5 načinov za zaustavitev premišljene spirale v svojih progah

Goodman pravi, da je tako nevaren, ker je premišljevanje, ki temelji na strahu, namesto na rešitev, usmerjeno. Ko začnete premišljevati, se zataknete na nečem, poiščite druge stvari in ne storite ničesar, da bi odpravili težavo. Nato postane začaran krog, ker bolj ko obsedete nekaj, slabše se počutite, in slabše je, da pretirano razmišlja. Ironija, po DR. Ho, je, da naši možgani dejansko verjamejo, da je premišljevanje dobra stvar in da je produktivna in rešuje težavo. V resnici to ne bi moglo biti dlje od resnice.

Kaj povzroča premišljevanje

Težko je natančno določiti samo en vzrok za premišljevanje, pravi Goodman. Pretiravanje je lahko simptom velike depresivne motnje ali posplošene anksiozne motnje, zunanji dejavniki. (Na primer, če komunicirate z ljudmi, ki pogosto dvomite o vaših sposobnostih, lahko začnete premišljevati stvari in izgubite zaupanje vase.) Ali če se prav preveč dogaja, je to še en recept za premišljevanje. "Preobremenjenost in ukvarjanje z izgorelostjo lahko prispeva tudi k višji stopnji tesnobe in skrbi, kar vodi v večjo rumino," pravi Goodman.

Kako prenehati s premišljevanjem

Prizemljite se

Ko opazite, da premišljevanje opazite, lahko vzorec prekinete tako, da ozavestite svoje fizično okolje. "Stopala se odločno posadite na tla, sedite visoko na stolu in se resnično nagnite v zadnji del stola in opazite, kako se počuti na hrbtu," dr. Ho pravi. "Zgrabite simpatični izdelek, kot je odeja ali mehka jakna. To bo zelo hitro usmerjeno v sedanji trenutek."

Drug način, kako se prizemljiti, je, da uporabite svoja čutila, da opazite, kaj je okoli vas. "Začnite s tem, da naštete pet stvari, ki jih slišite, nato štiri stvari, ki jih vidite, nato tri stvari, ki se jih lahko dotaknete, od koder sedite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite," pravi Goodman. "To vam bo pomagalo izvleči iz misli in v sedanji trenutek."

Hvala vam

Morda se sliši neumno, toda zahvaljujoč se vam lahko tudi pomaga ustaviti vzorec premišljevanja. Ne pozabite, um misli, da vas poskuša zaščititi, zato se vrnete nazaj s priznanjem tega, kar počne. Dr. Ho priporoča, da daje vašemu premišljenemu mestu tudi ime, da ne bo tako resno. Lahko rečete nekaj takega: "Hvala za vašo pomoč, Betty, ampak to sem dobil!"

Odložite čas za skrb

Načrtovanje določenega časa za skrb se lahko zdi kontratuktivno, ko je cilj ne skrbeti, vendar deluje. "V mnogih primerih, ko pridete do svojega" skrbnega časa ", ste morda sploh pozabili, zakaj ste bili zaskrbljeni ali kaj vas skrbi," pravi Goodman. "Načrtovanje vam omogoča, da potrdite svoje pomisleke, ustvarite čas v svojem urniku, da jih upravljate in ustavite trenutno premišljeno zanko."

Poskusite tehniko "da, ampak"

Dr. Ho predlaga poskus tehnike "da,". "Prepoznajte ne tako dobre. Na primer: Da, tega delovnega projekta nisem končal, vendar sem dosegel nekaj napredka in naslednji teden imam čas, da končam.

Odvrni se

"Motnje imajo slab ugled, vendar so pravzaprav odlično orodje," pravi Goodman. "Ko ste v razmišljanju spiralo, je pomembno, da ga odrežete in iz njega izstopite."Glasba, televizija, vadba, klicanje prijatelja ali kuhanje so vsi enostavni načini za preusmeritev uma in prekinitev vzorca premišljevanja. Ne glede na to, ali se čakate na svojem najljubšem seznamu predvajanja ali se sprehodite ali morda oboje!-Morali bi biti sposobni preusmeriti svoje razmišljanje na drugo mesto.