Približno polovica ljudi je pritisnila na gumb Snooze za več spanja, vendar je 5 minut več navada lahko naredila groggier

Negativni učinki alarma v realnem času

Vsak alarm, ki temelji na hrupu, ponavadi aktivira vaš simpatični živčni sistem: odziv na boj ali leto, ki vas prebudi s sproščanjem kortizola, ki začasno dvigne vaš srčni utrip in krvni tlak. Čeprav to ni najboljše način, da se zbudiš (to bi se zbudilo naravno ali z nežnim brez zvočnim budilko), bi lahko življenjske zahteve zahtevale, da se tako zbudite, še posebej, če morate biti budni v času, ki se ne poravna Z vašim naravnim kronotipom. Težava pri snoozingu pa je, da vaše telo postavlja skozi zvonjenje prebujanja na tej visoki stresni način ne samo enkrat, ampak tudi enkrat, ampak večkrat.

»Razdrobljenost spanja se lahko počutite slabše, kot bi ga imeli, če s tem ne bi prekinili cikla spanja s gumbom.”-Angela Holliday -Bell, dr. Med

In drugi (in tretji in četrti ...) čas, ko se zbudite po nedvojnju. Holliday-Bell. »Doživimo več REM [aka hitro gibanje oči] spanja, ko se približamo jutranjemu, da če smrdete, boste verjetno padli nazaj v cikel REM, vendar ne boste imeli časa, da ga dokončate, preden se vaš alarm ponovno ugasne , "Pravi. »Ta razdrobljenost spanja se lahko počutite slabše, kot bi ga imeli, če si na prvem mestu ne bi prekinili cikla spanja s gumbom."

To je zato, ker je inercija spanja-to je tisto, ko se utripajo, ki so se samo zbrali naokoli, ko se zbudite iz globljega faza spanja, kot je REM Sleep, kot to počne, ko se zbudite iz rahlega spanja, pravi dr. Holliday-Bell. In spet, ker so te globlje faze spanja daljše in pogostejše v urah tik preden vstanete iz postelje, boste toliko večja verjetnost, da pade nazaj v eno od teh faz po nemnozi in imajo še toliko več težav, ko se otresemo zaspanosti, ko vaš alarm še enkrat zazvoni.

Potencialne dolgoročne pomanjkljivosti smrdenja

Sčasoma vas lahko udarite v drevo in podvržete telesu in možgane na šok budilke, ne le enkrat, ampak večkrat vsako jutro, dejansko lahko pustite višji srčni utrip v mirovanju, kaže nedavna študija. Raziskovalci so sledili 450 ljudem, ki so 10 mesecev nosili spanje in sledilnike srca in ugotovili, da so bili v povprečju srčni utrip, ki je bil več kot dva utripa na minuto višji kot pri ne-ne-ne-ne-nedooznih. In čeprav srčni utrip ni končni, vse zdravstvene metrike, nižji pogosto pomeni učinkovitejšo delovanje srca in boljše zdravje srca in ožilja kot visoko.

Poleg tega potencialnega vpliva srca lahko učinki smrdenja v vašo spalno rutino vstavijo tudi ključ, ko to pogosteje to počnete. "Če se po izklopu budilke nenehno zaspite, lahko ura postane zmeden signal za budnost," pravi dr. Holliday-Bell. To pomeni, da se morda še bolj borite s tem, da se dejansko zbudite pravočasno, ko boste morali, in lahko bi lažje zabeležili v naslednjih nočeh, pravi.

»Če po izklopu budilke nenehno zaspite, lahko ura postane zmeden signal za budnost.”-Dr. Holliday-Bell

Tudi če ne boste nujno zaspali med alarmi in res samo uporabljate obdobje smrdeča, da se nekaj minut ohladite, pred vstajanjem, to še vedno ni najboljša ideja dolgoročno. »Vedno priporočam, da vstanete iz postelje v petih minutah, odkar se vaš alarm ugasne, ker več časa, ko preživite v postelji, delate druge, kot da spite, več se začnejo povezovati možgani te Dejavnosti z bitjem v postelji, namesto da bi spali, "pravi dr. Holliday-Bell. "Torej, če še naprej smrkljate in na koncu ostanete budni v postelji, razmišljate o dnevu ali kako morate kmalu vstati, lahko vaši možgani povežejo te občutke s tem in lahko poškoduje kakovost spanja."

Če bi še vedno radi vzeli nekaj mirnih trenutkov zjutraj, da se duševno pripravite na dan, si to prizadevajte, medtem ko sedite na stolu v drugi sobi, namesto da bi ležali v postelji.

4 ključne nasvete, da ne bi udarili v dremež, tudi ko je tako mamljivo

1. Poskrbite, da boste dovolj spali

Zbujanje je vedno lažje na prvem odhodu, ko niste prikrajšani za spanje, zato DR. Nasvet Holliday-Bell številka-en za izogibanje gumbu Snooze je, da dobite priporočenih sedem do osem ur spanja, kadar koli je to mogoče.

2. Postavite telefon ali alarm izven dosega

Morda je to stara, vendar je še vedno dobro: po dr. Holliday-Bell, ko se prisiliš, da fizično vstaneš, da izklopiš burno budilko, je manj verjetno, da boste preprosto zaspali, kot bi bili, če v prvi vrsti nikoli ne zapustite postelje.

3. Dajte si nekaj, česar se veselite zjutraj

Več motivacije, da vstanete iz postelje, je še ena pametna obramba pred gumbom za dremež, pravi dr. Holliday-Bell. Ne glede na to, ali gre za zajtrk, ki jo hrepenite, najljubša pesem, ki jo boste poslušali pod tušem, ali le nekaj minut zgodnje jutranje sončne svetlobe, če se zjutraj veselite, boste manj verjetno verjetno Če želite preložiti budnost.

4. Poskusite budilko sončnega vzhoda

Spet Blare navadne budilke ni ravno najsvetlejši način, da najprej zaprete svoje telo in um od spanja do budnosti. In z uporabo svetlobe namesto zvoka lahko budilka sončnega vzhoda ustvari bolj brezhiben prehod.

Čeprav veliko budilk sončnega vzhoda prihaja tudi z zvočno funkcijo, v glavnem delujejo tako, da posnemajo luč sončnega vzhoda v vaši spalni. In to je veliko lažje brez pomoči gumba za dremež.