9 Nasveti za oblikovanje doma za dolgo življenjsko dobo najdaljših ljudi na planetu

In od začetka pandemije to ne bi moglo biti bolj pomembno. "V teh dneh porabimo približno 90 odstotkov časa v zaprtih prostorih," pravi Ryan Frederick, izvršni direktor podjetja SmartLiving360, razvojnega podjetja za razvoj Pravi kraj, pravi čas: končni vodnik za izbiro doma za drugo polovico življenja. V raziskavah Fredericka o oblikovanju doma za zrelo populacijo je ugotovil, da lahko vključijo elemente biofilnega oblikovanja (aka narave navdihnjene) in skrbi za reševanje dostopnosti, da lahko vsak dom postane stroj za dolgo življenjsko dobo, ki izboljšuje dolgo življenjsko dobo.

Spodaj si strokovnjaki delijo svoje najboljše nasvete za oblikovanje doma za dolgoživost, ki temeljijo na tem, kako najdaljši in najbolj zdravi starejši opremijo svoje prostore.

9 nasvetov za oblikovanje doma za dolgo življenjsko dobo, trdijo strokovnjaki za zdravo živo

1. Dajte televizor v sobo, ki je daleč od vaše kuhinje

Ne bomo rekli, da ne morete vedno Potopite se v skledo s kokicami ali celo pojejte poln obrok, medtem ko so bile podprte na kavču, toda študije so pokazale, da ljudje ponavadi jedo mimo polnosti, ko tudi gledajo predstavo. Če morate hoditi več korakov (ali celo po stopnicah), da pridete do svoje kuhinje, kamor koli običajno objavite za TV -čas prigrizek, tudi ti malo hodi. "To je ta vrsta navadne, vgrajene telesne dejavnosti, ki jih je enostavno vzdrževati," pravi Buettner. "In sčasoma ima lahko bolj dosleden učinek kot članstvo v telovadnici, za katerega smo ugotovili, da večina ljudi uporablja manj kot dvakrat na teden."

2. Obdržite stojalo za čevlje ob vratih

Po Buettnerju je to ena dva za dolgo življenjsko dobo. Z regalom ob vratih boste bolj verjetno, da si čevlje slečete, ko pridete domov, skupna navada med ljudmi v Okinavi na Japonskem (ena od regij modrih con). "Ugotovili smo, da 28 odstotkov čevljev nosi fekalne bakterije," pravi Buettner, "in tega ne želite povleči v svoj dom, ker lahko od njega zboliš."In ločeno vas stojalo spodbuja tudi, da držite udobne hoje ali tekaške copate v bližini vrat, zaradi česar boste toliko večja verjetnost, da jih boste dobro, aktivno uporabili. To imamo radi iz odprtih prostorov, ki se podvojijo kot dekorativni vhodni kos.

3. Jesti z družinskimi člani ali sostanovalci, kolikor lahko

Skupna raba obroka z drugimi je preprost način, da postanete bolj namerni pri prehranjevanju-kar lahko privede do jesti počasneje, kar omogoča dovolj časa, da signal polnosti doseže možgane. Da ne omenjam, druženje je eno glavnih načel regij modrih con. "In eden najboljših načinov za gradnjo vezi z družino ali prijatelji je, da sedite okoli mize za večerjo," pravi Buettner. S tem ustvarjajo tudi naravna ločila med delovnim dnevom in osebnim časom večera, kar vam lahko pomaga pri vzdrževanju meja med poklicnim in zasebnim življenjem.

4. Gojite zelenjavni ali zeliščni vrt

Če imate kakšen zunanji prostor, ga uporabite za gojenje užitnih stvari, bodisi v tleh ali v posodah na verandi ali terasi. "Vrtnarjenje je nekaj, kar vidimo v vsaki od modrih con, pri čemer se ljudje dobro v devetdesetih letih še naprej nagibajo k rastlinam in zelenjavi," pravi Buettner. To ima trikratni učinek, da vas spodbuja, da preživite več časa na svežem zraku, bodite aktivni (plevenje in zalivanje zahtevata upogibanje in stoječe nazaj) in jeste bolj sveže pridelano hrano.

In če nimate dostopa do zunanjega prostora? Postavite notranji zeliščni vrt, kot je ta s kmetijske stojnice. Tako boste vsaj pogosteje porabili sveže zelišča, od katerih Buettner priporoča gojenje rožmarina in origana, zlasti. "Te pogosto najdemo v modrih conah in niso le veliko antioksidantov, ampak delujejo kot blagi diuretiki, kar bi lahko pomagalo znižati krvni tlak," pravi.

5. Prinesite elemente na prostem v svoj dom

Da bi posnemala lepoto narave, Frederick predlaga, da vaš dom okrasite s hišnimi rastlinami, kar lahko seveda zmanjša stres. (Za enostavno zaganjalno možnost pojdite s kačjo rastlino z nizko vzdrževanjem.) "Če tega ne morete storiti, lahko tudi če slike naravnih pokrajin ali vključite naravne zemeljske in zelene barve v vaš dom Spot Singapur. Ta koncept sega tudi do polnjenja vašega doma z naravno svetlobo čez dan z odpiranjem žaluzij in oken, če je vreme dovolj lepo za to.

6. Oblikovalni prostori z nizkim pohištvom in preprogami

Ocenjuje se, da je četrtina Američanov, starejših od 65 let, vsako leto padla, in je eden glavnih vzrokov za hospitalizacijo, pravi Frederick. Toda ne glede na vašo starost, je vključitev nizkih kavč in stolov po vašem domu en preprost način, da se izognete padcu, ki bi lahko ogrozil vašo dolgo življenjsko dobo.

V Okinavi to stopijo še korak dlje in sedijo na tleh, pravi Buettner: "To pomeni, da imate 100-letno žensko, ki vstane in navzdol od tal 20 ali 30-krat na dan, kar je v bistvu počep. Na koncu imajo boljše ravnovesje, večjo prožnost in odlično moč nižjega telesa."To lahko zagotovo kopirate v svojem domu tako, da sedite na tleh, čeprav Buettner pravi, da tudi v ta namen dobro pohištvo deluje dobro. (Prijeten stol in pol lahko naredi trik.)

7. Zaščitite kopalnice proti spodrsljajem in potovanjem

Ker so spolzke, kopalnice se uvrstijo visoko na seznamu točk, kjer ljudje ponavadi padajo doma. Da bi to preprečili, Frederick predlaga, da postavite preproge, odporne proti zdrsu na tleh (ali namestite ploščice, odporne na drsne, če se lahko obnovite. In če ste na trgu za nov kraj, razmislite o izbiri enega s tušem namesto kadi, če imate možnost, da se vam ne bo treba povzpeti čez polico, doda Frederick.

8. Umirite svojo spalnico

Ustvarjanje prostora, ki je čim bolj primeren za spanje, je preprost način, da dobite več, no, spanje-ki ponuja številne prednosti, ki povečujejo dolgo življenjsko dobo, kot je povečanje srčno-žilnega zdravja in izboljšanje spoznavanja. V tej veni Frederick predlaga, da namestite zavese za odpravo na katero koli okno spalnice, ki dobi veliko svetlobe in nastavi stroj, ki lahko napolni vaš prostor z pomirjujočim in spanjem, hkrati pa pomaga, da prepreči hrup od zunaj. Redno prašite in sesate svojo spalnico in izdelava postelje lahko pomaga tudi ustvariti takšen umirjen, svetišče, ki vam bo pomagal redno doseči visokokakovosten spanec.

9. Naj bo vaš dom gostom

Na enak način, kot lahko prehranjevanje z družinskimi člani okrepi vezi, ki povečujejo dolgo življenjsko dobo, več druženja s sosedi in prijatelji lahko spodbujajo vrste odnosov, ki vam lahko podaljšajo tudi življenjsko dobo. Medtem ko morda že imate jedilnico ali kuhinjsko mizo, Frederick predlaga ustvarjanje drugih majhnih kotičkov za nabiranje z mizami in stoli po celotnem prostoru ali morda tik pred vhodnimi vrati.

"Zagotovo obstajajo raziskave, ki nakazujejo, da imeti tesne prijatelje podpira dolgo življenjsko dobo, vendar tudi vemo, da lahko ohlapne vezi, kot jih imate s sosedi ali ljudmi v vaši skupnosti, povečajo vaše splošno zdravje in dobro počutje," pravi Frederick. In več priložnosti imate za sodelovanje s temi ljudmi v vašem domu in okoli njega, oblikovati, večja je verjetnost, da to storite.