Še posebej, če ste bolj ekstrovertirani kot introvertirani, se lahko veselimo, da se boste preživljali sami, ker bi verjetno raje bili z drugimi ljudmi, saj je to en način napolnite. Vendar samota omogoča čas in prostor za samooskrbe, podobne reviji, meditacija, branje tarota ali kaj drugega, prinaša veselje.

Sprejmite potencialne koristi v duševnem zdravju, ki vam jih lahko da samota.

Ta premik uma je lahko dejansko odgovor na vprašanje "Kako ostati pozitiven", ker vam lahko daje občutek nadzora nad tem, kako (in s kom) preživite svoj čas. Ko vas trilijonske družbene obveznosti ne zatišajo, morda imate prostor, da sprejmete potencialne koristi za duševno zdravje, ki vam jih lahko da samota. Ali morda lahko končno Naredite nekaj branja.

"[Samota] lahko dejansko zagotovi nekaj časa za ponastavitev stvari in se osredotoči na svoje duševno zdravje na način, ki bi bil lahko težaven [sicer]," pravi dr. Santos.

6. Globoko vdihni

Ali mislite, da je to preveč dobro ali preprosto, da bi bil resničen? Dovoli dr. Santos, da razložim, z znanostjo.

"Sliši se neumno, vendar je še en način za uravnavanje negativnega razmišljanja le z globokim dihom v trebuhu," pravi. Dr. Santos dodaja, da lahko globoko dihanje aktivira vagusni živec, ki posledično aktivira naš parasimpatični sistem. "Občutek manj boja ali poleta nam lahko pomaga, da se manj osredotočimo na vse tako slabe stvari," pravi dr. Santos.

7. Uporabite čas za čas, če želite izvedeti več o sebi

Čeprav se Covid-19 nekaterim zdi manj brezupno kot prej, imajo vsi še vedno svoje ravni udobja, kar se tiče druženja z drugimi (kot je njihova pravica). Če ste nekdo, ki raje ostane in se sprašujete, kako ostati pozitiven, je uporaba prostega časa, da se bolj usklajujete s seboj.

"Če se lahko zgodiš negotovost, da imaš dodatni čas, je lahko pravzaprav resnično močan čas, da si vzamete čas, kot je, da si vzamete čas za dnevanje o tem, kaj se vam zdi najbolj smiselno, ali vključite vrste strategij, ki jih raziskovalci, kot je Amy Wrzesniewski in drugi uporabljajo za obrt, da resnično razmislijo o tem, kaj se vam zdi najbolj smiselno pri svojem delu, in nekakšen načrt, ki se premika naprej, "pravi dr. Santos.

8. Prepoznati nepravilnost situacije

V tretjem letu pandemije bi lahko nekateri razmišljali o tem, kako ostati pozitiven (in, tbh, enako). Čeprav je super, če lahko med to krizo še naprej delate, je tudi razumljivo, če se počutite meglen ali imate težave s poudarkom. Čeprav so vsi ti občutki veljavni, je ključno zapomniti, da ta situacija ni normalna in ni trajna.

Zato se ne pretepajte, če ne nastopate na ravni, ki jo imate v preteklosti, in si podelite isto samovšečnost, ki bi jo dali prijatelju, ki gre skozi takšno isto stvar.

Ne glede na to, kaj vas je danes spustilo, ne pozabite, da se bodo okoliščine spremenile na bolje. To, sam po sebi je odgovor na to, kako ostati pozitiven, ko se zdi nemogoče.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.