13 Sporna vprašanja o spanju, odgovori in končno počitek

2. Ali potrebujete manj spanja, ko se starate?

V tej stiski je jedro resnice, da se lahko vaša Nana ves čas hvali ali ne bo ponižala. Na poti od novorojenega otroka do starejšega boste običajno potrebovali manj spanja. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje dojenček potrebuje 14 do 17 dnevnih ur ZZZ -jev, toda do 65 let boste morda potrebovali več kot sedem do devet ur. Ampak to ni zato, ker imate vso to energijo.

"Ko se staramo, imamo bolj globok spanec, z bolj zlomljenim spanjem in prebujanjem skozi noč," Dr. Harris pravi. "Naps in Dresing se pojavljajo tudi več čez dan. Če upoštevamo, bi moral povprečna starejša odrasla oseba dobiti približno enako količino spanja kot [oni] običajno pred staranjem, morda pol ure do ene ure manj. In to je zato, ker nov, dodaten zlomljeni spanec sredi noči sestavljajo ti mali nagibi."

Razsodba: Tehnično da, toda kakovost spanja lahko postane šibka.

3. Kdaj bi morali ponoči nehati piti Coffeeto Sleep?

Po besedah ​​Dan Reardona, MD, izvršnega direktorja in soustanovitelja Fitnessgenesa, ki je preučeval, kako kava vpliva. "Hitrost, s katero presnavljate kofein. "Medtem ko lahko hitri presnovniki očistijo 100-200 miligramov-kar je v tipični skodelici kave v samo nekaj urah, lahko traja počasi presnovo 12 ur plus, kar bi lahko vplivalo na spanje."

Za počasne presnove kave dr. Reardon predlaga, da je čas med 12 p.m. in 2 p.m., Ker vam lahko telo traja polnih osem ur za obdelavo omenjenega kofeina. Toda tudi če gre takoj po vašem sistemu, bi morali hitri presnovi imeti zadnjo skodelico najpozneje 5 p.m., Ko je čas, da vseeno začnete pripravljati posteljo.

Razsodba: Bodite pozorni na to, kako obdelujete kavo, vendar 5 p.m. je absolutni rok za vse.

4. Ali štetje ovc dejansko deluje?

Štetje ovc je morda prvotni spalni kramp, ki smo se mnogi naučili kot otroci, in v bistvu je le meditativna praksa "Susokukana" ali "opazovanje diha s številkami."" Štetje ovc lahko pomaga umiriti um, ker vam daje specifičen in nevtralen fokus, kar omogoča, da se zasedeni in aktivni um umiri, "je učitelj meditacije Stephen Sokoler ter ustanovitelj in izvršni direktor potovanja Meditacija predhodno povedal Well+Good.

V ta namen ni treba biti ovca! Lahko so koze, lahko prašiči, lahko bi bil vodni bivol, lahko so sloni, lahko bi bili flamingi. Vaši možgani se ne prekleto.

Razsodba: Bi lahko in se ne bojite, da bi ga preklopili z drugimi člani živalskega kraljestva.

5. Ali lahko dobro spite z lučjo?

Pravzaprav se bojim teme in spim s svetlobo ... ampak ne dobro. To je zato, kot poudarja Ameriško zdravniško združenje, modra ali bela nočna svetloba zavira sproščanje melatonina in prekine cirkadiane biološke ritme. Tudi temna nam samo pomaga vedeti, da je spanje, zato ohranjanje svetilk ne pomaga.

Če rečem, obstajajo raziskave, ki podpirajo, da vam bo rdeča luč omogočila dobro spanje, čeprav ne tako dobro kot ravno temo. Če potrebujete nočno luč, se vedno nagnite k toplejšim odtenkom.

Razsodba: Mogoče, dokler imate pravo (beri: rdečo) luč.

6. Koliko dni se počutite zaspani po dnevni svetlobi?

Hm, ker se zdi za vedno. Čeprav je to posebej dvakrat na leto v večini regij države, bodite prepričani, da je telo potrebno le pet do sedem dni, da se prilagodi novemu času, razsvetljavi in ​​alarmih po dnevni svetlobi. Za 20 do 30 minut se sprehodite ali delate lahke aerobike (vendar ne blizu postelje) lahko pomaga pospešiti postopek.

Razsodba: Verjetno se boste čez en teden počutili na poti, Max.

7. Se polna luna nere s spanjem?

Glede na študijo spanja, ki je analizirala milijon noči spanja, v noči polne lune, so ljudje potrebovali 9 odstotkov več časa, da so zaspali, in 7 odstotkov manj globokega spanja. In po mnenju Quentin Soulet de Brugiere, soustanovitelj in CTO iz Dreema, je kulturno združenje lune, ki vzbuja slabo vedenje, tisto, kar bi lahko vplivalo na naš spanec.

"Imam stranke, ki mi pravijo, da čutijo učinek polnih lun v zvezi s tem, da ne morejo spati," je pred tem povedala Astrolog Courtney O'Reilly. "Nekateri pravijo tudi, da se počutijo nekoliko izpraznjene ali izčrpane."

Razsodba: Malo, zato naj bo olje sivke tečelo na te divje, nemirne noči.

8. Ali vam spanje golo pomaga pri spanju?

Raziskave ponavadi podpirajo, da spanje golo hladi telo navzdol, spodnja temperatura pa so optimalna za dober počitek. In iz mojih osebnih izkušenj se boste tudi počutili bolj samozavestno!

Razsodba: Lahko, a vsekakor poskrbite, da redno oprate rjuhe.

9. Ali je slabo, če vaš partner noče žlico med spanjem?

Morda je značilno, da se pari med fazo medenih tednov prikradejo, vendar se veliko ljudi sčasoma loči… na drugo stran postelje. In veliko ljudi (zlasti lahkih pragov!) Tako kot njihov prostor. Nič od tega ne pomeni, da je določen položaj spanja znak obsojenega odnosa. "Ena od osnovnih stvari pri teh položajih je, da jim dolgo časa niso tako udobni, zato nanje nikoli ne bi mislili kot na položaje spanja," 365 načinov za dobro spanje Maryann Karinch je prej povedala dobro+dobro. "O njih bi mislili kot na" budne položaje "ali" odhod na posteljo.'' "

"Ena od osnovnih stvari o položajih [cuddling] je, da jih dolgo časa preprosto niso tako udobne, zato nanje nikoli ne bi razmišljali kot o položajih za spanje." -strokovnjakinja za bobov Maryann Karinch

Pravzaprav, če se obrnete stran od drugega, ki se vrača. "Zelo ste varni za nazaj," pravi Karinch. "Pravite:" Hej, dobro se počutim s tabo.'' "

Razsodba: Chill, v redu boš.

10. Ali vam lahko hipnoza pomaga?

Nacionalna fundacija za spanje obravnava slušno hipnozo kot koristno orodje za zaspanje, prav tako tudi dobro+dobra pisateljica Allie Flinn. Prav tako je majhna študija iz leta 2014 z univerze v Zürichu v Švici ugotovila, da je "mlade, zdrave, predlogetne samice", ki so poslušale zvočno hipnozo, pred spanjem 80 odstotkov bolj počasi valovno spanje. Torej, če menite, da hipnoza ni stvar, to verjetno ni zate, moj prijatelj.

Razsodba: Vredno posnetka, če verjamete v to.

11. So spanja in počivajo enako?

Počitek je tukaj ohlapno opredeljen kot ne Sleep-ne celo zapih. V bistvu se ne ukvarja s čim duševno ali fizično, in čeprav je to lahko dobro, da pritisnete na gumb za ponastavitev, ni isto kot spanec.

"Obstajajo obnovitvene in regenerativne lastnosti spanja, ki se med drugo državo ne dogajajo," Elliott Exar, dr. Med.

Razsodba: Ne, vendar lahko kljub temu sprejmete nekaj Niksena.

12. Ali lahko orgazma pomaga, da zaspite?

"Ko imate orgazem, izdate koktajl hormonov, ki vam pomagajo, da se počutite sproščeno in bolje spite," je zgodba Rebecca Alvarez, seksologi. »Pomislite na ta koktajl kot na naravno zdravilo za spanje."To vključuje endorfine, vazopresin, oksitocin, norepinefrin, serotonin in prolaktin. Zlasti hormon za cuddle ima pomembno vlogo pri tem.

"Med seksualnim vzburjenjem se lahko raven oksitocina znatno poveča, kar lahko pomiri se na um in telo in sproži miren spanec," je doktorica seksologa Jess O'Reilly, voditeljica podcasta @sexWithdrjess, povedala za Well+Good. "Nekatere raziskave kažejo, da lahko postopek zaustavljanja spolne želje, ki se pojavi po orgazmu."

Razsodba: Najboljše. Sleep Hack. Vedno.

13. Kaj je najboljši hrup za spanje?

beli šum? Roza hrup? Rjavi hrup?

Razsodba: Rjavi hrup, ne @ nas.