4 poteze, 11 minut-vadba v celotnem telesu je končana

Na primer, med prvim potezom-statični tečaji kolkov z ARM Reachs-Spencer svetuje, da se "tako počutite v svojih ramenih, hrbtenicah, glutih in trebuhu."Medtem ko hrbtenice" delujejo kot nori, najdemo dolžino v posturalnih mišicah, vpletemo te trebušne."

Serija odpiranja prsnega koša, hrbta in stiskanja rok, ki se delajo v ležišču (s sprednjo nogo glute. Naslednji pride do roke in zasuka, ko je v počepu, Spencer pa končno vse skupaj združi tako.

Če se sliši zahtevno, je to zato, ker je. Ampak to so štiri poteze in 11 minut, potem pa ste končali. Govori o učinkovitem.