Ne smete se bati maščob in olj-to so 5 zdravih favoritov

2. avokado

Vaša najljubša hrana je tudi ena od dr. Hymanov ves čas fave. Da, ta zdrava maščoba je vredna vsega hype. Raziskave so pokazale, da lahko redno uživanje avokada dejansko izboljša vaš holesterol. Prav tako je polna vlaknin, zato bo tudi vaše črevesje osrečilo.

3. Meso, hranjeno s travo

Rastlinsko prehranjevanje postaja vse bolj priljubljeno, vendar dr. Hyman pravi, da ima meso še vedno mesto v zdravi prehrani, ker je tako dober vir železa, beljakovin in zdravih maščob. Če želite jesti čim bolj prehransko, trajnostno in etično, priporoča izbiro mesa, ki se hrani s travo.

4. oreščki

Prihaja na številko štiri na DR. Hymanov seznam dobrih maščobnih živil je oreščki, specifično orehi, mandlji, pekani in oreščki Macadamia. "Osredotočite se na uživanje maščob in olj, ki so jih jedli naši predniki, in iz vaše kuhinje izgnali industrijsko proizvedene, zelo predelane," pravi dr. Hyman. In ja, naši predniki so jedli veliko oreščkov.

5. maščobne ribe

Maščobne ribe, kot so divji losos, sled, makeral in sardine, se tudi redno podajo na DR. Hymanova plošča. Če želite zagotoviti, da izbirate ribe, ki so v sezoni, in jih ne boste pretiravali, uporabite aplikacijo za morske hrane, kar olajša iskanje katere koli pasme rib.

Zdaj, da so zdrave maščobe na kvadratu, tukaj je vse, kar morate vedeti o vlakninah in beljakovinah.