6 nasvetov za več vadb za sprehod, poroča Harvard Health

Hoja je najbolj pridihovanje. Stopnja ene noge pred drugo, da bi svoje telo premaknili iz enega kraja v drugo, ni dobro za vas na fizični in kardiološki ravni, ampak je modalnost vadbe, ki jo je odobril trener-kar pomeni, da lahko to praktično storite Kadar koli, kadar koli (da, tudi med vašo kuhinjo in dnevno sobo). Kljub temu je, da je hoja nekaj, kar se zdi precej druga narava, določena pravila, ki jih je treba upoštevati za dobro sprehajalno obliko.

Po besedah ​​Harvard Health je v vaši hoje, da bi imeli najučinkovitejši sprehod, ki je boljši na vašem telesu. Nadaljujte s podrobnostmi o tem, kako kar najbolje izkoristiti svoje korake.

6 pravil za dobro sprehajalno obliko

1. Stoj pokončno

Eden najpomembnejših dejavnikov v pravilni obliki hoje je tudi najlažje prezreti. Po Harvard Health, a veliko Ljudje na svoje sprehode prinesejo svojo poševno računalniško držo, kar vam dejansko otežuje dihanje (in lahko privede do bolečin v hrbtu). Bodite prepričani, da podaljšate hrbtenico, "kot bi vas dvignili iz krone glave," pravi Harvard Health in dodaja, da morate palce položiti na spodnje rebra in na konice prstov za preverjanje obrazca. "Ko vstanete visoko, opazite, kako se razdalja med povečanjem."Ključno je ohraniti to dolžino, ko se premikate.

2. Pazi na oči

Na zgornjem delu hrbta in vratu lahko dodate dodaten stres, če so vaše oči usmerjene navzdol, pravi Harvard Health. Njihov nasvet? Prinesite svoj pogled približno 10 do 20 čevljev pred vami, kar vam bo še vedno omogočilo, da vidite kakršne koli ovire naprej, hkrati pa preprečite napetost v zgornjem delu telesa.

3. Pripeljite ramena naprej in navzdol

Pomembno je, da ramena sprostite naprej in navzdol, namesto da bi zaokrožili naprej ali navzgor proti ušesom. "Razmislite o tem, da bi ramena držali od ušes, da zmanjšate napetost zgornjega dela telesa in pustite bolj zamah iz roke," piše Harvard Health.

4. Nihaj z ramen

Pri hoji je enostavno držati napetost in stres v ramenih, ki se lahko spustijo po rokah. Harvard Health predlaga, da se vaše roke prosto nihajo z ramen, ne komolcev in naprej in nazaj po telesu ali višje od prsnega koša.

5. Ohranite nevtralno medenico

Za pravilno obliko mora biti položaj medenice nevtralen in vaše jedro naj bo rahlo angažirano. Po besedah ​​Harvard Health se vaše repne kosti ne sme zavagati, trebuh ne bi smel štrgati in hrbet ne bi smeli pretiravati.

6. Rahlo korak

Kar se tiče vaših dejanskih korakov, bi se morale noge valjati od pete do pete, ne da bi pristali z ravnimi nogami. "Ne dosegajte noge daleč pred vami-to poveča vpliv na vaše sklepe in vas dejansko upočasni," pravi Harvard Health. Poskusite ohraniti nemoten korak za najmanj tveganje za poškodbe.