Vaš vodnik o ultra detoksirajoči izkušnji savne

Lahko razstrupljate s sokovi, dodatki ali celo z vadbo. Toda verjetno najlažji način, da se svojemu telesu osvežimo, še posebej v mrtvih zimskih, tako da se družite v savni ali parni sobi.

Enostavno, to je, če veste, kaj počnete. Dejstvo je, da je toliko več, da se znojite, kot pa samo ovij brisačo okoli prsi in se družite na leseni klopi. Kaj je skrivnost, da vaš DIY Spa dan dela za vas?

Vnesite hidroterapijo ali vroče rituale. "Hidroterapija pomaga pri sproščanju endorfinov in povečanih ravni melatonina," pravi Liz Tortolani, ustanoviteljica Citywell, (super Instagram) butične kopalnice v tem, kar je v bistvu moja sanjska različica apartmaja v Brooklynu. V notranjosti so sodobni šik, parna soba in bivalni prostor, napolnjen s surovimi oreščki, sveže povoženimi čaji, barvnimi knjigami in naravnimi lepotnimi izdelki, zunaj pa je dvoriščna oaza z vročo kadjo v velikosti Jumbo, tuš v slogu dežja in pravkar nameščena savna v retro slogu (tukaj vstavite emoji srca)).

"Vaše telo se bo počutilo, kot da je pravkar opravilo veliko vadbo, ker je v bistvu."

"Vrstni red elementov je pomemben, saj počasi pripravljate svoje telo na intenzivnejše vroče in hladne," dodaja Tortolani. Sledite določeni strukturi, ki jo je po letih prakse natančno prilagodila-in izkoristili boste glavne koristi. "Res je dobro za sprostitev mišic, znižanje srčnega utripa, pomoč pri obtoku in prebavi, spodbujanje boljšega spanja-seznam se nadaljuje," pravi v Brooklyniteu. (Kdaj opazite, kako vsi, ki zapuščajo kopalnico, vedno izgledajo popolnoma zen?)

Tortolani ne samo, da postopek primerja z intervalnim treningom, ampak tudi predlaga, da v praksi delate na dejanskih dneh počitka. "Vaše telo se bo počutilo, kot da je pravkar opravilo veliko vadbo, ker je v bistvu to storilo," pravi in ​​kaže na hitenje endorfina, ki ga čutite, ko se potopite v izjemne vroče temperature. "Vsa vaša čutila se v teh elementih povečajo," doda.

Seveda, ko se ukvarjate s takšnimi nihanji temperature, ne pozabite si privoščiti ustrezne odmore in obdržite pri roki steklenico z vodo. "Pomembno je, da se ne pregrejete," pravi Tortolani. "Stvari vzemite postopno, ko se vaše telo prilagodi, in hidracija je ključna."Dva kroga bosta zadela na sladko točko in pustila, da se počutite popolnoma pomlajeno in zamrznjeno.

In če ne morete priti v kopalnico, lahko na domu-Tortolani naredite svoje samostojno priporočanje.

Nadaljujte z branjem, da se naučite korakov do seje hidroterapije, ki spreminja življenje.

1. korak: sperite

Prvi korak je pripravljanje telesa za intenzivnejše temperature. "Temu pravim zmerni tuš," pravi Tortolani. "To je, da se prilagodite svojemu telesu in očistite dan energijsko in dobesedno, nato pa telesno temperaturo spravite na zmerno mesto."

2. Pridobite parni

Čas za ogrevanje stvari navzgor-Tortolani pravi, da naj bo naslednji postanek parna soba. "Para pomaga izboljšati dihanje, ublažiti zastoje in pomaga telesu, da se začne sproščati," pravi. "To je dober način, da počasi začnete postopek razstrupljanja."

Še en bonus? Vaše pore se bodo odprle, zato se bodo bakterije in kopičenje, ki povzročajo akne. Tortolani svetuje, da ostanete v parni sobi 5-7 minut.

3. Spet udarite v tuš

Naprej se vrne na tuš, vendar ne bo tako enostavno kot prva. "To izpiranje je bolj hladno od vašega prvega, ker želite začeti izpirati sistem," pravi Tortolani. "Poskusite, da je hladneje ali hladno, in resnično masirajte območja velikih bezgavk, da bi pospešili postopek."To vključuje območja za vratu, pazduhe in prepone.

Čeprav se je težko tuširati, ki je nižja od vaše telesne temperature, obljubi, da se bo splačalo ± in vaši endorfini bodo zagotovo zelo pozorni (ja, to je dobro).

4. Uživajte v vroči kopeli

"Sprostitev v topli vodi je še posebej odlična za sproščanje mišične napetosti," pravi Tortolani. "Pomaga tudi pri vnetju in vseh težavah z živci. Neverjeten občutek je, da lahko vaše telo breztežno, česar nismo zelo pogosto."

Priporoča, da pridete v vodo do vratu (ni treba potopiti) približno 10 minut-vroča kad je idealna, vendar bo vsaka topla kopel naredila. Če želite tudi po tem, se lahko tudi pozneje, vendar to ni potrebno.

5. Čas savne

Savna zagotavlja suho toplotno doživetje, kar je lepo nasprotovanje vlagi iz parne sobe-in prihaja z lastnimi perki. "Savna je še posebej dobra za lajšanje napetosti, povečanje pretoka krvi in ​​lahko celo pomaga pri migrenah," pravi Tortolani.

Ko globoko vdihnete prijeten leseni brlog, boste morda celo opazili sijaj po nastajanju 7-10 minut kasneje. To je zato, ker, kot poudarja Tortolani, vsa povečana krvna obtok vodi do zavidljivega sijaja.

6. Pomiri se

Tortolani priporoča, da končate svojo rutino z najhladnejšim tušem (ali, če ste blizu, bodite tista oseba, ki skoči v hladen potop). "To je pomembno, ker kot je vroč vaš sistem, bolje se bo počutila," pravi. Če se boste postavili za to, da se Insta-Chill več kot le hvalisanje pravice: "Hlad bo resnično spodbudil vaše telo in izplaknil vso staro kri. Pomaga premikati vse sisteme v telesu, od živčnega do prebavnih sistemov."

Imajo težave s hladnimi tuši? (Čutim te.) "V savni se vroče, nato pa se poskusite nasmehniti in nositi," pravi Tortolani. "Ročni tuš olajša, tako da lahko začnete z njim pod rokami in zadeti vse limfne žarišča."Ponovite celoten postopek, če čas dopušča. Na koncu se bo občutek dobro splačal.

Obstajajo tudi drugi načini samooskrbe.

Citywell, 496 predsedniška ulica, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.