Tvoji tricepsi so največja mišica v vaši roki, kako jih raztegniti

2. Doseg za zakulisje za brisačo: Ta je nekako takšen, kot je ta osnovni triceps raztegnjen, o katerem vsi vedo, a brisača jo pomaga poglobiti. "Dvignite eno roko z brisačo v roki nad glavo in upognite komolec, kot da sega do zadnjega dela vratu," pravi Croce. "Pustite, da brisača spusti zadaj, in dosežete drugo roko na nasprotni strani od spodaj zadaj in segajte navzgor, da zgrabite brisačo."Spodnja roka bi morala nežno potegniti brisačo, da se raztezanje počasi in zadrži 30 sekund, in ponovite štirikrat za dve polni minuti. Nato preklopite stranice.

3. Triceps povratne informacije: "Če je pravilno opravljeno, bi morali začutiti, kako se triceps segrejejo," pravi dr. Joubert, ki priporoča, da to storite brez teže, da odpre mišice. "Hkrati upognite in poravnajte roke."

4. Raztezanje z ravno roko: Po eni ravni roki postavite čez prsi in jo zgrabite, da jo nežno raztegnete s pomočjo druge roke, pravi dr. Joubert.

Uporabno tudi: teh pet vaj za togost vratu in ta krog kolkov raztezanja za tekače, ki vas bodo sprostili za vadbo.