To lahko dobesedno opravite s 5-mevesnimi vadbami v celotnem telesu

3. Hollow Body Hold: Stisnite svoje jedro, da dvignete roke in noge z zeme.

4. Dumbbell Skull Crushers: Držite nabor dumbbells naravnost nad glavo, vzporedno s telesom. Počasi jih potopite nazaj proti rameni, da se spustijo na obe strani obraza.

5. Škapularni diapozitivi: Začnite na hrbtu z rokami pod kotom 90 stopinj. Naj se palec in roza dotikata tla, roke pa potisnite navzgor in nazaj v širok "W."Roke naj bodo stiskanje v tla in naj bo jedro tesno.

Za več vadb lahko opravite sami, poskusite 7-minutno jedro Charlee Atkins ali serije spodnjega dela telesa Emily Turner, zaradi katere se bodo noge počutile kot Jello. Ali za vadbo lahko storite, ne da bi morali zapustiti svoj bivalni stol, si oglejte spodaj.