Pravzaprav * lahko * pijete preveč vode-tukaj se zgodi, ko se zgodi

Če ste kdaj uporabili aplikacijo za sledenje hidratacije-ali je preprosto poskušal vzeti osem ali več kozarcev vode na dan-verjetno boste seznanjeni z občutkom dovolj voda grobo prevajado veliko. Glede na to je skoraj nedosegljivo, da bi lahko po naključju preveč piliOd tega, kajne?

Enako sem se počutil, zato sem si zasukal oči, ko mi je prijatelj rekel, da hiper-hidracija obdavčuje telo in da morajo nekateri dejansko piti manj vode. Toda kot kaže, tam je Takšna stvar, kot je pretirana, ko gre za H2O.

Rezultat stanja je znan kot hiponatremija ali "zastrupitev z vodo", in čeprav slednji prinaša, se sliši nekoliko seksi ali zabavno, je resničnost vse prej kot razen. "Zastrupitev z vodo se nanaša na neravnovesje elektrolitov po prekomernem vnosu vode," pojasnjuje Ryan Seltzer, pridruženi raziskovalec v raziskovalnem laboratoriju za fiziologijo vadbe na Medicinski šoli UCLA. Posledica tega je "nevarno nizka raven natrija", pravi športna nutricionistka Marie Spano, MS, Rd.

Za ohranjanje zavihka v vnosu, ko se ukvarjate z vzdržljivostnimi dejavnostmi, Spano ponuja preprosto tehniko. Pred vadbo svetuje, tehtate v minimalnih oblačilih po odhodu na kopalnico. Nato se takoj po vadbi tehtate v minimalnih oblačilih z obrisanim znojem in natančno zapišete, koliko vode ste spili. "Po vadbi nočete več tehtati," pravi Spano. (Če to storite, je dober znak, da se med naslednjo vadbo vrnete na vnos vode.) Za tiste, ki se ukvarjajo z natančnejšimi ukrepi, predlaga obisk športnega dietetika za test znoja.

Ko se bliža sezona maratona, so to koristne informacije, ki jih imate pri majhni podskupini ljudi. Vendar je še vedno bolj verjetno, da ne dobite dovolj voda. "Pijte polovico teže v unčah na dan," pravi Donna Cryer, predsednica in izvršna direktorica Globalnega inštituta. "Torej, če tehtate 120 kilogramov, pijete približno 60 unč in še več, če telovadite, ste noseči ali ste v vročini."(S'well).

Želite vedeti kakšno drugo presenetljivo stvar, na kateri lahko dejansko pretiravajte? Ohrovt, Kombucha, vlakno, "dober" holesterol, in celo kardio. Ti keto brbončice, Vendar? Nikoli. (Pomežik Pomežik.)