Ne predstavljate si, da se karantena vsekakor zajebava z vašimi obdobji

"Počutim se, kot da moje telo umira v sebi," pravi Jessica L., 32. Kot fitnes inštruktor je pred Co-Covide-19 poučevala od šest do osem razredov na teden, "plus splošno gibanje", pravi, "kot hoja po stopnicah podzemne železnice, kar resnično olajša moje simptome. Zdaj se počutim kot blob, ki se je potopil v moj kavč; Počutim se jezno in pripravljeno na boj in tudi vsak trenutek pripravljen jokati."

Razodetje v karanteni me je morda presenetilo, vendar ni bilo presenečenje funkcionalnega nutricionista in strokovnjaka za ženskega hormona Alisa Vitti, ustanoviteljica Flo Living in avtorica knjige V flo: Odklenite svojo hormonsko prednost in odklenite življenje. »Sredi marca sem začel ugasniti PSA, da bi ženskam dal vedeti, da bo to verjetno težava in zakaj ... videl sem, da prihaja."

Zakaj karantenski stres na tvojem obdobju zadostuje

V bistvu se nenormalna karantenska obdobja spuščajo v telesni infradski ritem in kako se odziva na stres, pravi Vitti. Infradski ritmi so ritem ali cikel, ki traja dlje kot 24 ur (za razliko od cirkadianskega ritma, 24-urni cikel, usklajen s sončnimi gibi, ki urejajo večino procesov vašega telesa). Najpogostejši primer infradskega ritma je, no, vaš menstrualni cikel in je precej pomemben. "[Vaš infradski ritem] ureja delovanje možganov, imunski odziv, sistem odziva na stres, mikrobiom, reproduktivni sistem in metabolizem," pravi, "pravi vaš sistem odziva na stres," pravi med ciklom, "pravi," pravi. Toda naenkrat uvedite veliko stresa in lahko vrže vaš celoten cikel iz Whack.

Kako točno? MARY JANE MINKIN, dr. Med. V jajčnikih se proizvajata seksualni hormoni estrogen in progesteron, ki upravljajo z različnimi deli menstruacije. Jajčniki dobijo svoja naročila iz hipofize, ki nadzorujejo ovulacijo in druge funkcije, ki so ključne za menuracijo s časovnim sproščanjem hormona, ki stimulira folikla (FSH) in luteinizirajoči hormon (LH). Hipotalamus na dnu možganov nadzoruje hipofizo z lastnimi hormoni. Tako lahko vse, kar vpliva na možgane, vpliva na preostali del telesa, vključno z vašim ciklom.

Ko ste pod stresom, telo sprosti kortizol stresnega hormona kot del odziva na boj ali leta. Preveč kortizola dalj časa ima lahko "dušilni učinek" navzdol in "to redno, zapleteno kolesarjenje gre na koščke," pravi dr. Minkin. Kortizol se loti proizvodnje hormona GNH, ki ga hipotalamus uporablja za nadzor hipofize; Ni dovolj GNH in hipofize ne vedo, da bi FSH ali LH za nadzor ovulacije naredili; Brez teh hormonskih signalov jajčniki ne delujejo pravilno, zato se vaša obdobja vržejo iz udarca, kar vodi v nepravilna, čudna obdobja in druge hormonske premike. Kablooey.

Če razmišljate o svojih telesih, kot je eden od osupljivih rumenih kontraceptov Rube Goldberg-očitno se zdi, da bi bil stres moten. In kar je bilo v zadnjem spominu bolj stresno kot to natančno časovno obdobje? Pomislite na stanje sveta zdaj-borimo se s pandemijo enkrat v življenju, ki nima trenutnega zdravljenja ali cepiva, ki se sooča z gospodarskim nazadovanjem, ki je v primerjavi z veliko depresijo, in pričakujemo, da bomo poskrbeli za našo otroci (in jih šolajo), medtem ko poskušamo opravljati svoje delo s polnim delovnim časom od doma (če sploh imamo službo). Strokovnjaki napovedujejo, da bo pandemija močno vplivala na duševno zdravje Američanov, zato se bo povečan stres verjetno spopadel s tem, kako doživljamo svoja obdobja.

»Obstajajo ljudje, ki lahko zatirajo občutke strahu, šibkosti in ranljivosti. Toda tudi če bodo to lahko subjektivno storili v mislih in ne bodo doživeli svojih občutkov, bodo njihova telesa še vedno. Ti ljudje včasih ravnajo s stresom-so preživetje spretnosti iz travme in drugih stvari, ampak telo ... tega ne morejo skriti, "pravi Jennifer Berman, dr. Med.

Vprašanje je dejstvo, da je zaradi potrebnih ukrepov za socialno distanciranje večina od nas odrezana od fizičnega stika z ljubljenimi osebami, ki je sama po sebi oblika stresa, pravi dr. Berman. »Kot ljudje smo ožičeni, da se povežemo z drugimi ljudmi, in ko nas raztrgajo, je težko preživeti."

Kako se vrniti na (relativno) normalno

Tako zdaj, ko vemo, kaj se dogaja v stresu, lahko povzroči nepravilno obdobje, in nepravilno obdobje lahko povzroči več stresa-kaj počnemo? Za začetek ne panično, pravi dr. Berman; Namesto tega si omislite svoje obdobje kot jasen znak, da morate reševati svoj stres. "[Vaša menstruacija je] simptom tega, kar razmišljate, čutite in počnete," pravi. "Torej, če želite, da se stvari vrnejo v normalno stanje, začnite razmišljati, se počutiti in biti, kar je normalno, za vas."

Vittijev načrt za obvladovanje menstruacije bi lahko (in!) Napolnite knjige, vendar nekaj preprostih dejavnosti, ki zmanjšujejo stres, da znižajo raven kortizola in se stvari vrnejo v normalno stanje, vključujejo 15 minut skoka na mini trampolin ali ples, pravi. Prav tako je vredno raziskati druge prakse zmanjševanja stresa, kot so tapkanje EFT, vaje za dihanje (ali alternative, če niso vaša stvar), meditacija itd.

"Spolna stimulacija, vzburjenje in orgazem so zelo dober način za sproščanje stresa," dodaja dr. Berman. "Ni nujno, da je z masturbacijo, ni treba biti z vibratorjem ali brez njega, ni treba biti sam, lahko je s partnerjem," pravi. »Pravzaprav bi rekel, da je bolje z nekom, ki ga skrbiš in ljubiš zaradi povezave. Toda seks je odličen način za zmanjšanje stresa."

Če se vaše karantensko obdobje zdi neobvladljivo, je še posebej grozno (e.g. izjemno boleči krči ali zunaj simptomov) ali vas skrbi, da je nekaj večjega od stresa v igri. "To je ena situacija, ki je pravzaprav pošteno pogovor po telefonu," pravi dr. Minkin. Skupaj lahko klepetate skozi težave in možnosti in si za vas pripravite pravi načrt zdravljenja.

Dobre novice: Karantenska obdobja, čeprav so zabavna in grozna, se pričakuje in ne bi bilo nekaj, kar bi bilo zelo prestrašiti. "Zgoraj je, vsi smo povezani," pravi dr. Berman. "Na koncu tunela je svetloba. To je opomnik in budni klic ter način, kako se naučiti obvladovati stres. To je tečaj zrušitve."

Poslušanje, ki resnično pomaga, vsaj zame. Mogoče zdaj ne moremo nadzorovati svojih obdobij-ali po vsem svetu, vendar lahko vsaj tolažimo, če vemo, da nismo sami. Smo sestrinstvo (časovno) potovalnega obdobja in vse bo v redu.