Ja, lahko dvignete preveč svetlobe, kar morate vedeti

Če želite povečati mišice, potrebujete dovolj močan dražljaj, ki vodi do razpada mišičnih beljakovin, kar vodi do vaših mišic, nato pa se popravite na bolje. Kaj to natančno pomeni? "Dvignite sorazmerno veliko težo od 80 do 85 odstotkov največjega, ki ga lahko dvignete samo enkrat," pravi in ​​dodaja, da bi morali biti prepričani, da boste imeli dovolj časa za obnovitev, da boste lahko še naprej ponavljali isto intenzivnost.

Kar se tiče izboljšanja nevronske komunikacije znotraj vaših mišic, dr. Karp pravi, da dvigne uteži, ki znašajo približno 95 odstotkov vašega maksimuma. "Ko na ta način trenirate, boste postali veliko močnejši, ne da bi dobili večje mišice, ker je skupno število ponovitev in s tem skupna količina razpada beljakovin nizka," pravi.

Prav tako lahko naredite dovolj ponovitev s svojimi utežmi (ne najtežjimi) do odpovedi mišic, čeprav dr. Schoenfeld pravi, da je za povečanje moči "maksimiranje rezultatov potreben uporaba težkih obremenitev."Torej ... pojdi ali pojdi domov?

Preizkusite vajo za sprehod kmeta, ki je vse v tem, da nosite težke uteži med hojo. In tukaj je opisano, kako začeti z utežmi, če ste novi v vsej stvari.