Vaš obsežen vodnik za vadbo, če imate IBS

Na drugem koncu spektra pa je res intenzivna vadba lahko groba v stanju. "Ekstremna vadba, kot so maratonski tek ali dogodki Iron Man, lahko povzroči simptome, podobne IBS," pravi dr. Prichard. Po besedah ​​dr. Sonpal, "Preskoči vaje, ki trkajo po telesu, kot so skakalna vrv, tek, nogomet, košarka in odbojka."Torej se morda izogibajte burpeejem in drugim visokointenzivnim, če vas skrbijo zapad.

Bolj prijazni režimi fitnesa, ki jih je treba slediti, vključujejo veliko bolj zmerne modalitete. "Predlagam, da se hitro sprehajate, ker lahko velik vpliv teka vznemirja GI trakt," pravi dr. Sonpal. "Nežna joga je tudi zelo dobra izbira za tiste z IBS, pa tudi z nizko intenzivno vožnjo s kolesi, pilatesom in plavanjem. Domača telovadnica je dobra ideja tudi za tiste, ki se morajo pogosti odmori za počitek."

Tako boste še vedno izkoristili prednosti vadbe-ki lahko pomaga pri izboljšanem spanju, energiji in telesnem delovanju, pravi dr. Prichard. "Znano je, da je stres eden od vzrokov za IBS, in ljudje z IBS so bolj občutljivi na simptome trebuha, ki jih povzročajo stres," pravi dr. Sonpal. "Vadba je koristna pri dvigovanju endorfinov in zmanjšanju stresa, kar lahko pomeni zmanjšan IBS-in vadba pomaga prebavnemu sistemu, da bolje deluje."

Kljub temu so tukaj nasveti, ki jih je odobril zdravnik, za vadbo z IBS:

1. "Ne pijte tiste jutranje vroče kave ali skodelice čaja," pravi dr. Sonpal. "Kofein in tople pijače lahko povzročijo kontrakcije v želodcu."
2. "Pred vadbo ne uživajte hrane, ki povzroča plin," pravi.
3. "Čas je, da vadbe sovpadajo, ko je vaše črevesje mirnejše in tišje," pravi dr. Sonpal.
4. "Izogibajte se jesti dve uri, preden se vadite," pravi. "Načrtovanje vadbe zjutraj je morda dobra ideja, zato se ne soočite z lakoto."

Podobno je, kako lahko vadba povzroči napihnjenost (da, res). Ampak tukaj je opisano, kako narediti dihalno prakso nauli hatha joge, da dopolnite svojo prebavo.