Vaš načrt igre v Turčiji

V dvajsetih minutah, ko ste se zataknili v svoj zahvalni pojedini, ste polirali purano nogo, impresivno količino brstičnih poganjkov in okusno pomoč pri avokado, napolnjenem z avokadom, (ker je #Avocadoeverydamnay dnevni slog). Toda prehod iz slavnega do polnjenega ni ravno udobno, če ste načrtovali svojo obleko z Hygge v mislih. Blog se začne plaziti in nenadoma tista rezina bučne pite (brez glutena), o kateri sanjate od septembra.

Iskanje olajšanja po prekomernem zahvalnem dnevu je vse v strategiji-I.e. Tristranski napad, ki vključuje korake, ki jih lahko sprejmete pred, med in po glavnem obroku. Spodaj je dr. Robynne Chutkan, gastroenterologinja in avtorica knjige Ozdravitev, deli svoje najboljše prakse za to, da stvari redno ohranjajo ta zahvalni dan. Plus: Jeff Bell, soustanovitelj in strokovnjak za fitnes v Belleon Gym v New Yorku, ponuja štiri poteze za pospešitev procesa prebave.

Nadaljujte z branjem za svoj celoten vodnik za razbremenitev post-zahvalnosti.

Pred večerjo

Zahvaljujoča jutra so za turčijo, Harry Potter Maratoni in slaščičarje v vaših najbolj luksuznih pižami. Toda po DR. Chutkin, tudi oni so idealen čas, da začnete s pripravo telesa za popoldne pogostitve.

"Kako učinkovito se stvari premikajo skozi GI trakt, ima veliko povezave s tem, kar je še v GI traktu, "pravi Chutkin. "Ko je debelo črevo poln, ponavadi pošlje kemično sporočilo zgornjem GI traktu, ki pravi:" Tu smo res polni. Ne pošiljajte kup stvari."To lahko povzroči napihnjenost."Če želite razčistiti pot za velik obrok sredi popoldneva, Chutkin pravi, da spodbudi dneve, ki vodijo do zahvalnosti s solatami, smoothieji in juhami (kot je ta 20-minutni detoks).

Chutkin tudi ugotavlja, da je pred obdelavo na tešče veliko ne-ne. "Ne priporočam posti ves dan, ker boste na enem sedenju seveda jedli več, kot bi morali, namesto da bi ga malo razširili," pravi.

Še en nasvet: uporabite svoj cirkadiani ritem, če želite obrok. Zakaj? Vaš prebavni sistem se sinhronizira s soncem. "Ko sonce zahaja, se želodec res ne premakne veliko. In na žalost, kdaj jeste zahvalno večerjo, ne samo koliko, igra vlogo pri tem, ali na koncu napihnete, "pravi dr. Chutkin. Naučena lekcija: Odločite se za prejšnjo pogostitev.

Med večerjo

Zdaj, ko ste pripravili črevesje za porušitev okusov padca, ste pripravljeni začeti jesti. Dr. Chutkan predlaga, da začnite manjši krožnik. "Če imate na krožniku za solato dve obroki, je to verjetno ena redna postrežba na krožniku za večerjo," pravi.

Če se običajno držite diete brez glutena, veganske ali paleo diete, pridete zahvalni dan, je enostavno previdno vrgel veter (še posebej, če poskušate olajšati stvari pri gostitelju). Ampak dr. Chutkin pravi, da se je pametneje držati svoje redne rutine. "[Hrana] gre precej dobro, vendar se ne počutite tako dobro," pravi dr. Chutkin. Če ste na primer GF in vedite, da boste hrepeneli po valu s večerjo, je BYO ime igre.

Poleg tega, da gledate, kaj jeste, morate biti pozorni na to, kaj polni kozarec. Nazdravi šampanjcev so doma na zahvalni večerji, toda po Dr. Chutkin, morda bi želeli shraniti svoje sanse za post-pie. "Mehurčki vas lahko resnično zafrknejo. Če ste nagnjeni k napihnjenosti- in je pozen obrok, in to je višje maščobne vrste peneče pijače."

Takoj po večerji

Ups. No, zahvaljujoč dodatni zajemalki ali dveh sladkih krompirja se je zasukala. Čas je za nadzor škode.

Prve stvari najprej: vstani in se premaknite. Po pogostitvi se boste morda počutili v skušnjavi, da bi v bližnji prihodnosti ležali na kavču. Vendar se upirajte! "Lahka vadba po [prehranjevanju], kot hoja, je odličen način za spodbujanje peristalze," pravi dr. Chutkan. Torej zaokrožite fam za sosedski sprehod.

Če se vam zdi, da je vse samo nekako,, sedeti V trebuhu, dr. Chutkin predlaga, da vzamemo magnezijev dodatek: "To ne bo pomagalo pri napihnjenosti, ampak to bo pomagalo pri odmiku."

3 do 4 ure po večerji

Ko se igra zavije in ste se odpravili domov s tednom, vredni ostankov, je čas, da svojo pozornost usmerite nazaj na svoje telo. Bell pravi, da je tri do štiri ure po zadnjem grižljaju vaše optimalno okno za stiskanje v nekaj potezah, da spodbudite svoje želodčne sokove. "Gibanje ali vadba, ki aktivira vaše jedro z zvijanjem, je res super, da se premikate po prebavi," pravi.

Tukaj je hitro zaporedje, ki ga lahko naredite na tleh dnevne sobe. Za dodaten zagon Bell predlaga, da se to zaporedje združi s hitrim tekom ali kolesom.

Renegade vrstica: Predpostavimo, da je hipna širina hip-širine potiska, roke neposredno pod rameni-z dumbbell v vsaki roki. Stabilizirajte svoje jedro tako, da potegnete popk. Eno naenkrat potegnite desno dumbbell navzgor proti rebrastemu kletki na eni strani, nato pa ga spustite nazaj navzdol. Ponovite z levo roko. Razmislite o tem, da bo vaša medenica in boke zelo stabilna in še vedno. Ko naredite obe roki, vzemite desno koleno, da tapnete levo podlaket ali komolec. Nato levo koleno tapnite na desno podlaket ali komolec. Ponovite 15-30 krat.

Kuščar: Predpostavimo, da je položaj potiska z koleni rahlo upognjen zadaj. Z desno roko segajte naprej, medtem ko dvignete levo nogo naravnost za vami (posnemanje repa kuščarja). Ko pridete do desne roke naprej proti tlom, hitro dvignite levo nogo navzgor in jo priklenite na stran. Prepričajte se, da se vaši boki ne zaletavajo v zrak; naj bodo ravni. Stopalo postavite na tla desno za levo roko in levo koleno za levim komolcem. Ponovite na drugi strani. Na vsaki strani naredite 15-30 ponovitev.

Trk zasuka: Zgrabi žogo za zdravilo. Sedite na tleh, kot da boste delali. Sedite na pol poti navzgor z nogami na tleh ali rahlo v zraku s polčasnimi koleni. Držite kroglico za zdravilo, medtem ko uravnotežite zgornji del telesa v zraku. Medtem ko držite žogo v roki, zasukajte prtljažnik v desno in tapnite po tleh. Na vsaki strani naredite 15-30 ponovitev.

Opica plaze: Stisnite navzdol in položite roke na tla pred vami (kot opica). Prepričajte se, da so vaše roke narazen na širini ramen, noge pa so lahko kjer koli od širine kolkov do skoraj podvojitve. Premaknite svojo težo rahlo naprej, segajte v desno diagonalno in jih položite na tla. Posadite težo na roke in nato prestavite in rahlo dvignite noge v zrak, nato pa desno onkraj rok. Na vsaki strani naredite 15-30 ponovitev.

Naslednji dan

Nič ni tako dobrega zahvalnega mamila, ki bi prenovilo vašo zavezanost Wellnessu. Torej, če se 24. novembra zbudite s štrlečim želodcem in letom letargije, dr. Chutkan pravi, da se ne znoji. Vzemite ga kot priložnost, da zabeležite kontrast med tem, kako se počutite, ko dobro ravnate s svojim telesom, in kako se počutite, ko se, recimo, pretirano.

Ko se prvič zbudite, napolnite svojo najljubšo steklenico z vodo (po možnosti litrske velikosti). "Začetek dneva je odličen čas za hidriranje," pravi dr. Chutkan. Priporoča, da takoj pijete eno do dva litra, na praznem želodcu. "Vaša zahvalna večerja je morda na polovici ust in straniščne školjke-tu v vašem tankem črevesju ali na vrhu debelega črevesa. Dobesedno ga samo umivate, umivate, "pravi.

Čez dan sledi več tekočin: Dr. Chutkan priporoča, da si popravite mesto čaja koromača, ki bo zagotovil prebavno podporo, ki jo potrebujete po ogromnem prilivu kalorij. Po jutranjem teku segrejte nekaj vode in se prilepite s temi štirimi družinami prijaznimi netflixovimi izbirami.

Zdaj, ko je vaše črevesje srečno, naj bodo dobre vibracije, ki tečejo z žajbljem in Palo Santo Cleanse in enominutno hvaležnostjo vljudnost Gabrielle Bernstein.