<p><strong>Zviti se:</strong> Nazaj v položaj na namizju z dvignjenimi nogami, roke postavite za glavo s prsti prepletene in palcem, ki kažejo navzdol. Rahlo dvignite komolce, nato olupite glavo in prsni koš navzgor in se dvignite v zavoj navzgor. Nato spustite glavo in prsni koš nazaj navzdol. Izdihnite, da se zavijete, spravite prsni koš na stegna, vdihnite se do nižjega. Naj bo glava težka v rokah. Naredite 10 ponovitev.</p> <p><strong>Curl Up + Toe Tap:</strong> Zdaj združujemo obe potezi za več izziva. Pridite v namiznik z rokami za glavo. Ko zavijete glavo in prsni koš navzgor, tapnite enega od prstov navzdol proti preprogi. Nato, ko izdihnete, vrnite vse nazaj v začetni položaj, nato pa vdihnite, ko spuščate nasprotno nogo. Obe nogi lahko vzamete skupaj za več izziva. Naredite 10 ponovitev.</p> <p><strong>Poševni curl z dvigom noge:</strong> Če so roke prepletene za glavo, podaljšajte hrbtenico in zavijte glavo in prsni koš navzgor, zasukajte na desno stran, ko to nogo dvignete v namizno. Nato se spustite skoraj vse do preproge, nato pa se vrnite naravnost nazaj in izdihnite, da se zasukate, vdihavate se, da se vrnete noter. Pomislite na svoje nasprotno ramo, ki sega na zunanjo stran stegna. Naredite 10 ponovitev.</p> <p><strong>Levo levo noge:</strong> Držite se pri zadnjem zavoju, dvignite se nekoliko višje in dvignite nasprotno nogo v namizje. Nato se bo vaša nasprotna noga iztegnila in oddaljila, nato pa zložila. Izdihnite, da se podaljšate, vdihnite, da se zložite. Bodite prepričani, da ne boste zibali ali nagnili medenice-stabilizirali boke in jih hranite na preprogi. Koleno v položaju na namizju naj ostane neposredno nad kolkom. Naredite 10 ponovitev.</p> <p><strong>Krog nog:</strong> Držite se pri zadnjem podaljšku, nato obkrožite svojo podaljšano nogo za pet ponovitev v eno smer, nato pet v drugo. Nato objemite kolena v prsni koš in skalo ob strani.</p> <p><strong>Poševni curl z nogom dvigala levo:</strong> Naredite 10 ponovitev tega na levi strani.</p> <p><strong>Extension-desnica za noge:</strong> Držite se v zavoru in iztegnite desno nogo za 10 ponovitev.</p> <p><strong>Krog nog:</strong> Naredite majhne kroge s svojo podaljšano nogo v eno smer za pet, nato pa vzvratno za pet.</p> <p><strong>Levo levo kolke:</strong> Spustite podlaket. S stransko ploščo lahko naredite s kolen, s komolcem v skladu s koleni, ko se dvignete v stransko ploščo. Lahko pa naredite popolno variacijo na nogah navzgor in stopite na eno nogo spredaj in posadite zadnjo nogo navzdol, tako da se zunanji rob poveže s preprogo. Vaša zgornja roka sega proti stropu. Potegnite abs in rebra in nataknite boke navzdol, nato pa dvignite iz pasu. Vdihnite do spuščenega, izdihajte, da se dvignete, nikoli se ne dotaknete tal s spodnjim kolkom. To storite za 10 ponovitev.</p> <p><strong>Pike twist-levo levo:</strong> Pridi na roko, prsti pa kažejo stran od. V isti nastavitvi deske, ki ste jo izbrali, vaša zgornja roka seže navzgor. Izdihnite, da pridete do zgornje roke proti zadnjemu gležnju, nato pa odprite nazaj v stransko ploščo. Dvignite boke visoko, vdihnite, da se odprete, izdihnite, da se zavijete. Pomislite, da se boki segajo proti stropu in jih odprejo. Naredite 10 ponovitev.</p> <p><strong>HIP-DIRGIR:</strong> Na desni strani naredite 10 ponovitev.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Na desni strani naredite 10 ponovitev.</p> <p><strong>Kolensko levo levo:</strong> Iz položaja z visokim ploščam potegnite levo koleno proti eni strani, ga stopite nazaj, nato pa ga odnesite na nasprotno stran, nato pa ga stopite nazaj nazaj. Levo nogo pripeljite na isti komolec, nato pa čez. Izdih, ko se vlečete, vdihnite, da ga vzamete nazaj. Na vsaki strani naredite pet, pri čemer bo boke enakomerno in srce sije naprej.</p> <p><strong>Kolena vlečna desnica:</strong> Ponovite z desnim kolenom.</p> <p><strong>Počasi Motion Mountain Plensber:</strong> Iz položaja z visokim deskam izmenite kolena v prsi za resnično počasen plezalec Motion Mountain. Naj bo prsni koš dvignjen, ravni bokov in se premikajte s nadzorom. V komolcu hranite majhen mikro ovinek, tako da niso zaklenjeni. To storite za 10 ponovitev, potem pa končate.</p> <p><strong>BTW, tukaj je, kako pogosto bi morali spremeniti vadbo na podlagi dolgoletnih raziskav. In tako je, kako vključiti svoje jedro pri vadbi, tako da je vaš abs * vedno * v ognju. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Kako ustvariti vadbo joge, ki temelji na nameri za čustveno izdajo</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Ta 15-minutna vadba z spodnjimi drsnimi drsniki cilja na majhne in velike mišice »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Večina žensk se še vedno počuti grdo brez ličil" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Večina žensk se še vedno počuti grdo brez ličil</a> </div> <div class="white-news__text"> Avtor Alexandra Spunt za nomoredirtyloges.Comit je bil že več kot leto dni, odkar smo imeli izziv br... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-lloyd-batz">Miss Lloyd Batz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Čiščenje balzamov bi si umivali obraz z enim?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Čiščenje balzamov bi si umivali obraz z enim?</a> </div> <div class="white-news__text"> Bi si umili obraz s čistilnim balzamom?Ponovno polnjenje podjetij za nego kože-iz Clinique in Darphi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/tracy-berge">Tracy Berge</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mojih pet lepotnih obsedenosti Cindy Joseph" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-cindy-joseph">Mojih pet lepotnih obsedenosti Cindy Joseph</a> </div> <div class="white-news__text"> Kot slavna umetnica ličenja od 70. let je Cindy Joseph vedno poudarjala čist, naraven videz.Pri 49 l... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/phillip-crooks">Phillip Crooks</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">To so štiri korake, preden sprejmete ponudbo za delo, po besedah izvršnega direktorja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Za en dan sem bil fitnes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/derrick-rutherford-jr">Derrick Rutherford Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Boj z opeko in malto, da postane naslednji Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/warren-rolfson">Warren Rolfson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">V Southamptonu se odpira nov butik z aktivnimi oblačili z jogami</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/warren-rolfson">Warren Rolfson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Skrivno zdravo skrivanje tedena mode, kje!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/derrick-rutherford-jr">Derrick Rutherford Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Vprašajte jeksa športnika Mikaela Mayer na prehrani, sparingu in negi kože</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Najsrečnejša (in najbolj zdrava) delovna mesta v Ameriki</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-lloyd-batz">Miss Lloyd Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalistična rutina oskrbe kože Ta lepotni bloger prisega na žarečo kožo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 načini, kako narediti svojo samooskrbo v nedeljo bolj učinkovito, po mnenju strokovnjaka za nego kože</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/dr-bennie-bogisich">Dr. Bennie Bogisich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Očistite svoje dejanje ali samo obraz, z novim naravnim čistilom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stran je namenjena lepoti, zdravju in dobremu počutju. Veliko zanimivih in uporabnih člankov, nasvetov in vodnikov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/travel">Potovanja</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/general">Splošno</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Vse kategorije</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
