8 živil, ki bodo vaši poletni hidracijski igri dali žareče

Seveda je hidracija nujna del ohranjanja optimalnega zdravja ves čas v letu, ne le toplejših mesecev. "Voda zavzema večino naše telesne teže do 60 odstotkov pri odraslih," pravi dr. Cohen. »Torej, kot lahko pričakujete, je voda vpletena v toliko pomembnih funkcij v vašem telesu. Voda pomaga telesu pravilno delo in pomaga pri odpiranju odpadkov, vzdrževanju ustreznih možganskih funkcij, da boste lahko ostali osredotočeni in pozorni ter uravnavate telesno temperaturo."Poleg tega, kot dodaja GANS," hidracija pomaga preprečiti okužbe, ohraniti mazanje sklepov, prinaša hranila v naše celice in omogoča našim organom, da učinkovito opravljajo svoje delo."

Če se poleti nenavadno zmedete, poleti z glavobolom, slabostjo ali izgubo apetita, je to lahko znak, da ne dobite dovolj tekočine in/ali izgubite pomembne elektrolite. Voda je tu-očitno je ne morete premagati, ker ostanete hidrirani. Toda kdo ne ceni užitnega načina za povečanje vnosa vode? Ko gre za iskanje hidrirajoče hrane, imate v dolgih dneh pod soncem številne okusne možnosti.

Najboljša hidratalna hrana za poletje (in vsako sezono)

Obstaja več sadja in zelenjave, ki poleg vitaminov, mineralov in drugih ključnih hranil vsebujejo veliko vsebnost vode. Pravzaprav po DR. Cohen, nekatera najbolj hidrirajoča živila dejansko sestavljajo več kot 90 odstotkov vode. Najboljši del? Najboljša priporočila obeh DR. Cohen in Gans tukaj sta vse dostopno sadje in zelenjava, ki jo morda že imate v hladilniku (ali še bolje, vaš hladilnik na plaži).

1. Lubenica: Obstaja razlog. Vsebnost vode lubenice znaša impresivnih 92 odstotkov, poleg tega pa vsebuje vitamine C in A ter magnezij.
2. Kumara: Ne glede na to, ali želite narediti kumarico Granita ali le rezati nekaj kumare surovo, smo na krovu. Ti dojenčki vsebujejo 96 odstotkov vode, zaradi česar so popolni za poletje. Priporočamo, da kože ohranite, da povečate količino črevesja prijaznih vlaknin.
3. Solata: Trdna solata z osnovo solate in nabita s svežimi pridelki ni le okusen obrok-to je lahko odlična možnost za tiste, ki želijo v svoj sistem vnesti nekaj dodatne vode. Romainska solata je 95 odstotkov vode, zato je vaša zelena solata v bistvu le zelena H2O.
4. Paradižnik: Če izdelujete solato, boste morda tudi vrgli nekaj paradižnika. Imajo podobno vsebnost vode za solato in vsebujejo tudi kalij, saj izgubite veliko tega ključnega minerala, ko se znojite-in drugi vitamini in minerali. In kaj je slajše od zrele svežega paradižnika v poletnem času?
5. Jagode: Poleg tistih, ki so v mali majhni seme. Sadje, napolnjeno z vlakninami, vsebuje tudi veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov.
6. Breskve: Breskve so sestavljene iz približno 90 odstotkov vode. Odlični so surovi ali v jogurtovi skledi, vendar radi zamrznemo sveže breskve in jih spustimo v penečo vodo za vrhunsko hidracijo.
7. Cantaloupe: Melonske solate, narejene s kantaloupom, so popolni prigrizki za piknike, dneve na plaži in vožnja s čolnom. Narejeni so iz 90 odstotkov vode in so napolnjeni z vitaminom A (120 odstotkov vaših dnevnih potreb v eni skodelici), zato so dodali koristi za zdravje kože in oči.
8. Pomaranče: Obstaja razlog, da se pogosto priporoča začetek dneva s kozarcem sveže stiska. Pomaranče vsebujejo 86 odstotkov H2O, tako da je to nekoliko manj hidrirajoče kot druge možnosti na tem seznamu, še vedno ni treba kihati.