Da, kofein lahko resno vpliva

1. Nekateri viri kofeina lahko zmanjšajo tveganje za kronične bolezni

Naravni viri kofeina, kot je kava. Po besedah ​​dr. Rezaie, kofein iz kave lahko tudi zmanjša tveganje za nekatere kronične bolezni. "Kava je pokazala, da pomaga pri več boleznih, ki so povezane z mikrobiomom, na primer diabetes tipa 2 in maščobne bolezni," deli dr. Rezaie. V eni raziskavi so raziskovalci odkrili, da lahko zmerna poraba kave (tri do 45 mililitrov na dan) zmanjša tveganje za nekatere kronične bolezni, kot so presnovni sindrom, srčno -žilne bolezni in nekatere vrste raka.

2. Nekateri viri kofeina, zlasti čaja, bi lahko pomagali izboljšati zdravje črevesja z diverzifikacijo bakterij v mikrobiomu črevesja

Čaj pogosto vsebuje določene encime, ogljikove hidrate, polifenole, aminokisline in druge hranilne snovi, ki ponujajo različne koristi za zdravje. Pravzaprav se je pokazalo tudi, da nekateri čaji pomagajo diverzificirati bakterije v mikrobiomu črevesja, kar lahko izboljša splošno zdravje črevesja in regulacijo črevesja.

3. Druga možnost je, da viri kofeina z velikimi količinami dodanega sladkorja zmanjšajo raznolikost bakterij v črevesju

Določene kofeinske pijače, kot so sirupy kava ali energijske pijače, lahko zmanjšajo različne vrste bakterij, ki živijo v črevesju. Po eni raziskavi lahko energijske pijače vsebujejo velike količine sladkorja (od 21 do 34 gramov sladkorja na unčo), ki lahko zmanjšajo aktivnost in raznolikost bakterij v črevesju. Če imate nizko raznolikost črevesnih bakterij, lahko vaše črevesje ohrani normalno delovanje, zato je morda najbolje raziskati kofeinske pijače, ki so manjše v sladkor.

4. Kofein bo poslabšal nekatere simptome prebavne bolezni

Medtem ko uživanje kofeina ponuja nekaj koristi za povečanje črevesja, lahko poslabša nekatere simptome, ki jih imajo prebavne bolezni. "Obstajajo nekatere bolezni, ki se lahko poslabšajo s kofeinom [porabo], kot refluks kisline, ki imajo lahko škodljiv učinek," dr. Rezaie pravi. Kofein lahko poslabša tudi simptome razdražljivega črevesja (IBS), kot so driska in bolečine v želodcu.

Da se izognete temu, da bi se zgodilo (zlasti med socialnim izletom), dr. Rezaie predlaga, da nadaljujete previdno, preden zaužijete kofein, da se izognete poslabšanju simptomov. Če pa ne doživite negativnih neželenih učinkov, pravi, da je v redu, če v svojo rutino dodate energijsko skodelico kave ali čaja. »Tudi pri bolnikih, ki imajo težave z gibljivostjo črevesja, jim nikoli ne rečem, naj ne uživajo kofeina, dokler oni pločevinka tolerirajte, saj je dober način, da naravno pomagate gibljivosti črevesja, «dr. Dodaja Rezaie. Ključ je pozoren na to, kako vaše telo reagira nanj in se temu primerno prilagaja.

Ali vir kofeinske snovi?

Vir kofeina je nekaj, kar je treba upoštevati, saj lahko naravne oblike kofeina očitno koristijo črevesju več kot sintetični (ali človeški) kofein. Vendar pa znesek kofeina in sladkorja, ki ga vsebuje ena pijača. "Do 300 do 400 miligramov kofeina se na splošno šteje za varno, vendar to lahko postane težava za vaše črevesje, ki so bili na drugem delu telesa-če imate več obrokov omenjene količine v enem dnevu," Dr, dr. Rezaie pravi. Kot so poudarili podatki, lahko uživanje preveč kofeina na dan za nekatere ljudi povzroči pustoš na črevesju.

Enako velja za sladkor: Ameriško združenje za srce ne priporoča več kot šest žličk sladkorja na dan.

Kako izkoristiti prednosti pitja kofeina (in zmanjšati negativne učinke)

Varno je reči, da lahko kofein vpliva na vaše črevesje na dobre in slabe načine, vendar obstajajo načini, kako zmanjšati škodo. Eden od načinov za to je, da najprej razumete, kako vaše telo reagira na kofein, in identificirate, če doživite prebavno nelagodje ali dobite zmedeni občutek. V tem primeru je morda najbolje razmisliti o alternativah kofeinu.

Če se vaše telo dobro odzove na kofein, potem dr. Rezaie predlaga, da se odločite za dobro staro espresso, kavo ali pijače na osnovi čaja kot odlične načine, kako skozi dan srkati svoj kofein. Lahko raziskujete tudi energetske pijače, vendar svetuje, da bodite pozorni na to, koliko kofeina in sladkorja lahko vsebujeta, da se na obeh sestavinah ne obremenjuje na obeh sestavinah.

Dr. Rezaie poudarja tudi pomen spremljanja celotnega vnosa kofeina v dnevu in bivanje pri 400 miligramah kofeina ali pod ali pod. Če torej ves dan dosledno posegate po štirih ali petih kofeinskih pijačah, je morda čas, da raziščete možnosti naravnega energije, da ne bi dolgoročno škodovali svojemu črevesju.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.