Hormoni vam želijo pomagati uspevati. Tukaj je opisano, kako jim to dovoliti

Annie Tomlin: Ta knjiga predstavlja koncept, imenovan Infradski ritem. Kaj je to, na kratko?

Alisa Vitti: Obstaja veliko različnih bioloških ritmov. Imamo cirkadijski ritem, ki je nekaj, kar doživljamo v 24 urah. Imamo ultradiani ritem, ki so stvari, ki so krajše od 24-urnega obdobja. In imamo infradske ritme, ki so cikli, ki so daljši od 24 ur-in pri ženskah, v našem mesečnem ciklu najbolj opazno doživljamo in izkaže se, da vpliva na ključne sisteme telesa.

"Naši hormoni so močno darilo."-Alisa vitti

Annie Tomlin: Zakaj za to še nismo slišali?

Alisa Vitti: Obstaja nekaj razlogov. Prvič, raziskave medicine, fitnesa in prehrane so se v preteklosti osredotočile na moško biologijo. Ženska biologija spregleda. Tudi kronobiologija je še vedno razmeroma mlado področje; Ljudje šele zdaj razumejo, da obstaja nekaj, kar se imenuje cirkadijski ritem in da ga je treba podpirati s prilagoditvami življenjskega sloga. Tretjič, v naši kulturi imamo v preteklosti, da ženskam biološkim izkušnjam ne dajemo imena, zato imamo nagibanje k pomanjkanju besedišča za opisovanje naše biološke resničnosti.

Annie Tomlin: Torej je infradski ritem enak našemu mesečnemu ciklu?

Alisa Vitti: Ne ravno. To je eden od načinov, kako ga doživljamo, vendar je le en vidik ritma. Kar je tako pomembno, da ženske razumejo, da moramo s tem infradskim ritmom razumeti, kako ga prenehati motiti. V nasprotnem primeru ima negativne učinke na šest sistemov: možgani, mikrobiom, presnovo, sistem odzivanja na stres, imunski sistem in reproduktivni sistem. Ko optimiziramo in skrbimo za infradski ritem-tako kot ko začnete skrbeti za svoj cirkadiani ritm-imate več energije, boste bolje spali in vaše telo deluje tako, kot bi moralo.

Annie Tomlin: Ali to velja samo za odrasle ženske? Ali je za vse ženske vseh faz življenja?

Alisa Vitti: Infradski ritem je aktiven od pubertete do samo menopavze približno štiri desetletja, zato je tako dragocen. Ker bo stopnja, ki jo podpirate in uskladite z infradskim ritmom. Čeprav je aktiven, imate dostop do vse te neverjetne nihajoče ustvarjalne, produktivne, iznajdljive energije, da se nanaša na vsa ta različna glavna življenjska področja.

Annie Tomlin: Kakšne raziskave so vas pripeljale do tega koncepta?

Alisa Vitti: Skoraj 20 let skrbi za ženske: pogled na njihova hormonska vprašanja in pisanje Womancode, ki je gledala na temeljne vzroke endokrine motnje. Rekel sem si: "No, za to epidemijo žensk s hormonskimi težavami mora biti globlji razlog."Več kot 50% žensk se bori s hormonskimi vprašanji; vprašanja plodnosti in motnje v obdobju so v porastu. Zakaj se to dogaja? Poleg endokrine motnje, kaj je bilo še spregledano?

Sem raziskovalec. Mislim, da je za nas pomembno, da imamo dejstva, ker imamo celotno kulturno pripoved, ki pravi, da je ženska in da je biološki zagon dinamičen ali nihanje, je nekako odgovornost. To je strupena propaganda, ki temelji na popolnoma netočni znanosti. Resnica je, da imajo ženske izjemno zapleten, učinkovit, močan sistem od možganov do jajčnikov. Ta intriganten ritem predvidljivo ustvarja dinamično premikajočo se energijo znotraj vašega telesa-in to je takšno darilo.

"Ženske imajo izjemno zapleten, učinkovit, močan sistem od možganov do vaših jajčnikov."-Alisa vitti

Annie Tomlin: Ali me lahko sprehodite po metodi sinhronizacije cikla?

Alisa Vitti: Metoda sinhronizacije cikla je praksa, ki sem jo ustvaril, da pomagam sebi in ženskam v skladu z našim infradskim ritmom. Res je preprosto in logično-in kar je najpomembneje, na podlagi vaše biologije! V enem mesecu imate štiri predvidljive hormonske faze. Spremenite tisto, kar jeste, in spremenite, katere vadbe naredite tako, da ustrezajo metaboličnim in kortizolom, ki jih doživite vsak mesec. Prav tako organizirate svoje vsakodnevne naloge, da boste v optimalni uskladitvi z nevrohormonalnim fokusom, ki so prisotni v vsaki fazi.

Annie Tomlin: Kakšne spremembe ljudje vidijo, da to počnejo?

Alisa Vitti: Eden od načinov za opis je v obratno-to, ko živite v neprekinjenem stanju infradske motnje, se na koncu dneva počutite izčrpani, in ta občutek se še posebej poslabša v drugi polovici cikla. Po mesecih lahko razvijete dejansko hormonsko neravnovesje. Nikoli se ne počutiš tako jasno, kot si želiš. To postane tvoja norma. Ko pa začnete uskladiti te osnovne prakse samooskrbe, je povečanje energije dramatično. S podporo infradskemu ritmu povečate energijo, zmanjšate raven kortizola, ohranite stabilno krvni sladkor, spodbujate učinkovito razstrupljanje in uravnoteženo mikrobiom, negujete ustrezno raven hormonov in spodbujate kognitivno zdravje. To je najbolj eleganten in učinkovit način, da si v svojih reproduktivnih letih skrbite zase.

"Zgodba, ki jo pripovedujemo o ženskih hormonih, je zlobna."-Alisa vitti

Annie Tomlin: Zanimivo je, da vzgajate energijo. Toliko žensk, zlasti mladih žensk, se dobro prehranjuje in se vadi, vendar se še vedno pritožujejo nad občutkom porabljenega.

Alisa Vitti: Ignoriranje našega infradskega ritma vodi do velikega izgorelosti. Na primer, vaš metabolizem je počasnejši v eni polovici cikla in hitreje v drugi polovici cikla. Torej je sama ideja, da bi imeli en način prehranjevanja, ena kombinacija makrohranil, vsak dan ves mesec, je popolnoma nelogična glede na znanstveno resničnost vašega presnovnega premika.

Spet se to vrne v kulturno kondicijo. Za ljudi, ki imajo moške hormone, njihov hormonski vzorec naredi Sledite cirkadiani čas. Prehranjevanje in vadba na enak način vsak dan optimizira njihove hormonske biološke ritme. Z vidika ženskega hormona, ki jeste enako vsak dan v mesecu. In potem ženske sebe krivijo, da se niso dovolj trudile, da bi se "držale tega"!

Annie Tomlin: Kaj si želite, da bi več ljudi vedelo o ženskih hormonih na splošno?

Alisa Vitti: Ženske se naučijo, da ne moremo zaupati sebi zaradi naših hormonskih nihanj. Zgodba, ki jo pripovedujemo o ženskih hormonih, je zlobna. Toda ta knjiga izpostavlja krepostno zgodbo o tem, kaj mislim bi moral Bodite govorite o svoji biologiji in naših hormonih in našem infradskem ritmu-da ključ do vašega počutja ni tisto, kar počnete toliko kot pri tem, ko to počnete. Naši hormoni so močno darilo.

Več od Alisa Vitti: Naučite se, kako si prizadevati za svoje orgazme, nato pa se naučite, kako ustaviti hormonske preboje, preden začnejo.