Nisi sam, če je pandemija otežila vaš odnos s hrano in zmedeno

Za mnoge od nas je bivanje v notranjosti med karanteno in nenehno življenje med pandemijo sprožilo ali ponovno sproženo prehranjevalno vedenje. Ne pomaga, da memi in drugi mediji sprožijo neutemeljen strah pred pridobivanjem teže v času, ko tesnoba že teče visoko. Tukaj intuitivni prehranjevalni trener, anti-diet dietetik in 2020 dobro+dober spreminjalec Christy Harrison, RD, MPH.

Covid-19 je javnozdravstvena kriza, kakršna je skoraj nihče živ, ki ga v življenju še nikoli ni videl v življenju. Bojimo se, ne vemo, kaj bi storili, in počutimo se motivirano, da naredimo vse, kar lahko, da zaščitimo svoje zdravje. Dejstvo, da živimo v kulturi, ki nenehno pritiska na omejevalne prakse diete in vadbe, da bi podelili "zdravje".

Omejevalno prehranjevanje ni zdravstveno. Pravzaprav vedenja, povezana z restriktivnim prehranjevanjem, podobnim popivanjem, dejansko povzročajo duševni in fizični stres, ki le še poveča celotno pomanjkanje nadzora, ki ga čutimo pred Covid-19. To velja za oba človeka z dolgoletno zgodovino z neurejenim prehranjevanjem in tistimi v okrevanju. Trenutki stresa, kot je ta, zahtevajo veliko veščin obvladovanja in ljudje ponavadi padejo nazaj na stare, preizkušene (kot je omejevalno prehranjevanje) Pisanje seznama "ne morem nadzorovati"). Pretekla vedenja se spopadajo, tudi za ljudi, ki so mislili, da so njihove težave s hrano že dolgo za njimi.

Poleg tega je široka skrb za pridobivanje teže med karanteno spodbudila ljudi k sprejemanju problematičnih prehranjevalnih vzorcev. Ta strah še poslabšuje s sistemom prehrane-sistem, ki časti tankost (in ga enači z zdravjem in moralno vrlino); spodbuja izgubo teže kot sredstvo za doseganje višjega zdravstvenega stanja, moralnega stanja ali družbenega statusa; in uporablja preveč poenostavljene nalepke za hrano (na primer "dobro" in "slabo"). Kultura prehrane zatira ljudi, ki se ne ujemajo z domnevno sliko zdravja in dobrega počutja, vključno z večjimi ljudmi, ljudmi s kroničnimi zdravstvenimi stanji in ljudmi, ki so cenijo svoje prakse, da so "zdravi."

Ko internalizirate kulturo prehrane, je zelo enostavno nagovoriti veliko svojih prepričanj. Mislite, da je povečanje telesne mase slabo, ko ga povežete z moralnim neuspehom. Mediji-in socialni mediji, še posebej-so slabše. Vplivci in naslovi spodbujajo odnos "brez bolečine, brez dobička", in mislim, da se ljudje počutijo, kot da jih morajo omejiti. Hkrati se dvomljiva ideja, da so ljudje v večjih telesih bolj ogroženi in bolj izpostavljeni COVID-19.

Vse to vodi do popolne nevihte, kjer se ljudje počutijo prisiljene, da omejijo svoje prehranjevanje, da ohranijo nadzor nad svojim telesom in njihovimi situacijami. Namesto da bi jim zaupali telesu, da bi jim povedali, koliko hrane želijo jesti, ljudje mislijo, da morajo nadomestiti to, kar jedo (na primer "zaslužiti" sladico z naporno vadbo) ali da si ne zaslužijo toliko jesti Če se ne premikajo toliko. Tudi s tem je povezano s tem, da je na velikosti porcij, ki (v pandemičnih in nepandemičnih časih) nekaj, kar vidim kot znak prehranske kulture, ki je zelo, zelo subtilna. Potem, ko ljudje ves dan omejujejo prehranjevanje, pogosto popijejo ponoči in ob vikendih, zaradi česar se počutijo pod nadzorom s hrano. Počutijo se, kot da jedo čustveno ali jedo, ko so že polne, nato pa ponovno postavijo omejitve, da si povrnejo nadzor. Omejitve vodijo do večjega popivanja ... to je začaran cikel.

Nisi tisti, ki je zlomljen; Nisi tisti, ki ni uspel. Pravzaprav je dieta, ki ne uspe.

Sploh ne bi mislili, da bi omejili svoje prehranjevanje in poskušali skrčiti naša telesa, če ne bi bilo kulturnega mandata, ki bi ga postavili na to. Mnogi imajo zgodovino travme, da so ga v šoli dražili; da jih sramotijo ​​starši, negovalci, zdravniki ali druge osebnosti. Neurejeno prehranjevalno vedenje se včasih razvije kot odgovor na to travmo kot način poskusa obvladovanja, ki vključuje spreminjanje telesa, tako da ne boste podvrženi tej stigmi. To je v tej kulturi popolnoma razumljivo, vendar ljudje s krčenjem njihovega telesa niso odgovorni za ubežanje teže; Res je naloga družbe, da ne bi stigmatizirala ljudi na prvem mestu.

Na številnih območjih so bila odpravljena naročila, ki ostanejo doma, vendar bodo učinki karantene (in kaotični učinki tekoče pandemije) verjetno dolgo ostali. Ko preučujete svoj odnos s hrano, je sočutje do sebe pred vsem tem resnično pomembno. Orodja prehrane kulture-naša samokamenja, krivda in omejitve ob popivanju ne dela. Vidimo, da ne deluje iz raziskave in ljudje menijo, da to ne deluje v njihovih živih izkušnjah, ko stopijo nazaj in resnično pogledajo stvari. Potrebujemo drug način, dokazano pa je, da se približujemo hrani in prehranjevanju s samovšečnostjo.

Najlažji način, da ljudje dojamejo samovšečnost, je razmišljanje o tem, kako bi se v isti situaciji pogovarjali s prijateljem ali ljubljeno osebo. Skoraj vsi, s katerimi sem kdaj govoril o tem, priznavajo, da so neskončno prijaznejši drugim v življenju, kot so sami. Zmehčajte nekaj jezika, ki ga uporabljate pri sebi. Dajte si koristi dvoma.

Pomembno je tudi prepoznati cikel kulture prehrane v sebi. Ne pozabite, da lahko omejitve spodbudi in da je res naraven, fiziološki odziv na pomanjkanje. Popivanje ni nekaj krivega in se sramoti. To ni posledica pomanjkanja moči volje. Ni, da si naredil nekaj narobe. Vaše telo je skrbelo za vas-tudi, ko ste poskušali opraviti vso volje, ki bi jo lahko zbrali. Nisi tisti, ki je zlomljen; Nisi tisti, ki ni uspel. Pravzaprav je dieta, ki ne uspe.

Če lahko začnete prepoznati, da sta krivda in sram, ki jo morda čutite Ustvarite nekaj pravične jeze, ki jo lahko usmerite v smeri, kamor spada. Ne do sebe, ampak do prehranske kulture. Ta sistem vam pove, da je to med a globalno PANDEMIJA, namesto da bi skrbeli za svoje duševno zdravje in tiste okoli vas. In to je sranje.

Kot je rekel Kells McPhillips.