Vse stvari, ki smo se jih naučili o hoji-in zakaj je tako dobro za vas-če se ukvarjate s kardiologi in fitnes profesionalci

Kardiolog razloži, kako uporabiti svojo pametno uro za spremljanje srčnega utripa:

2. Nastavite jasen namen za svojo rutino hoje in se prepričajte, da se dejansko drži

Mnogi od nas se želijo zavezati vsakodnevnemu hoje, vendar 6 P.m. se vrti, preden to vemo in, žal, Sploh nismo stopili zunaj. Če želite dejansko narediti svoj opoldanski sprehod, navada, trener hoje in trenerja s certifikatom ACE Michele Stanten pravi."" Ko greš ven in se sprehodiš, se vrneš bolje, "je rekel Stanten. "Obstajajo raziskave, ki kažejo, da lahko 15 minut hoje poveča vašo ustvarjalnost in vaše spretnosti za reševanje problemov. Obstajajo dokazi, da hoja poviša razpoloženje, zmanjšuje tesnobo in olajša stres. Zato poskusite preusmeriti svoje razmišljanje, da vaš sprehod ni nekaj, kar morate storiti; Poglejte, kako vam koristi."

Ko ste jasno razjasnili, zakaj ste stopili zunaj, začnite s kratkim sprehodom po bloku in počasi povečujte svoj čas od tam. (Pro Navet: Shranite svoj najljubši podcast za sprehod.)

3. Dnevne sprehode popestrite z utežmi, vajami za telesno težo in mobilnostjo

Torej sprehodi potrebujete dodatno nekaj? Trainer Onyx Juliet Root pravi, da je enostavno povečati prednosti na dnevnem povečanju kardio s tremi preprostimi tehnikami. Najprej dodajte nabor dumbbells. "Hoja že deluje v vašem jedru in celotnem spodnjem telesu, vendar lahko dodajanje nekaj uteži dvigne stvari in delajo zgornji del telesa, pa tudi povišajte srčni utrip," je dejala.

Nato poskusite vključiti nekaj različnih potez mobilnosti, da zaščitite celovitost vaših sklepov (pomislite: kolčni krogi, nihanje nog in krogi rok). In končno lahko dodate gibanje telesne teže, kot so lunges in počepi, da ciljate na različne mišične skupine, ko ste na poti. Zmešajte in se ujemajte s temi tremi tehnikami za sprehode, ki so vse prej kot dolgočasni.

4. Hoja ima lahko toliko koristi kot tek

Hoja se pogosto oglašuje kot "tekaški lite", toda to, prijatelji, je mit. "Lahko izvedete dobro zasnovano sprehajalno vadbo in lahko je zelo težko, "je dejal Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF Certified Run Coach in direktor izobraževanja za Stride. "Spremenljivke, kot so hitrost, naklon in trajanje, bodo vplivale na učinkovitost vaše vadbe," pravi. Z drugimi besedami: hoja prinaša številne enake prednosti teka, zato pojdite ven in uživajte v svojem času na prostem.

5. Izkoristite tri milje hoje z dodajanjem hribov in intervalov

Torej imate tri milje hoje po knjigah in želite predstaviti malo novosti? Stonehouse priporoča dodajanje hribov (za izzivanje glute in hrbtenice) ali vključitev intervalov (obdobja, kjer poberete tempo), da malo oblikujete stvari. Na primer, morda za eno minuto potisnete svoj tempo, nato pa še tri minute upočasnite do hitrosti za obnovitev in še naprej ponavljate. Ali pa se izzovite, da se hribe peljete z nekoliko hitrejšim tempom kot preostali del hoje. Zabavajte se z njim.